1、合理飲食

寶媽在生產後的飲食習慣對於產後瘦身來說是至關重要的一個環節，一般寶媽在生產後要儘量少攝入高脂肪、高熱量的食物，也不要為了瘦身而進行節食。寶媽在產後可以適量的食用那些大魚大肉以及那些營養品。如果在此期間造成營養過剩的話就很難在恢復產前的好身材了。在寶媽生完寶寶以後不是營養品吃的越多就恢復的越快，尤其是高熱量的食物一定要適量食用。

2、產後瘦身操

產後瘦身操適合在寶媽生產2-3個月之後練習，寶媽的身體恢復的差不多了才能開始鍛鍊。堅持做產後瘦身操可以有效的強化產後腹部的肌肉促進寶媽子宮的恢復。因為在寶媽懷孕期間因肥胖而導致的肌肉鬆弛以及產後帶來的子宮損傷等，都可以透過產後瘦身操來進行有效的控制和恢復。

3、產後瑜伽

產後瑜伽是專門為產後減肥的寶媽們量身定製的一項減肥運動，產後瑜伽可以使寶媽的身體快速恢復。還可以讓寶媽產後的情緒得以控制變得心平氣和，而且寶媽的情緒穩定也能幫助寶媽的生理平衡快速恢復。產後瑜伽還能幫助體型肥胖的寶媽塑造好身材，是對於產後寶媽瘦身再適合不過的一種減肥方法。

身體走不走形，是靠自己的。 但有些人天生就沒事，生完孩子和作姑娘的時候一樣。 要想身材不走形，不只是要注意飲食，運動也相當重要，覺不要睡太多，那樣不利於減肥。

大部分生產完的寶媽都會遇到這樣的問題。

減肥，減還是不減？怎麼減？

如果母乳餵養，就控制自己的飲食攝入量，營養均衡些，葷素搭配。應以寶寶的需求為基準。

如果喝奶粉，那寶媽減肥就好減了，照著網路上健康的瘦身計劃試試吧

我現在還在母乳餵養，只能控制自己少吃點，多運動些，帶孩子也很累，每天忙個不停。

身材慢慢恢復吧，一切以健康為準則進行。

生完寶寶後，因人而異，有些人會發福，有些人反而會瘦掉，發福的話，首先飲食上需要控制下，要葷素搭配，少吃點油膩的，可以多喝點湯，多活動下，早餐吃好點，午餐吃飽點，晚餐呢，少吃點，控制下哦，堅持一段時間會有點效果的，當然不會很快減個10斤20斤的，這樣效果慢，但是對身體好，沒有副作用，不要去吃什麼減肥藥品哦！是藥三分毒。持之以恆。

1、積極哺乳可以減少身體過多的脂肪，在哺乳的時候可以輕輕活動脖子，避免脖子前傾；後背靠一個背枕，保護脊椎避免彎腰駝背。

2、產後避免過多的身體鍛鍊，需要一個循序漸進的過程。剛開始可以做簡單的瑜伽。

3、其實產後變形主要是腹直肌分離和乳房下垂。對於腹直肌分離，避免做仰臥起坐，避免做扭轉腰部的動作。產後婦女應該透過保持身體挺直的姿勢來恢復對肌肉的動態控制，並制定一個盆地肌肉和腹壁肌肉康復計劃。

