時間就像海棉一樣，擠一擠就有了，你每天吃飯，睡覺，化妝，逛街嗎?這些時間都哪來的?不是有沒有時間的問題，是你想不想練的問題，只要想做的事，什麼都不是藉口，把練瑜伽當成生活中必不可少的一部分，你自然就有時間了長期練瑜伽讓你神情氣爽，體態優雅，步伐輕盈，心胸寬闊，面板紅潤，線條優美，還可以緩解壓力，促進血液迴圈，對一些腰痠背痛，肌肉僵硬，有一個理療作用

很多人剛開始練，由於姿勢不正確，或長期缺乏運動，都會有不同程度的肌肉痠痛，不同怕，這個是正常現象，只要在專業瑜伽老師的指導下，徐徐漸進，慢慢的這些症狀都會消失，練過之後會覺得渾身輕鬆

瑜伽適合各個年齡段練習，對那些長期缺乏運動，工作壓力大，肌肉鬆馳，氣血不足，睡眠不好都有一定的緩解和改善作用

沒時間是指去瑜伽館或者健身房吧，那就把技術動作在家練習，基礎的技術動作還是可以在家鍛鍊的，半個小時就好，這樣最起碼可以保持狀態和身體的瑜伽功能，而且還可以有小小的進步。

如果你一點都不動，那就只能回到原點，甚至倒退的比原點還要遠呢。健身不管做什麼，都像是有一個繩子在向後拉你把你拉回去，而你要做的就是和繩子抗爭，每走一步都是勝利，因為你不往前走，繩子就把你往回拉一步，而且不會停止！

所以你的心是你鍛鍊的原動力，問問自己到底有沒有時間吧，求人不如求己！加油吧！！！

咋辦呢？像我這樣的人就是沒時間練習——天天除了上班就是弄孩子，有點時間就想睡覺。所以，我認為，沒時間練瑜伽的話，就只能少吃飯，或看電視的時候，弄孩子的時候練點簡單的動作。咳……

這個問題好有趣。

並不是非要抽出幾個小時的時間的

每天十分鐘都OK的。加油

四個動作幾分鐘。

沒有辦法抽出專門的時間來練習瑜伽？沒關係，靠意念！

是的！是不是不敢相信！但這是真！的！！

瑜伽作為廣大人民群眾最受歡迎的健身方式之一，對於保持身體健康有十分多的好處。很多學生黨、上班族都對瑜伽十分喜愛，但沒有時間練習怎麼辦？其實靠意念也可以練習瑜伽！不敢相信吧，趕緊來試試看！用意念來練習瑜伽，不僅可以鍛鍊我們把每件事情都堅持下去的勇氣，還可以陶冶我們的身心，讓我們變得更豁達，更開朗。

當然，除了這些，瑜伽還有很多體式，還有很多我們未曾見過和未曾練習過的，那我們現在來看不一樣的站立體式吧！

1.身體保持直立狀態，全身肌肉放鬆。

2.雙腿伸直併攏，雙腳尖著地，腳跟抬起，上半身慢慢向下彎。

3.雙臂呈90゜彎曲，雙手觸抓雙腳腳跟，頭部向下看。

生活中處處充滿著挑戰，接下來小密就教大家用挑戰的意念來練習，雙臂呈直角狀態並彎曲著地，腰部微微彎曲使下半身向前看，雙腿向前彎曲90゜，頭部自然向前看，為什麼要用挑戰意念來練習呢？因為這個體式對於我們來說是充滿挑戰的，我們必須用這樣一種意念來練習它，這樣才可以堅持下去！

坐地式瑜伽是所有瑜伽體式中屬於比較輕鬆的一種，那我們就可以用愉悅和輕鬆的意念來練習它，雙腿彎曲著地，上半身慢慢向後彎，雙臂伸直，雙手著地，面部放鬆，它也有很多修身養性的好處，所以，我們平時要多注意練習噢，但是也要注意勞逸結合喲，有練習也有休息，適當的休息可以放鬆我們身體各方面的肌肉，這樣會事半功倍噢！

怎麼樣？這些用意念練習的瑜伽你還喜歡嗎？這些是不是和其他的體式有所不同呢，不管我們用什麼意念去練習它，我們都應該時刻謹記，用心，認真練習才是硬道理，並且我們要保持熱愛它的心情，堅持這條道路一直走下去，前方會有一片光明在向你擁抱，加油吧！

