保證每天正常睡眠時間，每天保證正常睡眠時間很重要。一般成年人應該在6－9個小時。如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都有益。對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求不同。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。早晨鍛鍊。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人。慢跑鍛鍊不僅對眼睛有好處且能增強呼吸功能，使肺活量增加、增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，要遵照人體生物鐘的執行規律，養成良好的睡眠習慣。這時再加上有序科學的鍛鍊，身體才能越來越好