首先，作為過來人，我認為懷孕初期前三個月最需要補充的就是葉酸，葉酸作為水溶性B族維生素，這時候的孕媽媽對葉酸的需求是我們一般人的四倍，每天一片葉酸還是非常有必要的，當然懷孕前三個月提前吃是最好的了，另外，蔬菜中像菠菜，鴨肝等含有的葉酸也比較多，非常有利於寶寶身體與智力的發育；

其次，保證一次三餐的同時，一定要多吃一點堅果類的食品，比如說花生、核桃、瓜子等，其中花生富含蛋白質，補血效果也不錯；核桃健腦、補腦，鎮咳平喘；葵花籽富含不飽和脂肪酸，對降低膽固醇有一定的幫助；西瓜籽，可以健胃潤肺，富含的亞油酸對胎兒大腦發育有特別大的影響；

另外，飲食上可以遵循營養均衡，葷素搭配，少食多餐的原則，一定要儘量避免接觸刺激性的食物，比如說咖啡、辣椒、濃茶等，堅決杜絕吸菸喝酒。

當然，最最重要的還是寶媽一定要時刻保持好心情，適量運動，睡眠充足，沒事兒就給寶寶做做胎教，聽聽音樂，聊聊天，寶寶是可以感受到的哦，這樣的寶寶也會更聰明哦！祝寶媽開心快樂每一天，生一個健康、聰明、快樂、善良的好寶寶！

其實懷孕期間怎麼吃確實關係到孩子的智力發育，如果準媽媽吃的沒有營養或者吃的太多都有可能影響到胎兒。

孕期如何吃寶寶更聰明多吃蔬菜：很多孕媽咪懷孕期間不喜歡吃蔬菜，其實大部分蔬菜都含有豐富的營養，特別是葉酸、鈣、鐵、纖維素、多種維生素等等。每週至少吃一次魚：特別是深海魚，比如鱈魚、鮁魚等，這些魚富含可促進胎兒大腦發育的DHA，而且脂肪含量也低，準媽媽不容易長胖。不大吃大喝：懷孕期間準媽媽最好不要一次性吃太多，因為這樣養成習慣，很有可能使胎兒發育過大，造成巨大兒，影響智力。注意飲食搭配：一頓主餐食物種類不要太單調，另外要注意飲食搭配，最好既有蔬菜又有肉類或者魚類。各個孕期飲食要點不同：一般懷孕早期準媽媽應注重補充葉酸，孕中期補充鈣、鐵、鋅、碘等營養物質，而孕晚期則需要清淡飲食，補充維生素和膳食纖維。

除此之外，懷孕期間準媽媽還要少吃垃圾食品，過期及變質食物。吃水果的種類也應該儘量豐富一些。

這位寶媽非常明智，孕期合理的營養營養不光可以更大限度的提升寶寶智力，還能為寶寶整個一生的健康奠定基礎。

這一點也不誇張。在營養學上說的生命早期1000天，就是從媽媽備孕開始一直到寶寶2歲，這接近三年的時間。這1000天被世界衛生組織定義為一個人生長髮育的機遇視窗期。對人的一生健康有決定性的作用。

所以，科學合理的孕期營養真的非常非常重要。每個寶媽在這個時期也自然而然的比平常要重視自己的飲食和營養。

但是每個人每個家庭都有不盡相同的飲食習慣和偏好，除了盡力的吃得好一點，或者問問身邊的過來人到底吃了什麼特別的營養品，我們到底還需要知道哪些有關營養的真正被證實的靠譜的重點呢？

下面我就把官方的建議（《中國居民膳食指南2016》）結合我的經驗簡單的聊聊幾個重點。這幾點都是跟智力發育相關，但不僅僅只是智力。

鐵

孕期鐵的需要量比平時有所增加，尤其是孕晚期。孕中期開始，寶寶就開始透過媽媽攝取鐵質儲存在體內，在孕晚期達到高峰。

這一個階段儲存的鐵將要供給寶寶出生後到新增輔食這個階段使用，因為母乳含鐵量是很低微的。

這也是為什麼早產寶寶需要根據情況在四個月左右就要補鐵的原因，因為他們還沒來得及存夠鐵就出生了。

所以母體在孕期的鐵攝入，其實在一定程度上決定了寶寶出生後是否容易缺鐵。有些寶寶出現缺鐵性貧血，可能要怪的還是媽媽哦~

這些食物含鐵量圖片可以幫助大家更加直觀的瞭解到底哪些食物補鐵真正有幫助。

碘

缺碘會影響智力和生長髮育，一般在內陸地區特點是山區缺點的狀況比較嚴重，但是自從中國發現這個問題，就開始強制實行碘鹽政策。之後嚴重的碘缺乏而造成呆小兒的事情就發生得比較少了。

所以這個問題很好辦，就是孕期一定要吃碘鹽。但是，孕期的碘的需要量是平時的2倍，所以中國居民膳食指南建議：在吃碘鹽的基礎上，每週再吃一次海帶或者紫菜等海產品。

如果不愛吃，可以選擇補充劑每天150ug的劑量，在西方國家官方是建議膳食補充劑補充的。所以如果你吃海淘的孕期營養素，裡面都有含碘150ug的。

蛋白質

蛋白質其實不用說大家都知道它非常的重要，好在現在大家生活條件都很好，一般稍微注重營養的孕婦，蛋白質嚴重缺乏還是不會太多。不過，建議多選擇優質的蛋白質比如：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、蝦肉、豆腐。

w-3脂肪酸

大家比較熟悉的是DHA，魚油！我知道很多孕媽在孕期吃魚油的。其實這個不是必需，真正必須靠吃的只有兩種必須脂肪酸，亞油酸和α-亞麻酸，DHA就是以此為原料在體內合成的。

