健身就像整容術，改變的不是相貌，而是由內到外，變成另外一個人，自信，走路帶風，六親不認....額，不好意思，有點過了。

健身後的第三年，哥們從國外回來，我卻接他，在美帝高熱量且單調的食物滋潤下，他身形圓潤，提著行李箱。上樓的時候，看他吃力的很，我就順手接了過來，結果與啞鈴槓鈴相比那輕巧的手感，讓我用力過猛差點仰頭墜樓，那一次，扛著行李箱。一邊聊天一邊輕鬆的爬樓梯，我永遠忘不了他的眼神。

健身的改變太多了，當讓健身成為你的生活一部分，它帶給你的，是用言語難以一一形容的。

不信的話，請試試看。

回想從07年到現在，自己堅持健身11年，雖然因工作、傷病中斷過，但從未放棄過，特別是感情低落的那段時間，彷彿只有去健身房才能暫時忘記現實的困境，那麼健身給我帶來什麼改變呢:

1、外形的改變。健身的人會顯的很年輕，比同齡人看著年輕好幾歲，如果堅持到60歲的話，估計看起來像只有50歲。健身的人大多都是倒三角身材，簡直就是行走的衣架子，一件普通的T桖都會吸引路人的眼光。

2、身體健康。健身可以減少很多種疾病的發生率，可以消耗體內的熱量和脂肪，降低心血管疾病和糖尿病的發生率，做負重訓練可以避免骨質疏鬆，肌肉力量強化後可以保護我們的關節……對身體好處實在太多了，恕我不能一一說盡。

3、心理健康。在人際交往中，難免有各種摩擦和不快，憋在心裡特別難受，這時如果打一場拳擊就可以把鬱悶和壓力發洩出來，生理和心理是同步的，兩者可以互相促進哦。

4、性格的改變。很多人覺得健身太寂寞、枯燥、單調，每次都是在舉啞鈴和槓鈴很無聊，完全堅持不下去，殊不知世界上難走的路往往是風景最好的，真正懂健身的人會從中找到樂趣，即便只是一副啞鈴，也能玩出100種變式，能堅持健身的人一定是一個意志超強的人，一個性格堅韌的人，一個不達目標不會輕言放棄的人，設想這些品質如果用在工作上，肯定無往不勝。

5、社交和生活習慣的改變。健身後會對無效的飯局、胡吃海喝避之不及，會對去夜店、KTV提不起興趣，相反會去結交志同道合的人一起健身，交一些正能量的朋友，健身的人生活習慣也很好，每天都要早睡，保證充足的睡眠，不會亂吃東西，讓自己的努力付之東流。

健身讓我收穫的不少呢

1.有了自律性和很強的意志力。

2.從一個胖子變為一個有肌肉的瘦子。現在在增肌中。

3.改善了我多年的駝背。

4.健身讓我比同齡人更健康。

5.比同齡人精神，每天早早起床，可以多做很多事情。

6.健身讓我懂得自己很弱小，懂得了人不能停止學習。

7.還使我心情愉悅。

首先健身對我來說，改變了我的形體，之前是弱不禁風的瘦猴，後來透過鍛鍊漸漸有了肌肉，身姿更加挺拔，走路更有氣勢了。這是第一重改變。

其次，健身讓我比原來更加自信，由於身體強壯了，體型好看了，所以心裡也就更有底氣有自信了。以前那個自卑，總愛低頭的我已經離我而去了，我很開心。

最後，對於我的生活來說，健身讓我變得更加自律。即使再忙我也會每天堅持鍛鍊20分鐘以上，不管颳風下雨，都是一樣堅持。男人可以沒有錢，但是一定要懂得堅持。自律讓我更加自由。

混亂的大學生活

我是一個90後，準確的說，我是90年的，做了90後的先鋒。2010年，我剛上大學讀大一。和很多人一樣，在高中，特別是高三的那一年，一直憧憬著，趕緊高考完，上大學後就沒那麼苦逼了。只是在上了大學後，除了一開始的新鮮感，後面反而越來越懷念高中那種緊張而又忙碌的生活，每天的早讀，做不完的試題……

