牛奶，雞蛋，大豆，橘子，菠菜等，如果不喜歡可以用酸奶，豆製品，花生，青椒代替。多吃橘子利於鈣的的吸收，蘋果和胡蘿蔔一起榨汁很有營養哦。

我覺得營養都均衡，全面成長。都說小孩補鈣補鋅補蛋白是關鍵，但是其他營養也是要兼顧的，還有就是寶寶要吸收好，才是關鍵。

這個不好說絕對有什麼而沒有什麼的，因為每個人的體質和身心狀況都不一樣的！安心點的可以用食品級的31種營養an高l長個的！很多家長對其評價是很高的，而且價格合理，很多家庭也能承受得起的

導讀：春季是萬物復甦的季節，所有的動物也從冬眠中醒來，大地萬物都恢復生機，這樣的季節，對於仍在生長髮育階段的孩子來說，是營養補充的最佳的時期，要想長高，一定要這麼喝！小編記得還在上學時，每當學校有考試，媽媽就會給小編做上一碗美味的西紅柿雞蛋羹，預祝小編考試一定有一個好成績。在坊間，有這樣一句俗語流傳，“一碗雞蛋湯，賽過諸葛亮”。這簡單的一碗雞蛋羹，真的有這樣大神奇的功效嗎？我們先來看看這小小的一碗雞蛋羹是怎樣做的吧，裡面都有什麼食材呢？食材：西紅柿、雞蛋、金針菇、香菜、蔥段、鹽。做法：1、西紅柿洗淨，在頂部切小小的十字花，然後浸泡五分鐘，切塊。2、金針菇洗淨，切段。3、香菜與蔥洗淨，切段備用。4、雞蛋兩個打散在碗裡，備用。5、熱鍋涼油，放入蔥段煸炒，然後將西紅柿放入鍋內，翻炒出汁。6、加水慢燉，直到水開。7、水開後，加入金針菇繼續煮，煮開後放入適量的鹽，再次煮兩分鐘。8、慢慢將蛋液淋入鍋中。9、等蛋液基本成型後，放入香菜，片刻出鍋。這美味的西紅柿雞蛋羹就做好了，我們可以看到，湯裡有西紅柿，有雞蛋，金針菇等，西紅柿與雞蛋應該說是最完美的搭檔了，好像無論什麼菜品，只要有西紅柿和雞蛋就錯不了。西紅柿與雞蛋搭配在一起，口感極佳，最重要的是營養價值十分豐富。西紅柿還有一個別名叫做番茄，其中含有非常豐富的維生素b與胡蘿蔔素，都是兒童在生長髮育階段十分需要的元素，並且西紅柿中這些豐富元素的含量，是比水果，如蘋果，香蕉，梨子等水果中的維生素還要高2-4倍。除此之外，其中富含的微量元素如鈣、磷、鋅，都是對兒童生長髮育極為有益的。雞蛋就更無需多說了，人體中很大程度的蛋白質含量都是來源於雞蛋，所以雞蛋與西紅柿組合在一起，讓人不愛都難。那麼在春季，這個孩子生長髮育絕佳的季節，多給孩子做一些西紅柿雞蛋羹，不僅能讓孩子愛上吃飯，還可以幫助長高，何樂而不為呢。除了二者搭配的雞蛋羹，還有很多美味的做法，比如雞蛋餅，西紅柿炒雞蛋，西紅柿雞蛋麵等等，媽媽們大可以換著花樣多給孩子做幾道，不怕不愛吃！對於孩子長高，家長們十分關心，有些家長還會經常給孩子做骨頭湯，那麼，經常喝骨頭湯，對長高有幫助嗎？為此我們專門採訪了專業的營養搭配師，營養師的答案是不能。我們要知道，孩子的身高主要與基因、睡眠、運動、疾病，以及營養的攝入有關係。首先在排出疾病的前提因素下，我們來看營養，孩子想要長高，離不開能量的攝入，以及蛋白質、鈣鐵鋅磷碘等元素，以及維生素d等等，但是骨頭湯中，除了有大量的脂肪以外，並沒有太多其他的營養成分，更別說鈣的吸收了，骨頭中的鈣其實是很難溶於水的。所以有想喝大骨頭湯給孩子長個的家長，可以考慮多給孩子喝點牛奶，或者選擇其他營養豐富的食物。重要提示：需要引起重視的是，骨頭湯中的鉛含量，有研究表明，同樣的水煮湯，大骨頭湯中鉛含量是其他肉湯類鉛含量的數倍。今日話題：關於兒童長高，你都瞭解哪些？

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給孩子吃什麼食物可以長身高呢？

孩子在青少年的階段是身體突飛猛進長個子的最佳時期，18歲以前，每年身高增長5-9釐米，長高是由於骨骼的長度決定的，也有遺傳因素，後天營養因素，睡眠因素，飲食因素造成的，那麼如何在飲食方面影響孩子的身高呢？

1、身體發育的原因

孩子的生長髮育，特別是長個子，是由於骨骼生長髮育，才能讓個子增長。而促進骨骼生長髮育，主要是由於鈣物質和維生素D。而鈣和維生素D，在食物中是很常見的。如食物牛奶，蝦子，海帶，骨頭，芝麻，紫菜，豆類製品等，這類食物的鈣質含量比較豐富，單位量含有的鈣質較多。

