鍛鍊定義：為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動。

那麼搞衛生的時候，你如果有目的性的重複某個動作，從而來提升身體的健康，例如深蹲這樣的動過，就算鍛鍊。如果只是以把衛生搞乾淨，而沒有針對性的對身體某個部位進行反覆的運動，就不算鍛鍊。

但是打掃衛生確實可以消痕蠻多熱量，對於需要減脂的人來說，增加每日的消耗量，都是很好的方法。

如果你把搞衛生，想成一件有趣的事情在鍛鍊身體的話，你想想那不是搞衛生，成了一件很有趣的事，其實你在搞衛生的時候你也在想我在哪裡發力用力點在哪裡，那就不會討厭搞衛生了呀，那麼搞衛生，這件事情變得非常的有趣。不僅鍛鍊了身體又搞好了衛生，太棒了所以生活的樂趣在於你如何去發現每一件事都美好。

人們在日常的生活、工作、交通、休閒等場所都離不開身體活動，那麼身體活動的概念是什麼呢？由於骨骼肌收縮引起的機體能量消耗增加的所有活動，這叫身體活動。顯然，做家務搞衛生也是被包括在鍛鍊身體中的。

眾所周知，適當合理的身體活動肯定會給健康受益，那麼有益身體健康的身體活動具體劃分有哪些？

根據身體活動的目的和時間，可劃分為：

* 職業性活動：如警察在抓小偷時，追趕時身體活動會有能量消耗等

* 交通往來身體活動：如每天上下班時，坐地鐵、坐公交的步行過程等

* 家務性身體活動：這點不用多說，看字面就能明白是指哪些活動內容，如打掃衛生、洗衣拖地、做飯洗碗等在家進行的一系列身體活動

* 業餘休閒身體活動：如登山、打球、體育運動等都屬於這一類

在以上身體活動劃分內容中，顯然搞衛生屬於家務性身體活動，屬於這類範疇。反之，鍛鍊身體可以通過家務性的身體活動來增加身體的能量消耗，通過一定的頻率、強度、時間、和型別（專業術語稱之FITT運動原則）可以在家制定家務活動的身體運動處方，利用好碎片化時間，增加身體活動的能量消耗。

我有一篇文章名叫《正常成年人，如何利用碎片化時間，增加身體活動的能量消耗》，大家有空可以翻閱學習下替代千步當量運動的替代方案。

身體活動進行時，每次時間應不低於10分鐘，並且有賴於長期堅持、循序漸進，能站不坐，能動不靜，身體活動的健康效益才能顯現。

是有區別的，搞衛生屬於勞動，勞動不等於鍛鍊身體。為什麼一個長期從事體力勞動的人，並不見得有一個強健的體魄，相反很多人最後還會落下一身病痛？因為勞動不是鍛鍊身體。勞動和體育鍛煉有什麼區別？我們不考慮現有紛繁複雜的體育鍛煉標準，只從以下三個最根本的方面來作比較。

一、首先是運動的強度問題。很明顯，勞動屬於低強度運動，體育鍛煉屬於高強度運動。但有些勞動看似強度也非常高，比如挑著重物上山，普通人根本就受不了這種強度的勞動。

那麼，應該怎麼來衡量運動的強度？是考察使用力氣的大小，還是考察出汗的多少呢？其實這些都不是，衡量運動強度的標準是心率（每分鐘心跳次數）。勞動沒有心率要求，但體育鍛煉有。體育鍛煉要求每分鐘心跳次數最少要達到的標準，其中有一種簡單的計算方法就是“160-年齡”。比如20歲的年輕人，進行體育鍛煉時心跳要達到140次/分鐘以上。低於這個標準就達不要鍛鍊的要求，或者說就不叫體育鍛煉。人不能一直維持達到體育鍛煉標準的心率，否則心臟受不了。現代馬拉松運動，基本上就是心臟能夠維持在鍛鍊狀態的時間極限。

二、其次是運動的範圍問題：勞動是小範圍運動，而體育鍛煉是全身運動。拿拖地這種勞動來說，拖地時我們要不斷彎腰，需要使用負責彎腰、直起腰的幾塊腰肌；要兩腿不斷彎曲伸直，需要使用大腿前面幾塊負責膝部彎曲伸直的肌肉；要雙臂使勁，需要使用上臂負責手臂運動的幾塊肌肉。這基本就是我們全部需要運動的範圍。至於身體其他部位，我們基本使用不到，或者說不需要超出我們靜止時的使用範圍。我們拖地拖久了，會腰痠、大腿痛、上臂痠痛無力，這是因為這些部分使用過度。至於身體其他部位，基本沒有什麼不良反應。

但如果是體育鍛煉，哪怕是跑一百米，也在一種全身運動。有些體育運動側重於某個部位的運動，比如單槓運動員。但這些運動員不可能整天只吊在單槓上，他還是必須讓全身都運動起來。

三、是運動的結果問題：勞動這種運動，除了取得勞動成果外，從運動本身的角度來說沒有什麼結果可言。勞動可能把身體順帶鍛鍊好了，也可能把身體搞垮了。但體育鍛煉這種運動，是有運動結果可言的。體育鍛煉的結果是什麼？表面看是更為強壯的體魄，更為結實的肌肉，但這不是所有體育鍛煉的結果。體育鍛煉能改善人的體質的原因，在於能夠讓心臟和血管網路保持健康活力。人的身體要保持正常運轉，需要一個強健的心臟向全身輸送血液，需要健康發達的血管網路保證血液能夠送達身體各個部位。否則，人的健康就要出問題。但是，人體在衰老過程中，心臟會出現問題，血管網路也會淤塞乃至堵塞，最後讓身體出現各種病患。體育鍛煉的結果，就是延緩這種過程，讓人體保持健康。

嚴格上講只能算體力勞動，比如鋤地挖土種菜啥的那是體力勞動，雖然也是在運動但和鍛鍊身體的運動有些區別的，體育運動是分為有氧和無氧有針對性的鍛鍊人體部位的，祝好運！

搞衛生的一些動作可以鍛鍊到腰部手臂的力量，但是因為發力的問題，如果不是經常做家務用力不當很容易造成肌肉的勞損。所以養成習慣之後，應該可以達到鍛鍊的效果

我在每天7點飯後，會吸地、擦地、整理房間。這時候可以放空心靈，想想今天一天的計劃.基本等於一種很平和的有氧熱身.

搞衛生不僅能夠鍛鍊身體，還能夠使心情愉悅，鬆筋活絡，搞衛生動作不單一，動作變法多樣，使我們各個關節都能得到一定的運動和放鬆，從而達到鍛鍊的效果。