慢慢的，曠課越來越猖狂，一週能去上兩三天完整的課已經了不起。剛上大一那會，每天還在繼續沉迷著魔獸世界，每天都在網咖泡到半夜12點公會活動結束，回到宿舍後又繼續看網路小說到凌晨三四點，第二天到了班上，就在最後一排補覺到放學。就這樣，在每天去完網咖回到宿舍都被舍友噴的過程裡，度過了大一（我的3個舍友都不玩電腦遊戲，也從不去網咖，其實那會我覺得他們很反人類，這個年紀的人，什麼不學好，學會了不玩網遊？）。

在大二的某一個晚上，我當時正在參加公會活動，大概10點鐘時，我突然感到很疲倦，那是一種精神上的疲倦。然後我在YY裡說：我好累，想休息下。然後不等隊友說什麼我就關機下線回宿舍了。從那以後，我就沒再上線，也斷了我5年的魔獸世界生涯。其實有點不負責任，玩過魔獸世界的人都知道，薩滿是非常稀缺的，而我玩的是恢復薩滿，是公會的主力。3個舍友很欣慰地拍著我的肩膀說：騷年，你終於醒悟了~

雖然沒再沉迷網遊，但是大學生活反而過得更加肆無忌憚。經常出去玩到半夜三更，回到宿舍還不願意休息，經常熬到四五點，甚至是天亮。到了第二天，能醒就去上課，醒不來就睡到自然醒。

就這樣，度過了大學生活，雖然經常曠課，但是我卻也沒掛過科。因為對於每一門必修課，只要曠到考勤標準的紅線，我就不會再曠那一科，考試也都透過標準，該考的證也考到了手，所以也就順利拿了畢業證。

當然，我也得到了相應的懲罰，就是我的身體健康狀況，因為長期的熬夜與三餐不定時，身體變得很差，而且整個人看上去顯得很沒精神。下面這張是大學時的樣子。

（13年11月份拍的）

痠痛的開始

一直到14年4月份的某一天，我意識到，需要進行一些改變了。然後我找了個健身房，辦了張健身卡。和每一個健身房一樣，只要是新會員，並且不太懂健身的，健身房的教練都會一直在你身邊跟你談私教課程的問題。

現在想起來，我很慶幸當時選擇了請那位教練作為我的私教。當那位教練來到我身邊向我推銷課程的時候，和很多人一樣，第一反應都是拒絕，主要是因為，私教課程的價格對於剛出來工作並且收入不高的我來說，有點昂貴。只是當最後那位教練說，如果暫時沒有那麼多錢的話，他可以先幫我墊付著，等到我手頭寬裕點後再還給他。最終我抱著嘗試的態度購買了10節課。

我是一個，要麼不做，要做就做好，並且有點完美主義的人。也多得這個性格，我在健身上，進步得非常快，而且，我有個好私教。那位私教在帶完了我的10節課後，主動和我說不需要再跟他買課程了，他會在沒課的時候免費帶我鍛鍊，只是我需要配合他的時間去健身。

就這樣，後面他免費帶我鍛鍊了4個多月，每週3-4次，算下來也有60節課，並且沒有向我要過一分錢，雖然沒有再收過我的費用，但是他還是非常盡責地教導我。他很欣賞我的那種拼命精神，按照他的話來說，他喜歡虐人（可能他不再收我的費用，有一部原因是想要繼續虐我？）。

在健身過程當中，無論有多麼痛苦，我都能咬著牙悶聲堅持，就算到最後搞得自己筋疲力竭。每次健身完回到家我都會吃上七八個煮雞蛋（只吃1-2個蛋黃，其它的都拿到樓下喂那些貓貓狗狗了），休息日裡也會吃3個左右，說實話，每天都吃這麼多這些味道單調的雞蛋，真的有點難受。

在這個過程裡，養成了每天最晚11點左右就睡覺的好習慣，斷絕了一切不健康食品，原來每天都會喝至少一瓶的可樂，也沒再碰過，薯片、薯條、麥當勞之類的，全都不再吃。每天的早餐就是燕麥片、雞蛋、脫脂牛奶和全麥方包之類（吐槽下當時買的那個全麥方包的價格，一包6片裝要18塊！），不再吃宵夜，每天用少食多餐的形式進食5次左右，除了早中晚餐，其餘的2餐都是吃全麥方包。每天都計算大概攝取的營養，控制不超過範圍。

