需要從熱量守恆的角度來解決。

一個人一天正常代謝需要一定的熱量，正常人身體代謝需要的熱量大概在1400-2000之間，（大致簡單的計算公式如下：男子代謝所需基本熱量= 體重(斤）×10，女子所需基本熱量= 體重(斤）×9）。

首先，如果一個人每天攝入的熱量如果正好滿足自身代謝，那身體的脂肪不會增多也不會減少。自身代謝所需的熱量、維生素、蛋白質吃夠了，才能保證身體的健康，這是一點要注意的。

其次，在滿足細胞代謝的基礎上，就可以透過運動來消耗脂肪，1公斤脂肪（純脂肪，除去水分）可以產生9000千卡的熱量，也就是說，想減去1kg脂肪的重量，要在每天身體自身代謝之外增加能量的消耗，一天透過運動、勞動額外消耗1000千卡的熱量的話，所選的方式恰當，7-9天就可以瘦1kg，這種速度是很可怕的。按照這樣算，2-3個月可以瘦20斤，1個月瘦10斤，夠不夠？

不夠的話，一天額外運動1500大卡，1個月瘦15斤，快不快？

本人在前年3月份按照營養攝入+運動計劃做過實驗，20天瘦了12斤，內容是這樣的：

1.飲食上：早中晚飯均不吃麵食（因為麵食含糖太高），早上吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，保證一天蛋白質滿足身體需要，堅決不吃油條、油餅、油饃等含油脂的東西；午飯一小碗米飯，配上瘦肉（不吃豬肉，吃雞肉、魚肉等，因為豬肉熱量比雞肉高）、青菜，7分飽（這樣堅持一個星期對食物的慾望會降下來），晚上吃西紅柿活著水果，確保維生素夠用，忍不住可以配一碗小米粥。

2.工作上：以上的飲食能夠保證一天精力充沛而沒有疲勞感，不影響正常的工作。

3.運動上：運動的時間和內容選擇很重要。晚飯前1個小時，晚飯後1個小時，這兩個時間段，搭配合理的運動。要瘦肚子，我選的是在晚飯前進行腰腹和背部有氧運動，這可以透過Keep等軟體可以找到相關步驟，1個小時，15分鐘為1組，加上運動前的熱身和運動後的整理活動，做足1小時就好了。因為脂肪的消耗以中低強度的有氧運動為主，一般在心率為120-140之間的有氧運動運動40分鐘以上。那麼飯後，堅持1個小時以上的慢跑或間歇跑（跑累了就走一走再繼續跑，找個跑友最好相互監督），我每天跑的路程不小於8km，有的時候邊跑邊聊，心情好且時間夠的話能跑80分鐘左右（以不影響工作為準）就這樣，20天之後再測一下體重，少了6kg，跑步消耗全身的脂肪，腰腹背訓練消耗肚子上的脂肪，體重減輕後，心情的愉悅是無法表達的，而且不傷身體！這樣的方式減肥，效果大同小異，等到理想體重之後，（大致20天左右養成習慣後自己原本的食量也會降低）以Keep、輕牛、MyFitnessPal、食物庫等軟體檢測每天攝入的營養夠不夠用，保持住就好了，不必追求太瘦。在本人的歷史中還有一段小插曲，大概在8年前，在南方溼熱的天氣裡，我因發燒中暑求醫不及時，連續兩個星期完全沒有食慾，最開始拉肚子、嘔吐，後來一走近食堂聞到油膩的味道就乾嘔，其中第一週基本沒吃飯（那是不是想減肥，確實是因為身體不適），到第二週也還吃不下飯，甚至連醫生給的生理鹽糖水喝到嘴裡都想吐出來，兩個星期瘦了約15-20斤，最後醫生告訴我，胃部明顯萎縮，必須把胃撐起來才行，所以兩週後，我抱著乾的饅頭一小口一小口往嘴裡塞，一天能吃下1個饅頭，才慢慢養起來。所以說，麵食是真的養人，能把肥膘養起來的食物非麵食莫屬。