尤其是奶類物質營養齊全，每一千毫克牛奶富含鈣是120毫克。所以對於每一個正處在發育階段的寶Bora說，每天喝定量的奶粉，可以補充寶寶的發育需要鈣物質。對於學齡兒童來說，每天喝一袋牛奶就能滿足人體所需鈣物質。

2、補充維生素D

維生素D對人體來說，極為重要。身體維持足夠的維生素D，可以提高免疫力，保證身體的發育和成長。同時，據營養學家研究發現，身體缺少維生素D，會讓人感覺精神不振，容易感覺到累，注意力不集中等現象。

而補充維生素D，一個很直接的方法，就是曬太陽，特別對於處在發育階段的孩子來說，每天曬半個小時左右，血液中的維生素D的水平就會增加，同時能夠有效地補鈣。

而含有維生素D豐富的食物，比如脂肪高的食物，動物肝臟、奶油、蛋黃和乳酪等食物，含有相對較多的維生素D。

4、補充維生素A

維生素A可以促進谷骨骼細胞的分裂，有助於細胞的生長和複製。而當缺乏維生素A之後，骨骼細胞發育會出現明顯地減緩或者停滯，同時還會導致食慾下降，降低蛋白質等營養的吸收和利用。因而維生素A也是孩子生長髮育必不可少的。

維生素含量比較豐富的食物，如胡蘿蔔，橘子，牛奶，雞蛋等，還有其他紅黃色或者深綠色的水果和蔬菜。

胡蘿蔔含有豐富的維生素A。橘子含有很多的維生素A，幫助蛋白質的合成。牛奶含有鈣，容易被人體吸收。沙丁魚含有鈣，磷，和蛋白質，其中沙丁魚的蛋白質比雞蛋類更容易讓人體吸收。

除此之外，讓孩子少吃甜食類，糯米類，飲料類，少吃鹽巴，會讓鈣類不易合成。科學指導孩子的營養膳食，不挑食，睡眠充足，才能保證孩子長得更高。

5、長高的三個黃金時段

第一個是在7歲以前，在這個年齡的骨骼軟骨層質生長非常快速，家長要保證營養充足，不挑食，每天運動20分鐘左右，夜晚睡眠保證8小時以上，身體沒有染色體異常和家族遺傳矮小，基本階段都能保證孩子有個長高的基礎。

第二個在8歲到11歲的時候，這個青春期要保證孩子的維生素和鈣組織。不要過度肥胖和吃激素類快餐食物，這樣也會影響孩子的長高激素分泌。

第三個是在12歲到17歲的時候，這就到了成年前的最後一個衝刺階段，這個時候一定要保證睡眠充足，因為大腦下垂體分泌成長激素通常在夜晚，如果孩子普遍矮於同齡人，以後長高的機率也很小了。一定要飲食均衡，不要在心理方面給孩子太大的負擔。每年因人而異就可以長8-9釐米。

總之，讓孩子保證營養均衡，注重寶寶的飲食，保證健康的飲食習慣，注意補充必要的含有促進成長髮育的食物。同時還需要注意寶寶的作息習慣，以及進行適當的戶外活動，這些都是有利於寶寶長高的良好習慣。

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長高營養素中的黃金搭檔 營養小秘密：兩大蛋白質將領--雞蛋和大豆 雞蛋蛋白質的營養價值很高，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。蛋黃是磷脂，含多種微量元素及所有的B族維生素，是維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的良好來源。 大豆蛋白質含人體需要的全部氨基酸，如果與穀類食物混合後食用，還能較好地發揮蛋白質的互補作用。

2、維生素：讓機體平衡 別看這個家族的成員繁複，卻對寶寶的成長髮育有平衡補充的作用。

1、蛋白質：高個子必備 蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。寶寶生長髮育越快，越需要補充蛋白質。動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質的氨基酸模式與人體蛋白質的氨基酸模式較接近，在體內的利用率較高，被稱為優質蛋白質，可以多給寶寶補充。

身體的身高和遺傳有著很大的關係，但同時也可以通過後天的一些因素來改變。如果孩子的身高不是很高的話，家長除了要讓孩子經常參加體育鍛煉之外，還要注重一下飲食方面。哪些食物，對孩子身高發育很有幫助， 孩子的生長髮育，是由於骨骼生長髮育，而促進骨骼生長髮育，主要是由於鈣物質和維生素D。而鈣和維生素D，在食物中是很常見的。如食物牛奶，蝦子，海帶，骨頭，芝麻，紫菜，豆類製品等，這類食物的鈣質含量比較豐富，單位量含有的鈣質較多。 而補充維生素D，一個很直接的方法，就是曬太陽，特別對於處在發育階段的孩子來說，每天曬半個小時左右，血液中的維生素D的水平就會增加，同時能夠有效地補鈣。含有維生素D豐富的食物，比如脂肪高的食物，動物肝臟、奶油、蛋黃和乳酪等食物，含有相對較多的維生素D。 雞蛋：雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題，每天吃雞蛋控制在1到2個。 3、牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。