自從健身後，基本上沒有一天是感覺不到身體的痠痛的，胸、背、腰、腿等地方，每天輪流著給我帶來痠痛的感覺，每天強忍著痠痛洗澡和穿衣服，只是想把手翻轉到後背這個簡單的動作，做起來都是那麼地艱難。

雖然痛苦，但是這種生活，卻像鴉片一樣，不斷“侵蝕”著我的靈魂，我已經開始迷醉於這種生活，要是哪一天我感覺不到身體的痠痛，我就會很不習慣、很彆扭。每天身體上的痠痛，讓我更加清晰感覺到，我在活著！當我健身了半年之後，朋友和同事都說我看上去感覺不同了。

持續健身了一年多後，臥推從一開始的50斤增加到了140斤，槓鈴深蹲從80斤增加到了240斤。有一次，我突然想知道自己身體耐力的極限，所以我設定了個極限耐力挑戰，在一個小時內，完成所有專案：

當我堅持到第⑦個專案的時候，身體已經異常疲倦，而且這個時候，我只剩下14分鐘的時間完成3000米長跑。我強忍著身體上的疲倦，踏上了跑步機，跑到後面的時候，我幾乎每跑兩百米便要以低吼的形式給自己打氣，我已經記不清當時有多少次感到要倒下了。

當我跑到最後幾百米的時候，看了下眼前牆上掛著的時鐘，如果繼續用這種速度，我是在一個小時內完成不了的。然後我又提升了跑步機的速度，然後一邊持續低吼，一邊跟時間賽跑。

最後在距離1個小時還有不到半分鐘的時候，完成了最後的3000米長跑。當我蹣跚著從跑步機下來後，直接躺在了地上，我肆意地笑了。在那之後的一個星期，因為整個身體的痠痛，使我做任何事情都無比困難，走個樓梯，需要扶著把手，腿伸直著來走，在凳子上站起來和坐下來時，需要雙手按著桌子，慢慢地完成這個在平時無比簡單的動作，健身房鍛鍊也斷了一個星期。

健身已經成為了我生活當中不可缺少的一部分，當時我上班的公司距離我家有35公里，每天來回，沒加班時，晚上回到家這邊已經8點半。計劃要健身的話，就在公司吃點東西然後回到家後直接去健身房，鍛鍊到10點再回家。後來，公司的同事說我跟1年前比起來，完全是2個人。有個女同事有次開玩笑地和我說：在背後看你走路，好有龍行虎步的感覺。

（健身了1年半左右）

2015年，我25歲，用儀器測出來的生理年齡為21歲，綜合評分為91.2分，剛健身時測的評分是60多分。

最後

健身在潛移默化地影響著我的人生軌跡。如果沒有健身，我深信，我絕不會是今天的我，至少不會比現在好。在健身，讓我提升了自信，磨鍊了我的意志。中途陸陸續續的，有5個身邊的小夥伴加入了我的健身隊伍，我也充當了一個小教練，帶著他們一起鍛鍊。正能量總能感染到身邊的人。

越來越同意那句話，不健身，你永遠不知道自己能變得多好。

（去年在健身房拍的）

（去年拍的照片。平時很少拍照，最近的只能找到這2張了。）

有一次，走在街上，突然下雨，我往避雨的地方跑。在奔跑過程當中，我發現有個人和我一樣在往那邊奔跑。當我們終於跑到地方的時候，我仍然臉不紅心不跳，而那個人卻已在那裡氣喘吁吁。當時我在想：原來的我不也這樣嗎？

根據媒體的公開報道，2017年時中國以近1億的肥胖者人數，登上了第一肥胖國家的“寶座”。另外，中國還有約3億的超重者。可能是由於超重和肥胖者太多之故，再加上“以瘦為美”的審美取向，造成多數人運動健身的初衷都是為了減肥。健身好像直接就等於減肥，而健身眾多的重要意義和作用反而被忽略了。御行君這裡為諸位看官仔細梳理了一下，看看這些健身後帶來的有益的變化，是否都在你身上發生了？