這段生病的插曲是反面案例，所以最後我還是告訴大家，欲速則不達，否則傷身體！

（順便附上我自己查詢得出的每1小時運動消耗熱量和不同的食物每100克所含熱量表供你參考。）

改變飲食習慣試試，比如晚餐不吃米飯只吃菜，睡前4小時不吃東西。我老公就是這樣堅持了3個月，純靠飲食改變把大肚子減掉了。

肚子肥胖有兩大原因：一是排便不暢，二是囤積的脂肪。

首先要解決的就是保證大便通暢，減輕腸道負擔，這樣才能從根本上解決肚子肥胖的問題。對於排便不暢的人，可以每天晚上涼一杯白開水，（這樣的水中醫講吸收了日月之精華，益補的）早上起來在水裡放一點點鹽攪拌後空腹大口吞下。這樣堅持三個早上就會看到效果。

腸道通暢了之後，就是要注意飲食了。一定要多吃水果蔬菜少吃大魚大肉。肚子上的多餘脂肪都是因為代謝不了才囤積的，所以管住嘴就很重要了。首推水煮菜，就是各種蔬菜燉著吃。吃的時候可以調整下順序，先選擇吃素菜最後再吃肉類。

要想快速瘦肚子，晚飯能不吃就別吃了，晚餐已經無法再透過運動消耗掉了，會更容易囤積在肚子上腰上。可以喝一點酸奶蜂蜜水之類的調節一下腸道。

以上兩點都做到了，用不了一個月肚子忽忽悠悠就瘦下去啦。然後就是平時的小習慣要跟上了，不然肚皮鬆松的會影響美觀。

首先就是運用腹式呼吸法練習肚皮的彈性：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。這樣不僅練習了肚皮的彈性還有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。

還有個小習慣就是無論走路或站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉一點點變得緊實，瘦肚子就不再是神話了。

怎麼快速瘦肚子呢？減肥課題又開課啦！

營養苦行僧，開講啦！

看到這個問題就想起了，有段時間發現以前的牛仔褲穿不進去了，憋著氣才穿進了的我，那段時間真的是十分絕望的，但誰叫我是一個雷厲風行的人呢，週末立刻去了健身房，開始了自己的瘦身計劃，飲食照常，甚至還多了那麼一點，運動了兩個月瘦了15斤，這對無節食堅持食療養生的我來說實在是一次很大的鼓勵，原因無他，不傷身，身材變好了，下面帶大家進入瘦身的話題裡來吧！

如何瘦肚子呢？

有粉絲朋友發來疑問，我每天都在做仰臥起坐，但是我的肚子一點都沒有瘦，我很絕望，我該怎麼辦？

首先區域性減肥是不存在的，並不是我只虐肚子，肚子就能變小的，身材的改善是在全身的體脂率下降的基礎下，再出現的，而且肚腩絕對不是第一個開始改變的部位，再來談時間問題，沒有幾個月是絕對無法看到明顯改善的

在家附近的公園開始您的跑步計劃吧，開始準備出門，到達起跑點，開始跑步，回家，這時間至少需要在外一個小時吧，這樣才能有效燃脂，運動方式不侷限於跑步，跳繩，騎腳踏車，游泳都可以。

粉絲問：老師，我不想出門，怎麼辦，沒有足夠的時間怎麼辦？ 沒有問題，家庭透過一些側重性的運動也能有效鍛鍊肚子，不過也得需要一些時間

在家庭裡，家庭外做到這些，您的運動量大概就能接近當初的我了，不過我當初還會做一些啞鈴的力量訓練哦，這裡就不詳談了

那麼減肚子還有哪些細節需要注意呢？

1:睡眠要足

每天睡眠至少8小時，並且保證有良好的睡眠狀態

2:不能喝碳酸飲料

一瓶可樂，神清氣爽，運動後一小罐能夠有效補充能量呢？首先不建議這樣補充能量，糖分攝取太高了，其次當初跑全馬，十公里以外才開始補充飲料，你的身體比你想象的要強壯！

3:飲酒不能過度

酒精熱量極高，酒精能夠刺激食慾，所以請你不要多喝酒，其次飲食不要多鹽，過量的鹽分攝入會讓身體變得臃腫

4:運動強度要高

每天散步半小時可沒有太多的效果，配速要合格

5:不要吃油炸食品，不要吃夜宵

夜裡擼串多爽呀，吃完悶頭就睡，脂肪不積累那就奇怪了！

6:不久坐

久坐非常容易積累腹部的脂肪，工作需要也得起來多運動！

我的啤酒肚就是以下幾種方法減掉的：

1、仰臥起坐。

2、平板撐。

3、負重下腰。

4、深蹲。

5、跳繩。

根據自己的身體條件，設定每天幾組，每組幾個，隨著肌肉的增加，慢慢加量，切勿一次累到死，那樣會造成肌肉疲憊。

我覺得可以練習瑜伽哦。我之前肚子上就有肉肉，穿衣服就影響美觀。後來因為報名瑜伽導師培訓課，集中練習了一個月，竟然練出了馬甲線，這這我很欣喜。

1、船式

1.坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

注意哦，孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。

2、上犬式

1.俯臥在墊子上，雙腿向後伸展，腳揹著墊腳趾朝後伸展。彎曲肘關節，雙手張開放在腰兩側，掌心朝下，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

