頭倒立，或頭手倒立，常被稱為“體式之王”。當我們倒立過來，它提供了一個非常穩定的基礎，所以很多人學習它，把它當做第一個倒位。除了能幫我們樹立信心外，倒立也有助於鎮靜、調理、強化和改善消化。
對於初次頭倒立來說，在練習這個姿勢時可以有所保留，特別是在沒有正確的工具輔助或沒有人指導的時候。雖然沒有足夠的力量是練習倒立的一個障礙，但在通常情況下，克服恐懼心理才是最重要的。恐懼通常是由於未知的結果而產生的。因此，理解倒立體式的基礎（對於任何中間姿勢而言），以及瞭解怎麼開始和結束，都是很有幫助和必要的。現在，進行下列步驟來建立您的信心，並最終掌握倒立。1、加強和穩定肩膀
當反轉時，大多數人會立刻想到中心力量。你移動你的腿從地板到你的頭上方，雖然中心力量是一個重要的組成部分，但你的肩膀提供了這個體式最穩定的基礎。強壯而穩定的肩膀有助於保持身體的其他部分向上移動，遠離地面形成倒立。用你的手掌和手指交叉練習海豚式（類似於你的手在倒立式裡的擺放）。注重練習把手掌擠壓在一起，將前臂壓在地板上，將上臂擁抱在一起。最後，向外轉動肩膀，保持和鎖骨一樣寬。2、加強臀部屈肌和核心
倒立有一些方式，瑜伽的初學者經常採用類似肘部行走的樣式讓臀部朝上（接近或高於肩部)。當臀部不再能夠向前和向上移動，將膝蓋向胸部拉，一次一個。保持膝蓋進入胸部需要臀部屈肌的力量，因此，這是最核心的地方。膝蓋彎曲練習船式，重點保持脊柱中立。然後每次呼氣時，縮小腹部前部和大腿前部之間的距離。3、拉長腿筋（同時 下垂股骨）
再看看進入倒立的入口點，讓我們知道我們能做些什麼來幫助我們成功地把腳從地上抬起，並且儘可能在我們的頭上和更上方一點。將腳向前移向肘部，而不是把膝蓋貼近胸部，正如最後一步所示，將一條腿抬起，完全筆直且靈活地朝向天花板。用底部的腿，把股骨（大腿骨）拉入骨盆，啟用臀部屈肌和下腹部。這一條目是單腿壓力，它可以進展成為一個頭倒立壓力，但需要透過背部身體開放，使臀部超過肩部。練習站立前屈式或它的一些變化體式，當你把踩在在墊子上時，想透過將坐骨向上拉或將大腿骨的頭部拉入骨盆來進行反作用力。站立劈腿同樣也會延長腿筋，也是幫助你連線大腿骨到臀部的動作。當你開始站立劈腿時，拉起站立的腿的外側髖部，透過將大腿併攏，然後將抬起的腿的大腿內側向天空抬起，進一步將骨盆平直。大腿抬起，將大腿骨頭插入骨盆。4、加強腿部內收肌
一旦你能把你的腿疊在臀部、頭部和肩膀上，你就必須對抗重力，這會讓你的腿分開和向下。這可以透過擠壓腿和中間線，或者臀部的內收來完成。 在山式、幻椅式和平板支撐裡，在大腿之間放置一塊磚，然後開始將大腿擠壓瑜伽磚，同時與臀部接合。在每一個姿勢裡，在嬰兒式或山式放鬆和休息之前保持5個呼吸（沒有磚塊）。5、建立身體前部的結合
當你倒立的時候，透過核心結合學習如何保持脊柱中立被證明是很有幫助的。接合核心將保持腰椎極度伸展，此外，能防止任何“變形”或“香蕉背”（佝僂）。在山式，桌面式和平板支撐裡，在脊椎上找到完整的長度，將頭冠從鎖骨上移開。然後積極地往裡往上吸肚臍，同時向上向裡結合前肋骨。保持這兩個動作，將腰部的兩側拉長，遠離骨盆。
開始頭倒立練習，對如何開始和結束都要有更深入的瞭解，除了能讓你瞭解身體在空中所做的事情之外，還會給你幫你建立更多的信心。練習先前所說的步驟，將有助於讓你的身體做好倒立準備；在練習所說的步驟時，也要準備好你的精神，專注於你的呼吸。如果你在倒立時容易恐懼，你可以依靠一堵牆可以幫助你樹立信心和膽量，這樣可以在保持身體穩定的時候保持直立。