一、身體方面的變化

好處1：看得見的改變，變瘦了、變美（帥）了！誠如本文開頭所言，雖然多數人的運動初衷集中於此，但這種變化確實讓人欣喜，感受實實在在。當一個三四十歲的中年人，再一次穿上了二十來歲時小尺碼的褲子，或者看到鏡子裡的臉龐居然又有了清晰的輪廓，那種喜悅只有經歷過的人才能感受到。當然，周圍同事、朋友、家人的讚美，也會讓人收穫心靈上的滿足感。

好處2：無法直接看到的改變，帶來的健康利益更加實在。例如有些過去多年超重或肥胖的人，因為減肥的成功，突然有了身輕如燕的感覺。那真不是文學描述，而是確確實實的身體感受。另外，各項生理指標也大幅改善，比如腰圍變小了、肌肉含量提升了、靜息心率更低了、血壓控制住了、脂肪肝消失了等等。這些指標的改善，又會促進身體其他方面的表現變好，比如睡眠質量大幅提升，比如運動能力增強了，以前走幾步就累，現在居然能跑5公里了。

二、精神與氣質的轉變

好處3：超越了年輕時的自我，更有自信。特別是許多人到中年才開始運動健身的人，起初可能只是為了減肥，或者讓自己更健康一些。但沒有想到，以前體育課上跑1000米要死要活的困難戶，現在居然成了參加馬拉松比賽的積極參與者，甚至成了官方的大眾配速員。這些改變，往往讓當事者自己都感到不可思議。在這個過程中，自信心得到了提升，精神面貌和氣質都發生了深刻的改變。

好處4：長期的體育鍛煉，磨鍊了人的意志品質，對人生有了新的領悟。在長期的運動健身過程中，許多人深刻地體會到了持之以恆的重要性。而且健身帶來的一系列改變，對於許多人來說簡直就是脫胎換骨，由身體到意志品質，再到人生境界，許多人有了精神層面的提高。這種精神享受和精神財富的獲得感，早已超越了簡單的運動減肥的層次。御行君的一位40多歲的中年朋友，從起初的減肥，到堅持常年規律跑步，風雨無阻，後來居然成了自己孩子的榜樣，被孩子寫到了作文裡，影響了孩子做事的方式，令他感慨萬千。

三、其他方面的利益

好處5：為你省下一大筆錢。御行君曾經估算過現在一次普通的感冒就醫的成本，誤工、醫藥、車馬、家人的照顧等費用，一次1至2天的感冒造成的經濟損失高達1000餘元。如果是更為嚴重的疾病，高昂的費用支出真的讓人“想而生畏”了。如果能夠長期堅持運動，醫院長長的醫療結算單將很晚才會出現在你的面前，更好的結果是，可能這輩子你都不會在醫院花費多少錢。

好處6：體力更好，活動範圍廣帶來社交圈的擴大。特別是上了年紀之後，良好的身體表示你可以走得更遠，活動的範圍更大，因為社交圈也更大，從而擁有更好的社會生活的質量。因為疾病終日臥床的人，即便受到家人精心的照顧，也不會有人（包括他自己）認為這樣的生活有多好。

好處7：可以更好地照顧家人，減輕家人的負擔。擁有更好的身體，意味著自己有能力更好地照顧家人。同時也意味著自己能少生病，減少家人的負擔。從一個小家庭來說，家庭成員更健康，整個家庭的福利水平也在無形間上升。從整個國家和社會來說，這也意味著減少佔用醫療資源。

據2016年《第一財經日報》的一則報道，中國個人醫療費用支出佔比高達33.2%，而經合組織成員國的這個比例僅為10%，看病貴的矛盾非常突出。

我們每天忙於工作和家庭，時時刻刻都在使用這個身體，而大多數人都忘了這個身體也需要維修和保養。雖然長期堅持運動健身並非一件能輕鬆做到的事，但可以肯定地說，運動健身絕對是價效比最高的投資專案，而且無投資風險。唯一的要求就是長期堅持，想不想獲得上天慷慨的健康回報，只在一意之間！