長時間沒有運動，突然運動有幾天的恢復時間，過幾天就不痛了，不要刻意用腳尖著地，跑前拉伸一下，跑後也拉伸一下

長時間沒鍛鍊突然間運動多了導致的，先休息幾天，不疼之後再跑，不要過量訓練，從頭開始循序漸進的來。再有力量訓練也很主要，不能光跑步而不做其他的訓練，提升肌肉力量有保護關節的作用，避免受傷。跑前熱身和跑後拉伸也很主要，一定要做到位。

1.跑前的熱身和跑後的放鬆拉伸都非常重要；

2.要注重循序漸進，量力而行；

3.選擇一雙專業的跑鞋和運動服很重要；

4.跑步儘量在平坦的地上或者跑步機上，不要選擇坡度太大的地，

謝謝邀請我，回答這個題目！我分二點說，①說:跑步比較採用下面方法！1⃣→關健點熱身動作跑步前必須做熱身動作(如上身，腰部，大腿，膝關節，小腿，腳踝，四肢等)，總之全身必須活動開後，在慢慢進入跑步狀態。2⃣→逐步跑步從初始練以慢跑形式(如標準:跑程2公里時間30分鐘)，身體適應後。3⃣→增加跑量(如標準:跑程3一4公里，時間40分鐘)，看心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加後，身體完全適合。4⃣→變換跑步形式(如標準跑程4公里時間35分鐘)，慢跑(2公里)快跑(1公里)慢跑(1公里)，完全能夠跑完後。5⃣→快跑法(如跑程4公里時間30分鐘)，慢跑(1公里)快跑(2公里)慢跑(1公里)，在標準下能夠跑完適應後，就開始快跑啦！②說:飲食方面增加高蛋白質食物(如瘦肉，魚蝦，黃豆→大豆蛋白)，適當堅果類(每次30g)，每天晚飯前1小時，喝脫脂牛奶(150mL)及堅果(30g)，加一頓餐，晚飯吃必須逐步減量。堅持自律的好習慣，合理膳食，科學運動方法，慢慢地小腿痛，抽筋現象會得到緩解哦！以上二點是我小小的建議啦！！！

你原來跑步是什麼情況？原來經常跑步是跑多少時間？有沒有發生現在一樣小腿疼痛，抽筋的狀況？

如果有疼痛，那麼你當時是如何處理的現在按照同樣的方法處置。如果沒有疼痛，那麼有幾個關鍵的問題你瞭解一下，比如你大半年沒有跑步了，你現在突然跑步是跑多少公里？跑多少時間？跑前有沒有熱身？跑後有沒有拉伸？

跑步有幾個注意事項：

1、跑步前要進行熱身活動，運動腳踝，拉伸腿和胳膊，讓身體活動開；

2、跑步後不要立即停止馬上休息，要進行拉伸，拉伸小腿和大腿肌肉，活動腰腹，避免肌肉僵硬，對肌肉進行放鬆按摩；

3、如果剛開始跑步或者很長時間沒有跑步，跑步時間最好循序漸進，開始跑步時間要短一點，比如開始走5分鐘跑10分鐘，走跑結合；等適應跑步強度後再加大跑步時間和公里；

4、跑步不要追求速度和強度，要根據自身健康綜合考慮，適合自己的強度是最好的。

5、如果有條件的話，晚上睡覺前半個小時泡一個熱水腳，同時對自己小腿大腿進行按摩，促進血液迴圈。

你跑步小腿疼，證明你跑步姿勢不對，前腳掌咋地跑，小步福跑，眼睛向錢看，肩膀放鬆，每次跑步時間不要太長，慢慢加量。

好多事情都是由難到易，量變到質變過程。不管是誰半年不跑了都會退步，不要急慢慢跑幾次就好。跑步也是健身鍛鍊身體的一種方式需要持之以恆。跑步也會上癮，當一個上班族月跑量到達300公里就是上癮的症狀

可以試下透過以下方式能否消除。

1.跑前和跑後的熱身及拉伸。熱身能夠避免受傷，適當的拉伸，能夠消除跑步肌肉痠痛的狀況。

2.配雙緩衝力好的鞋子。底子太硬的鞋子，比如帆布鞋，就不太適合跑步。像阿迪的boost系列，亞瑟士等大部分運動品牌的跑鞋系列，都能在跑步時給身體帶來緩衝，減少痠痛狀況。

3.放慢速度，減少跑量。停跑半年以後，剛開始的話就要儘量放慢速度，一次不要跑太多。剛開始配速保持在每公里六分鐘以上，每次不要超過十公里。等身體適應了再提高配速，增加跑量。

4.不要每天跑。隔天跑，或者隔兩天再跑。讓身體有充分的休息。

5.身體有疼痛的時候，一定要完全恢復了再開始跑。不要帶病堅持。

6.如果體重過大的話，可以嘗試一些其他有氧運動。比如騎車，游泳，體重降一些再跑步。

按以上方法，基本應能消除。如果還是有持續的傷痛，建議找醫生去診斷看看，不要強行運動。

抽筋有以下幾點∶第一、肌肉力量不足導致抽筋；第二、跑步過程中出汗過多導致體內電解質失衡導致抽筋；第三、跑步前的熱身做的不夠充分，肌肉緊張所致。需要注意的是跑後的肌肉酸脹是乳酸堆積所致，可以透過拉伸恢復肌肉彈性來有效緩解。

1.跑前的熱身和跑後的放鬆拉伸都非常重要；2.要注重循序漸進，量力而行；3.選擇一雙專業的跑鞋和運動服很重要；