頭倒立，或頭手倒立，常被稱為“體式之王”。當我們倒立過來，它提供了一個非常穩定的基礎，所以很多人學習它，把它當做第一個倒位。除了能幫我們樹立信心外，倒立也有助於鎮靜、調理、強化和改善消化。
對於初次頭倒立來說，在練習這個姿勢時可以有所保留，特別是在沒有正確的工具輔助或沒有人指導的時候。雖然沒有足夠的力量是練習倒立的一個障礙，但在通常情況下，克服恐懼心理才是最重要的。恐懼通常是由於未知的結果而產生的。因此，理解倒立體式的基礎（對於任何中間姿勢而言），以及瞭解怎麼開始和結束，都是很有幫助和必要的。現在，進行下列步驟來建立您的信心，並最終掌握倒立。1、加強和穩定肩膀
當反轉時，大多數人會立刻想到中心力量。你移動你的腿從地板到你的頭上方，雖然中心力量是一個重要的組成部分，但你的肩膀提供了這個體式最穩定的基礎。強壯而穩定的肩膀有助於保持身體的其他部分向上移動，遠離地面形成倒立。用你的手掌和手指交叉練習海豚式（類似於你的手在倒立式裡的擺放）。注重練習把手掌擠壓在一起，將前臂壓在地板上，將上臂擁抱在一起。最後，向外轉動肩膀，保持和鎖骨一樣寬。2、加強臀部屈肌和核心
倒立有一些方式，瑜伽的初學者經常採用類似肘部行走的樣式讓臀部朝上（接近或高於肩部)。當臀部不再能夠向前和向上移動，將膝蓋向胸部拉，一次一個。保持膝蓋進入胸部需要臀部屈肌的力量，因此，這是最核心的地方。膝蓋彎曲練習船式，重點保持脊柱中立。然後每次呼氣時，縮小腹部前部和大腿前部之間的距離。3、拉長腿筋（同時 下垂股骨）
再看看進入倒立的入口點，讓我們知道我們能做些什麼來幫助我們成功地把腳從地上抬起，並且儘可能在我們的頭上和更上方一點。將腳向前移向肘部，而不是把膝蓋貼近胸部，正如最後一步所示，將一條腿抬起，完全筆直且靈活地朝向天花板。用底部的腿，把股骨（大腿骨）拉入骨盆，啟用臀部屈肌和下腹部。這一條目是單腿壓力，它可以進展成為一個頭倒立壓力，但需要透過背部身體開放，使臀部超過肩部。練習站立前屈式或它的一些變化體式，當你把踩在在墊子上時，想透過將坐骨向上拉或將大腿骨的頭部拉入骨盆來進行反作用力。站立劈腿同樣也會延長腿筋，也是幫助你連線大腿骨到臀部的動作。當你開始站立劈腿時，拉起站立的腿的外側髖部，透過將大腿併攏，然後將抬起的腿的大腿內側向天空抬起，進一步將骨盆平直。大腿抬起，將大腿骨頭插入骨盆。4、加強腿部內收肌
一旦你能把你的腿疊在臀部、頭部和肩膀上，你就必須對抗重力，這會讓你的腿分開和向下。這可以透過擠壓腿和中間線，或者臀部的內收來完成。 在山式、幻椅式和平板支撐裡，在大腿之間放置一塊磚，然後開始將大腿擠壓瑜伽磚，同時與臀部接合。在每一個姿勢裡，在嬰兒式或山式放鬆和休息之前保持5個呼吸（沒有磚塊）。5、建立身體前部的結合
當你倒立的時候，透過核心結合學習如何保持脊柱中立被證明是很有幫助的。接合核心將保持腰椎極度伸展，此外，能防止任何“變形”或“香蕉背”（佝僂）。在山式，桌面式和平板支撐裡，在脊椎上找到完整的長度，將頭冠從鎖骨上移開。然後積極地往裡往上吸肚臍，同時向上向裡結合前肋骨。保持這兩個動作，將腰部的兩側拉長，遠離骨盆。
開始頭倒立練習，對如何開始和結束都要有更深入的瞭解，除了能讓你瞭解身體在空中所做的事情之外，還會給你幫你建立更多的信心。練習先前所說的步驟，將有助於讓你的身體做好倒立準備；在練習所說的步驟時，也要準備好你的精神，專注於你的呼吸。如果你在倒立時容易恐懼，你可以依靠一堵牆可以幫助你樹立信心和膽量，這樣可以在保持身體穩定的時候保持直立。