太極拳，明解有好處，但是也需要休息，因為緩解的運動，受熱量少關節壓力磨量輕，所以損壞的東西少，只要休息好，完全有益的。

我的看法:太極這個字能大能小，法術無邊，還得從西周說起，總根是通天教主，袁始天尊，老子，這是道教，我想那時候人迷信，太極也是用來大仗的，到現在為止，太極我認為主要是健身養生，能健身養生，一輩子沒有病就行了，給國家節約藥費就行了，不必動不動就實戰，現在中國也可以乘是太平勝世。武術是功夫，是吃苦的事，下苦功，就有強大的功力和智慧。

太極拳能不能實戰就看你練拳出於什麼目的，假如你的目的只是鍛鍊身體哪你怎麼連都行，就當散步，只是比散步有意思得了 只當隨身帶了一個玩具，如果你想上陣殺敵而你身上只有玩具那肯定是找死，要想活除非你身上有真傢伙，真功夫。真功夫決不是每天配著音樂摸兩遍就能出來的。

絕對是有大用的，但必須有明師指點，而且週期不短，窮文富武，需要有足夠的福報才行。一般來說，只要膝蓋不過腳尖，不盲目的錯練爆發力，半月板軟骨基本是沒問題的，如喜歡推手，就不僅需要明師了，還必須有一個志同道合的圈子，和清淨無擾、植被豐茂的優良環境，還得更需要下苦工夫，尤其是針對現代搏擊的專項訓練，如不是專業人士，一般很難做到，但自娛自樂，那已經是很好玩的事情了，國泰民安的時代，何必非要去打打殺殺的，去養活一批庸醫麼？

三個問題，依次回答:

一，練習太極拳有用的，透過練習太極拳可以增強身體各項素質，包括呼吸等，而且具備養生作用，堅持長期練習可以提高身心健康，但一定玩謹記，找個優秀的教練學習。二，如何防止膝蓋受傷

在訓練前一定要做熱身運動，建議先做拉伸，然後耐力慢跑，把各個關節，肌肉開啟，記得踝關節，膝關節一定要做活動，如:深蹲，半蹲或者內外活動，但不要太發力，不然對膝蓋韌帶不好，活動後在練習，可以降低受傷率。三，太極拳能不能實戰

所有的武術都源自實戰中演練出來的，但目前武術套路的實戰性較差，但散打的實戰性上，繼續回答太極拳，目前太極方面的發展，是有實戰性太極的，但這樣的教練很難找，目前身邊的習武者是沒有見過的，不過聽說過，如陳氏，還有其他派別的，但規定太極是絕對不具備的。