在問答裡也有這樣一個問題“瑜伽可以隨時練嗎？”對於這個問題，回答基本都是肯定的。所以說，沒有時間練習瑜伽不是問題，沒有練習瑜伽的態度才是問題。

對於上班族來說，整天都是在忙忙碌碌、來去匆匆中度過，幾乎沒有時間參加各種運動。只能透過工作間歇時間，抽空運動了。在辦公室，可以藉助辦理桌椅和牆壁進行簡單的辦公室瑜伽。比如，坐在椅子上的扭轉體式、藉助辦公桌的簡易下犬式、藉助牆壁的開肩等等。這一類拉伸、扭轉和放鬆等瑜伽體式，不僅可以鍛鍊到身體，還都可以緩解工作帶來的緊張和壓力。

在沒有時間去瑜伽館運動的情況下，也可以選擇在家裡利用晨起和睡前進行瑜伽練習。早晨起床利用十分鐘時間，做一些拉伸練習，比如瑜伽體式中的樹式、摩天式以及站立前驅等，晨起拉伸瑜伽體式，可以喚醒體內能量，使人精力充沛，開始一天的工作。還可以利用晚上睡覺前二十分鐘，在床上做一些扭轉和拉伸等體式，例如貓伸展式、門栓式和牛面式等，既可以瘦臂瘦腰又可以幫助調節內分泌，改善睡眠。睡前瑜伽是非常有益處的。

對於練習瑜伽的時間，就像海綿寶寶身體裡的水一樣，擠一擠還是有的！

在辦公室和家裡日常瑜伽的時候，儘量還要抽時間走進瑜伽館，接受專業瑜伽老師的專業指導，對於練習瑜伽是非常有幫助的。

沒有整塊的時間練習瑜伽

現在健身房、瑜伽館中的瑜伽課程都有固定的時間

一節課的時間大概在一個小時左右

所以很多人就認為，練習瑜伽一定需要整塊的時候去練習

1）、起床時的拉伸、喚醒身體

起床後伸個懶腰、做一些輕微的扭轉拉伸提示

靈活僵硬的肌肉，給身體加熱，喚醒身體

2）、工作時的放鬆

工作時間真的就只能坐著麼？

其實也可以利用活動的時間拯救一下僵硬的身體。

睡前的放鬆拉伸提示可以達到平靜內心的效果

在床上/瑜伽墊上伴隨著輕柔的音樂

瑜伽，是一個可以融入生活的運動，如果有時間集中練習更好，沒有時間利用零碎的時間練習也不錯。

其實說沒有時間練瑜伽都是騙人的，魯迅先生說過，時間就像海綿裡的水只要肯擠肯定是有的，跟著我的時間表練瑜伽，在合適的時間做合適的事情，肯定學的很快。

時間表大致是這樣，要的人取走吧。最有效果的時間表是早上八點到九點，下午兩點到四點以及晚上九點到十點。

比如在早上八點到九點多練練身體柔韌度的體式，下午兩點到四點就鍛鍊比較需要力量的體式，而到了晚上九點到十點可以多練練拉伸身體的體式。其實，小密認為如果你做這件事開心有效果，那麼你就是在對的時間做了對的事情，因為世界上很多東西是很難判斷的，所以只有在自己想做的時候做才是對的，這樣的效果才是最好的。

輪式變式

↓做法詳解：身體自然站立，放鬆呼吸，雙臂抬至頭頂伸直，身體慢慢向後彎曲，完成下腰動作，雙手手掌撐地，調整呼吸，雙腳腳後跟慢慢抬起，腳尖點地。調整呼吸，動作保持一分鐘。

↓效果：增強全省的血液迴圈，延展脊椎，緩解脊椎壓力。鍛鍊腰部，肩部，增強力量。鍛鍊頸椎，緩解壓力。

側角伸展

這個體式比較簡單，適合瑜伽初學者，這個體式可以幫助拉伸脊柱以及背部肌肉，同時還能拉伸頸椎減少腹部肌肉。左腳向左跨出一步下蹲，右腿伸直，雙手上舉過頭頂合十，上半身向左側靠壓。

對的時間做的事，效果才好。練過瑜伽，你要嚴格遵守這樣的時間表才能讓自己的練習效果更好。