很多女性生孩子之前的身材纖細苗條，體重不過百，臉上也從來都是乾乾淨淨的，讓人看見就是一陣青春的氣息，但是在生完孩子孩子體重過百，不僅身體大變樣，就連腰部以及腿部都變成了區域性突出物件。堅持母乳餵養後，身材走形越來越嚴重，原因心酸且真實這樣一個極大的變化，讓女性的心理產生了極大的落差，所以現在有很多的寶媽在生完孩子後一直都想著完成自己的一個大工程：產後減肥。大多數的寶媽為了在產後能恢復到自己以前的身材付出了很多的辛苦，比如說：束腰帶，產後瑜伽等等運動，付出這麼多，只是為了能很好的減掉自己身上的肥肉，但是往往卻事與願違。堅持母乳餵養後，身材走形越來越嚴重，原因心酸且真實很多的寶媽為了能讓自己減肥，聽取了這樣一個方法：母乳餵養。因為很多的人說母乳餵養寶媽可以減肥。 為什麼一些寶媽覺得在哺乳期間可以減肥呢？堅持母乳餵養後，身材走形越來越嚴重，原因心酸且真實因為在哺乳期間寶媽的身子還不是特別的好，東西吃不下，在加上平時又吃得少，自然而然的體重就會下來，而且在哺乳期間寶媽會適當的做一些產後恢復運動，慢慢的，寶媽的身體自然就就會變好看，而且在哺乳期間寶媽要一直照顧孩子，每天也是很疲勞，久而久之，寶媽的體重下降也是一個平常的事了，並且寶媽在哺乳期間堅持用母乳餵養，母乳本來就屬於寶媽身上的一個營養部分，寶媽堅持母乳餵養，長久下來，寶媽的體重也就減下來了。堅持母乳餵養後，身材走形越來越嚴重，原因心酸且真實雖然說很多的寶媽在哺乳期間都減了肥，但有的寶媽在哺乳期間堅持母乳餵養不僅沒減下來反而還越變越胖。堅持母乳餵養後，身材走形越來越嚴重，原因心酸且真實有人說哺乳期間堅持母乳餵養能減肥，但是也有在哺乳期間堅持母乳餵養結果卻胖了的人，所以說，這個方法並不是所有人都適合，那麼究竟是什麼原因讓寶媽變胖呢？1、飲食不規律其實寶媽會發胖有一個很重要的點，那就是：飲食不規律。寶媽在生產之前，飲食一般都吃得很規律，葷素搭配都特別的好，而且加上懷孕期間營養補充的到位，寶媽在懷孕期間體重就已經達標，在生完孩子後，坐月子期間家裡人為了讓寶媽下奶，各種各樣的營養品吃的特別多，所以寶媽的身體就會越來越胖了，而且寶媽在生完孩子後，有時候胃口不太好，吃了上頓就不想吃下頓，長時間的飲食不規律也成為寶媽變胖的一個點。堅持母乳餵養後，身材走形越來越嚴重，原因心酸且真實2、睡眠不足寶媽在懷孕期間因為激素上漲的原因會導致每天都睡不好，而在寶媽生完孩子後，每天為了照顧孩子也是忙的焦頭爛額，長時間的焦慮就會導致睡眠質量下降，慢慢的，寶媽在晚上也就睡不著了，我們都知道，長時間的睡眠不足其實是會導致身體變胖的，經研究，人的身體在晚上10點至凌晨2點多是細胞最活躍的時間，細胞活躍度高，新陳代謝就會變快，身體機能就會恢復得很好，充足的睡眠會讓內部器官排毒排的更乾淨，人身體內的毒素出去後，身體自然而然就會瘦下來，而睡眠不足後，身體器官新陳代謝慢，毒素排不出去，再加上睡眠不足身體中的各個激素指標變高，長時間的在身體內堆積，自然而然的，身體就會發胖。堅持母乳餵養後，身材走形越來越嚴重，原因心酸且真實3、運動量比較小寶媽在生產完後，身體體重就已經和之前大不同，在後面體重會持續增長的原因還在於寶媽在平時運動量過小，很多的寶媽在生產完後會選擇透過運動來幫助自己減肥以及重新塑造身體的線條，長時間的運動在加上專業指導，寶媽的身體肯定是可以恢復到自己可以接受的程度，但是如果寶媽不願意運動又喜歡暴飲暴食，那麼寶媽瘦不下來也是正常的，所以寶媽要記住，如果想要減肥，運動是一定不可少的。所以針對以上，改變這些事最重要的~

其實每個女人剛生完孩子身體都會走形的，有的恢復得快，有些恢復得慢，但是生完孩子之後要適當的運動，這樣可以讓自己快點恢復懷孕之前的身材，飲食方面也要適當的調整，生產後要養成良好的生活習慣，不要急著的想變瘦，要慢慢來，希望幫助你們，喜歡請關注我哦