2.吸氣，雙手平穩地用力推地，試著將身體沿著地面往前抬起。再一次吸氣時，完全伸展手臂，收緊雙腿的肌肉上半身抬離地面，使兩腿伸直並將兩膝離地。

3.擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直。

4.保持4深緩呼吸，然後呼氣，軀幹重新放回墊子上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。

3、橋式

1、躺下來。

2 、呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地，手指幾乎可以碰到腳跟。

3、吸氣，雙腳往下推墊子；抬起臀部、上半身離地。

4、肩膀向下推向背部，肩胛骨內收，開啟胸腔；雙手壓地或十指交扣。

如果你是初學者，最好有老師指導，不要隨便嘗試哦。瑜伽練習不正確也會受傷的哦。

1.仰臥起坐 2.屈腿運動 3.慢跑 4.打籃球 原因分析 仰臥起坐，每天堅持40~50個，有氧運動幫助燃燒更多的脂肪，蹬車式，使用腰部力量懸空上腿，有效鍛鍊腰上的肌肉。 打籃球有效鍛鍊全身肌肉。 舉措建議 建議上減肥是要堅持，飲食上清淡一點，多喝水，忌零食、少食肉類食品，晚上刷牙前喝蜂蜜，蜂蜜可以有效的幫助排除身體毒素。 注意事項 禁止吃加工食品，減少巧克力、甜食和冰激凌的攝入減少碳水化合物中的糖分攝入；注意休息，避免勞累過度。

怎麼快速瘦肚子，估計很多人都面臨著同樣的問題。因為現在人們的生活方式，導致腹部脂肪越來越多，整個人看上去特別臃腫，對體型影響很大，特別是愛美的女士，誰都想要腹部平坦，最好馬甲線能顯出來，接下來我們就來具體聊一下，怎麼快速瘦肚子？

首先我們要知道脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪，我們的腹部的脂肪需要保護我們的內臟，因為飲食方式的原因，可能會導致腹部脂肪堆積，久坐也有可能是導致腹部脂肪過多的原因。還有就是，脂肪增長和消失都是全身性的，除了抽脂手術，沒有其他辦法是可以區域性減脂的。

我們既然知道腹部脂肪堆積是有飲食的原因造成的，那麼我們就先從飲食入手，少吃辛辣刺激性的食物，少吃甜食和涼的食物和水，少喝碳酸飲料，減少熱量、脂肪的攝入，多吃一些有營養的高蛋白的食物，多吃蔬菜，適當補充維生素，有助於促進消化和吸收，少吃多餐，合理飲食。

運動方面，建議減脂的話，以有氧為主，可以適當增加針對腹部的鍛鍊，卷腹，俯身收腿，俄羅斯轉體，都是很好鍛鍊腹部的動作，還有就是避免久坐。

作為一個從150斤到110斤併成功保持兩年的我來說，還是很有資格說一下這個問題的。

首先想讓題主明白一點，區域性瘦身這個說法其實是不科學的。你在外面那些減肥機構看到什麼拔罐瘦肚子、按摩瘦大腿、精油瘦手臂這些都是不科學的。

身體的維度是同步的，也就是說當你在瘦的時候，是你全身的脂肪都在減少，要想瘦肚子，首先要轉換一個意識，那就是全身瘦，肚子才會瘦。

我曾經做過對比，我的體重下降十斤，腰腹的維度就減少了五釐米，肯定的，大腿圍度、小腿圍度這些也同步的在減少。

正常的減肥速度是一個星期2-4斤，這樣的速度不會讓你極端控制飲食，也不會損傷你的代謝。仰臥起坐、平板支撐等運動也可以幫助塑形，都是非常不錯的。

最後推薦邱醫生提倡的瘦身食譜：

一起加油吧！