所以可以用亞麻籽油做一些低溫的烹飪用油。那如果不想吃這種油，可以常常吃下三文魚和鱈魚，這類深海冷水魚類，富含DHA，直接補充DHA。飲食還是怕不夠，也可以吃點魚油。

除此之外，豐富的蔬菜水果也必不可少。就不累述了。大家看到這裡也辛苦了~

希望有幫助哦~

新年快樂~

1、孕期多補充維生素C，可以促進膠原蛋白的合成（事實上，胎兒在生長過程中也是需要大量的膠原蛋白的），其他維生素也需要充足、均衡的攝取。

很多食物中都富含維生素C。如蔬菜類小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜、香椿、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；水果類富含維生素C的也有很多，如鮮棗、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、石榴等。（任何營養的補充都要適量補充，吃的均衡營養才能均衡）

2、每天15-20ml的亞麻油攝入。

歐米伽3是構成人體細胞的核心物質，孕婦透過胎盤，產婦則透過乳汁將攝入的歐米伽3和代謝物DHA和EPA傳送給寶寶。妊娠三個月和出生後頭幾周，是寶寶腦組織快速合成期，因此，在這一時期孕、產婦攝入足量的歐米伽3，寶寶的腦神經細胞和視神經細胞發育好、數目多、功能強。

而且對孕媽媽好：預防胎兒畸形和先天發育不良；減輕妊娠反應，減少妊娠紋；奶水足，提高乳汁營養質量；預防妊娠性糖尿病、便秘等；預防產後抑鬱症；增強孕產婦身體抵抗力；控制孕產婦體重，促進產後面板和體形的恢復。

3、多補充粗纖維、菌菇類食品。孕婦經常會便秘，而宿便中有大量的微生物，它們代謝產生的有毒物質會隨水分被吸收，不利於健康和美容。粗纖維食物對於緩解便秘的作用十分有效。

4、不要大魚大肉。我們懷孕之後，爸媽公婆總愛準備各種大魚大肉給我們吃，但是這種幸福的傳統其實並不利於孕期的健康和美麗，這類食物含豐富的脂肪和蛋白質，過量攝入有很多不利，所以，我們要適當攝入，科學的飲食，才會讓我們的孕期更美麗健康。

花姐碎碎念：

我相信，只要你堅持科學合理的飲食保養，就可以讓自己的肌膚、體態和活力比別人更好。所以長期堅持食養，給予你的，不只是美麗，還有寫在臉上的自信。

聽說媽媽孕期這樣吃，寶寶最聰明

人們愛備孕時期就希望有一個健康聰明的寶寶，而人的腦細胞發育最活躍的時期就是懷孕最後三個月到出生後的三個月，在這期間是腦細胞的增殖和細胞的增大重疊而發展迅速。腦細胞的這種重疊發展直至兩歲左右才停止。腦細胞的增殖是一次性完成的，錯過了這一次的機會就無法補償。那麼媽媽孕期如何吃寶寶最聰明呢?

媽媽孕期如何吃寶寶最聰明：堅果

堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。

對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質。可是，對於大腦發育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。腦細胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的。而堅果還另含15～20%的優質蛋白質，十多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸，同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。

所以，不管是準媽媽還是胎兒，堅果都是最好的補腦益智食品，都是不應該禁吃或者少食的食物。下面為媽媽們挑選幾種常見的堅果簡單介紹一下。

1、花生

花生含三分之一的蛋白質，營養價值不遜於雞蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，另有補血作用。

2、瓜籽

3、核桃

除了健腦、補腦，核桃所含的磷脂還可以增長細胞活力，增強機體抵抗能力，促進造血和傷口癒合，另有鎮咳平喘的功效。所以，對於孕期在冬季的準媽媽，當然不能遠離核桃。

4、杏仁

杏仁可以止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便秘。然而，杏仁有小毒，不能多吃食。

儘管堅果有如此多的功效，然而凡事須適度，過猶不及。如果準媽媽們每天堅持吃一兩，即可滿足營養所需。而食用過多的話，則會出現堅果的副作用——油性大，而此時準媽媽的消化功能則減弱了，所以，就可能適得其反，引起消化不良，出現“脂肪瀉”等異常現象。

媽媽孕期如何吃寶寶最聰明：合理飲食

準媽媽在孕期的飲食不一定要精、多，而是要合理。所謂合理營養是指：

膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質，即蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽(包括微量元素)和水。

攝入的食物應該易於消化、吸收，儘可能多樣化，並能促進食慾和具有飽腹感。

食物中不應含有對機體有害的物質。

要注意合理的加工烹調，減少營養物質的損失。

主、副食品的搭配，各種營養物質之間的比例要合理。

對於營養物質的需求量每一位準媽媽都是不一樣的，具體的需求要多分析，單獨指導。而準媽媽的飲食可以以“葷素兼備，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣”這樣的規律進行調整，這樣就能保證準媽媽都能孕育一個健康和聰明的寶寶了。