健身房現在流行著這樣的一句話“練胸不練腿，遲早要後悔；想要時間長，每天練練腿”。對於剛剛參加健身的初學者來說，這句話可能沒有聽過，相反資深的老手卻很熟悉，並且在實踐的鍛鍊中深有體會，可見不管上肢還是下肢運動，都和腿部息息相關，我們應該好好鍛鍊和保護它。
練腿的重要性到底有多大？
▪ 提高基礎代謝，增長肌肉力量
從全身肌肉結構上來看，腿部肌肉是人體中最大的肌肉群，經常加強它的鍛鍊，會提高腿部的代謝速度，減少脂肪的堆積，更好地促進大腿肌肉的增長，因此提高大腿的力量。
▪ 延緩人體衰老
俗話說：“人老腿先老”。—告訴我們怎樣看一個人的衰老，主要看他的腿部，這是因為腿部離心臟最遠，所需的營養物質傳輸得比較慢，如果經常鍛鍊，就會促進血液迴圈，使血液及時把營養傳輸給腿部，增強了腿部骨骼的密度，延緩了骨骼的退化。
▪ 能夠分泌更多的雄性激素
提高腿部鍛鍊，會促進體內睪丸素的分泌，對於男性朋友來說，這是一件有益的事情。
▪ 增強心肺功能
透過鍛鍊腿部可以使血液迴圈速度加快，提供給心肺的血液量充足，保證了它們正常的工作，從中提高了工作效率和能力，避免了血管的堵塞，降低了心血管疾病的風險。
練腿後如何保護我們的雙腿？
一些健友經過高強度的腿部練習後，經常忽略對腿部的靜態拉伸，造成走不出健身房的後果，所以想要保護好雙腿，就要進行針對性的拉伸，以此提高鍛鍊效果。
拉伸動作Ⅰ：側跨步深蹲拉伸練習
準備姿勢：雙腿跨步深蹲，上半身微前傾，雙臂向下伸直在雙腿之間，雙手掌心朝下按住地面，保持身體的穩定。
拉伸過程：調整好呼吸，最大限度拉伸股四頭肌、內側肌和小腿肌肉，保持姿勢10秒，然後放鬆站起身體，換另一條腿練習，建議每組左右各做10次，共做3-4組。
拉伸動作Ⅱ：提膝旋轉大腿
準備姿勢：站姿，雙臂自然垂在體側，雙腳之間的距離要有一腳寬。
拉伸過程：收緊核心，一條腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一條腿直立，支撐保持身體的穩定，然後抬高腿由前向外側轉動，做大拉伸和收縮腿部肌肉，然後還原換腿練習，左右腿各練20次，共做3-4組
拉伸動作Ⅲ：鞠躬拉伸
準備姿勢：身體站姿，雙腳之間的距離與髖部同寬，雙臂屈肘抱住頭後方，保持身體的穩定。
拉伸過程：保持腿部繃緊，然後向下做鞠躬動作，上半身俯身，保持背部和地面平行，保持姿勢1秒，最大拉伸膕繩肌和小腿後側肌群。然後將上半身挺起，回到起點，重複。建議這個拉伸動作練習20次，共做3-4組。
以上3個拉伸動作，雖然看似簡單，但是它能很好地緩解，練腿後肌肉的緊張，除了以上的動作，我們還可以藉助泡沫軸給腿部肌肉做按摩，使腿部僵硬的肌肉得到緩解，運動後的乳酸經過拉伸和按摩排出體外，不會影響第二天的鍛鍊，因此提高了鍛鍊效果。
健身房現在流行著這樣的一句話“練胸不練腿，遲早要後悔；想要時間長，每天練練腿”。對於剛剛參加健身的初學者來說，這句話可能沒有聽過，相反資深的老手卻很熟悉，並且在實踐的鍛鍊中深有體會，可見不管上肢還是下肢運動，都和腿部息息相關，我們應該好好鍛鍊和保護它。
練腿的重要性到底有多大？
▪ 提高基礎代謝，增長肌肉力量
從全身肌肉結構上來看，腿部肌肉是人體中最大的肌肉群，經常加強它的鍛鍊，會提高腿部的代謝速度，減少脂肪的堆積，更好地促進大腿肌肉的增長，因此提高大腿的力量。
▪ 延緩人體衰老
俗話說：“人老腿先老”。—告訴我們怎樣看一個人的衰老，主要看他的腿部，這是因為腿部離心臟最遠，所需的營養物質傳輸得比較慢，如果經常鍛鍊，就會促進血液迴圈，使血液及時把營養傳輸給腿部，增強了腿部骨骼的密度，延緩了骨骼的退化。
▪ 能夠分泌更多的雄性激素
提高腿部鍛鍊，會促進體內睪丸素的分泌，對於男性朋友來說，這是一件有益的事情。
▪ 增強心肺功能
透過鍛鍊腿部可以使血液迴圈速度加快，提供給心肺的血液量充足，保證了它們正常的工作，從中提高了工作效率和能力，避免了血管的堵塞，降低了心血管疾病的風險。
練腿後如何保護我們的雙腿？
一些健友經過高強度的腿部練習後，經常忽略對腿部的靜態拉伸，造成走不出健身房的後果，所以想要保護好雙腿，就要進行針對性的拉伸，以此提高鍛鍊效果。
拉伸動作Ⅰ：側跨步深蹲拉伸練習
準備姿勢：雙腿跨步深蹲，上半身微前傾，雙臂向下伸直在雙腿之間，雙手掌心朝下按住地面，保持身體的穩定。
拉伸過程：調整好呼吸，最大限度拉伸股四頭肌、內側肌和小腿肌肉，保持姿勢10秒，然後放鬆站起身體，換另一條腿練習，建議每組左右各做10次，共做3-4組。
拉伸動作Ⅱ：提膝旋轉大腿
準備姿勢：站姿，雙臂自然垂在體側，雙腳之間的距離要有一腳寬。
拉伸過程：收緊核心，一條腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一條腿直立，支撐保持身體的穩定，然後抬高腿由前向外側轉動，做大拉伸和收縮腿部肌肉，然後還原換腿練習，左右腿各練20次，共做3-4組
拉伸動作Ⅲ：鞠躬拉伸
準備姿勢：身體站姿，雙腳之間的距離與髖部同寬，雙臂屈肘抱住頭後方，保持身體的穩定。
拉伸過程：保持腿部繃緊，然後向下做鞠躬動作，上半身俯身，保持背部和地面平行，保持姿勢1秒，最大拉伸膕繩肌和小腿後側肌群。然後將上半身挺起，回到起點，重複。建議這個拉伸動作練習20次，共做3-4組。
以上3個拉伸動作，雖然看似簡單，但是它能很好地緩解，練腿後肌肉的緊張，除了以上的動作，我們還可以藉助泡沫軸給腿部肌肉做按摩，使腿部僵硬的肌肉得到緩解，運動後的乳酸經過拉伸和按摩排出體外，不會影響第二天的鍛鍊，因此提高了鍛鍊效果。