我是18歲女生，身高169，高考以後特別胖，快175斤。然後就瘋狂減肥，就是每天跑步加少吃，9月份開學減到了145斤。一個學期過來，瘦到127。這兩天回家過年，過了17天，感覺我已經儘量控制了，還是胖了兩三斤。也許這個對平常人來說並不多，但是不知道為什麼，我看見自己體重增加就有罪惡感，然後就會莫名生氣。如果父母再來勸我吃東西，甚至想發脾氣。感覺這樣的心態很不好，但是又不知道怎麼辦。。。求幫忙

這個問題非常的現實。我經過半年多的運動減肥，體重下降了不少，所以一直堅持運動。現在每天都會參加鍛鍊，一天不去就害怕長肉。這其實就是心理作用，只要適當合理的安排運動和飲食，是可以保持身材的。增長一點體重如果有罪惡感，那要看是怎樣增長的？如果是增肌減脂，那麼恭喜你這是好事，說明你的身體越來越健康。如果是藥物或者其他節食減肥，那麼增長重量就是反彈了，有罪惡感也無濟於事。減肥塑形一定要管住嘴邁開腿，這是持之以恆的事情，希望你能為了一個好身材和健康的體魄而努力，汗水沒有白流的，不是嗎？

減肥結束要保持，減肥跟不減肥身體不一樣體重上下浮動個兩三斤很正常，後續保持好基本就穩定了，易胖體質不要大吃大喝，不要吃熱量高的食物，本身體質比不得那些怎麼吃都不胖的那類人群該忍還得忍，管不住嘴就只能胖著

根據個人身高以及飯量，長5-8斤不算長人體的消化系統是可以有5-8斤的食物殘留，我們平時的正常食物需要3-4天才可以完全代謝掉，減肥階段進餐比較少消化系統中的食物殘留比較少，所以減肥剛結束復餐肯定會長一些

過午不食就行了，其他時間可以吃飯，吃飽了才能捱餓，才能真正的瘦下來。不過紅顏薄命，若是自戀，違背因果道理和自然規律，後果自負 。

你要看增加的是肌肉還是脂肪？我想像你說的這樣大部分應該是脂肪吧！沒有關係，節食一天，然後去健身房鍛鍊一兩次，你的信心就會回來了！

這些方法為：

飲食方面，有如下2個小技巧：

1 吃易飽脹的食物

美食讓人垂涎欲滴，特別是春節，大魚大肉一上桌，很難抵禦美食的誘惑。

據美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重的人，是持續採取易飽脹感的飲食者。

比如多吃些蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉等，食用後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。

文｜媛crystal

2 安排好飲食結構

飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，高纖維粗糧、雞蛋或者是低脂的奶製品。除此之外，還應該有豐富的蔬菜和水果。每餐做到細嚼慢嚥，並且吃得營養均衡。

關於運動方面，也有2個小技巧：

運動中的快步走、健身操、舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利於保持身材。運動必須持之以恆，每週持續幾次。

其次要注意適度的運動，就是能做到稍微流汗，一次運動量以15分鐘至30分鐘為宜。

多利用平時做飯，做家務的時間。

做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。

要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

平時在家休息時，可以動動手做做家務，這些小運動都能消耗脂肪的喔。

減肥還是那句老話，“管住嘴，邁開腿”，科學減肥，不反彈又健康，加油吧。

圖片來自於網路

我來說一下我自己的經驗。

我一開始減肥的時候基本上就是不吃，每天早上一個雞蛋一個蘋果，中午水煮菜半個紫薯，下午半個紫薯水煮菜，然後就去跑步。這樣減肥確實瘦的很快，但是時間久了就會進入平臺期，即使吃的在少，運動的再多也是不會瘦的，因為基礎代謝降低了，除非一直靠節食，否則隨便吃一點就會胖回來。

如果是靠規律的生活習慣，健康的飲食和合理的運動來減肥的話，是不會有平臺期的，只是會瘦的比較慢，但是瘦下來的都是脂肪，即使體重不下降，你的體型也會很好看，因為你的肌肉提高了。

節食減下來的只是水份，還有肌肉，體脂卻不會降低，身體也會影響，女性如果長期節食的話大姨媽很快就會沒有了。

想要保持體重和不在反彈最好辦法就是恢復飲食。

所謂的恢復飲食並不是想吃什麼就吃什麼，要多吃蛋白質好的肉類，多吃粗糧，蔬菜，多喝開水。建議早上吃一個雞蛋，一杯低脂牛奶，一個玉米。中午一份雜糧飯，一份綠葉蔬菜，一份雞胸肉或者魚和牛肉。晚上一個紫薯，一份綠葉蔬菜，一個去皮雞腿。每餐都要按時吃，都要吃飽，吃完後站半個小時。

我這樣吃了半個月體重沒有增加，肌肉提高了，體脂也下降了，基礎代謝也在提高，雖然提高的不是很多，但是正在往好的方向發展。

我也吃多了有罪惡感，而且經常，因為我是吃貨，我的方法就是吃了零食或者吃多了，用薄荷記錄，就運動！！！再輕斷食1、2天把吃下去的卡路里消耗掉，比如吃了10塊曲奇餅乾就有300卡，就跳繩或者跑步、HIIT、燃脂操，消耗掉，如果一天超了預算卡路里，也運動，從97減到88後，所以我著大半年一直保持在88斤。

身體都有記憶，只要不是快速減肥，基本不會反彈太多，既然是成功了，說明達到理想體重，偶爾增加兩三斤是正常的，只是水分多少的問題，太糾結就影響正常生活了，該吃就吃，該運動就運動，不會長回去的，放心吧。