一朝一夕，週一練胸就成了眾人皆知的“世界練胸日”。
完美的胸肌便是要全面發展上胸，下胸，以及中縫的練習，這些部位都練到位，才是讓胸肌有型的基礎。
你會發現有些人的胸肌圍度現已非常大了，可是總會覺得胸不是很美觀，其實原因就在於沒有注重下胸的練習。
胸部下沿有完美的線條，胸肌看上去才幹又方又大，這種胸肌是最美觀的一種。
上斜俯臥撐：
俯臥撐當作熱身動作是相當好的練習辦法，俯臥撐有很多種變式，上斜練下胸，下斜則練上胸。
做這個動作需求借助一個穩固的物體，比方桌子、沙發、椅子都可以。
過程中身體要下沉至胸與手平行，再用力撐起。
這個動作主要練習胸部下緣。
下斜槓鈴推胸：
下斜推胸可以使得胸大肌下緣的溝愈加顯著，仰臥在向下傾斜20~40度的練習椅上，頭部下傾，雙腳固定防止身體下滑，雙手堅持寬握，漸漸的下移槓鈴，直到觸控下胸，逗留1秒，然後將槓鈴敏捷垂直向上舉，直到肘部繃緊。
下斜啞鈴推胸：
主要是練習胸大肌肉下部的好辦法，一起對肱三頭肌、三角肌前束也有很好的練習作用。
將身體仰臥在向下傾斜20~40度的練習椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。
雙手持一定分量的啞鈴於胸大肌下部外側，一起屈肘關節，使啞鈴鈴頭相對，堅持穩定，將手臂緩慢抬起，使啞鈴向上向內推舉，直到雙手虎口一側的兩個鈴頭簡直相觸停止。
高峰時收縮1-2秒，然後將手緩慢下放。
下斜啞鈴飛鳥：
將身體仰臥在向下傾練習椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。
雙手持一定分量的啞鈴於胸大肌下部外側，一起屈肘關節，使啞鈴鈴頭相平行，堅持穩定。
這個動作的運動路線是弧形的，做的時分可幻想在抱女神一樣。
下斜槓鈴片上推：
將身體仰臥在向下傾練習椅上，頭部下傾，將雙腿固定住，拿一塊槓鈴片置於胸部的方位，雙手夾緊槓鈴片，然後開始將槓片往上推。
抵達頂端時盡力去擠壓，而且逗留1-2秒，然後緩緩下落。
整個練習過程中，堅持速度緩慢，作用更好。
一朝一夕，週一練胸就成了眾人皆知的“世界練胸日”。
完美的胸肌便是要全面發展上胸，下胸，以及中縫的練習，這些部位都練到位，才是讓胸肌有型的基礎。
你會發現有些人的胸肌圍度現已非常大了，可是總會覺得胸不是很美觀，其實原因就在於沒有注重下胸的練習。
胸部下沿有完美的線條，胸肌看上去才幹又方又大，這種胸肌是最美觀的一種。
上斜俯臥撐：
俯臥撐當作熱身動作是相當好的練習辦法，俯臥撐有很多種變式，上斜練下胸，下斜則練上胸。
做這個動作需求借助一個穩固的物體，比方桌子、沙發、椅子都可以。
過程中身體要下沉至胸與手平行，再用力撐起。
這個動作主要練習胸部下緣。
下斜槓鈴推胸：
下斜推胸可以使得胸大肌下緣的溝愈加顯著，仰臥在向下傾斜20~40度的練習椅上，頭部下傾，雙腳固定防止身體下滑，雙手堅持寬握，漸漸的下移槓鈴，直到觸控下胸，逗留1秒，然後將槓鈴敏捷垂直向上舉，直到肘部繃緊。
下斜啞鈴推胸：
主要是練習胸大肌肉下部的好辦法，一起對肱三頭肌、三角肌前束也有很好的練習作用。
將身體仰臥在向下傾斜20~40度的練習椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。
雙手持一定分量的啞鈴於胸大肌下部外側，一起屈肘關節，使啞鈴鈴頭相對，堅持穩定，將手臂緩慢抬起，使啞鈴向上向內推舉，直到雙手虎口一側的兩個鈴頭簡直相觸停止。
高峰時收縮1-2秒，然後將手緩慢下放。
下斜啞鈴飛鳥：
將身體仰臥在向下傾練習椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。
雙手持一定分量的啞鈴於胸大肌下部外側，一起屈肘關節，使啞鈴鈴頭相平行，堅持穩定。
這個動作的運動路線是弧形的，做的時分可幻想在抱女神一樣。
下斜槓鈴片上推：
將身體仰臥在向下傾練習椅上，頭部下傾，將雙腿固定住，拿一塊槓鈴片置於胸部的方位，雙手夾緊槓鈴片，然後開始將槓片往上推。
抵達頂端時盡力去擠壓，而且逗留1-2秒，然後緩緩下落。
整個練習過程中，堅持速度緩慢，作用更好。