謝謝邀請回答：現在人們的生活好了，開始尋求另一種生活質量那就是儀表美。儀表美要求有好看的身材。現在人們的世界觀已有所改變這就是以瘦為美！ 那麼怎樣跑步才會瘦下來呢，這個問題仁者見仁智者見智。我認為還得遵循科學的方法因人而宜逐漸地從走步開始到慢跑再根據自己的身能來做運動。總之，跑步要貴在堅持，久之身體自然就會瘦下來了。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我們現在這個時代就是一個以瘦為美的時代，現在很多人都想越變越瘦，越變越美，獲得好的身材，吸引別人的目光！不管是對於男性還是女性，變瘦是我們所有人共同的目標！

但是想變瘦談何容易，很多人拼命的努力，尋找各種各樣的方法甚至是偏方都沒瘦下來，最後總是以減肥失敗告終，甚至有的人還比較慘，不僅沒有變瘦反而越變越胖了！

其實如果你把減肥的方法用對了，想要瘦下來並不是一件困難的事情！就拿跑步來說吧，它可是現在公認的最好的減肥方法之一，很多每天堅持跑步的朋友都瘦下來了！

但是其中也有一部分人是比較不幸運的，他們即使每天努力跑步也沒有瘦下來，其實出現這種問題也是正常的，因為他們沒有搞懂跑步減肥的相關知識！

怎樣跑步才能變瘦？這幾個方法你可能聽都沒聽過！今天我就來給大家講一講這些方法吧！

1. 從零基礎進步

現在許多人剛開始透過跑步減肥，每次都跑不遠，跑1，2km就受不了了，如果你一次只能跑1，2km，那想要變瘦是很困難的，因為每次跑1，2km實在消耗不了多少能量！

所以前期跑步減肥我們一定不要急，應該從零基礎開始進步，每天進步3，50米，堅持兩個月以後你就可以輕鬆地跑6，7km了，這樣消耗的能量才多，才能夠幫助你減肥！

2. 正確的減肥食物

我在跑步減肥的時候就看到一些人每天跑一個多小時，結果飲食不節制，越跑越胖，他每次跑步後都大吃大喝，飲料，冰淇淋，燒烤，油炸，什麼都吃，完全不忌口！

所以我們在跑步減肥的時候一定要選擇正確的減肥食物，少吃一點，吃得健康，少吃油，少吃肥肉，多吃牛肉，雞肉，魚肉，蔬菜要多吃，水果要多吃，這樣才能減肥！

3. 把空餘的時間都利用好

現在很多人有不少閒著的時間，比如說工作後或者是下課後，這些時間雖然少，但是如果你把這些空餘的時間都利用好，你同樣可以消耗不少熱量，幫助我們更快的減肥！

在這歇十分鐘左右的空餘時間裡，我們可以採用波比跳，開合跳這樣的訓練方法，跳上十分鐘，這樣就可以提高你每天消耗的總熱量，這樣就非常有助於減肥了！

4. 扭轉自己的體質

現在很多人即使透過跑步減肥瘦下來以後還會反彈，其實這種情況是存在，因為很多人雖然透過跑步瘦下來了，但是他們的體質沒有得到根本的改善，體質才是我們瘦下來的關鍵！

現在很多人都是比較容易胖的體質，身體特別容易堆積熱量，消耗能量的能力特別弱！所以我們要扭轉體質，最好的方法就是增加肌肉，這樣可以讓你的身體燃燒多餘的熱量！

5. 安排好跑步運動

其實想要快速的瘦下來，單一的慢跑並不是最佳的選擇，我們可以把40分鐘的跑步時間劃分好，十分鐘慢跑，十分鐘五組衝刺跑，20分鐘快慢交叉跑，這樣的鍛鍊效果更好！

這樣我們就可以透過有限的時間達到最好的鍛鍊效果，在短時間內消耗更多的熱量，這樣減肥的效果就特別好了，你也會更快的變瘦，所以我們應該採用這樣的方法！

你以為只要跑步就能變瘦？如果你這樣想，那我只能說你太天真了！

我剛開始跑步的時候，大夏天，三十七八度，辛辛苦苦跑了三個月，稱體重的時候我崩潰了，跑三個月1斤沒瘦，反而長了5斤，你說這讓不讓人絕望？

慘痛的教訓讓我知道跑步不一定能減肥，如果你的方法不對，努力的方向錯誤，你跑多久都瘦不下來，所以想要靠跑步減肥，你就必須懂其中的門道！

跑步減肥的原理是什麼？怎樣跑才能減肥？想要減肥的朋友來看看，看完你就會恍然大悟！

跑步減肥的原理是什麼？

當你身體的攝入小於消耗，這就能製造能量差，這樣你才能變瘦！

跑步減肥的意義就在於提高我們每天消耗的能量，這樣能量差就會變大，你就能變瘦！

原理是很簡單，但是忽略了一個問題，那就是減肥並不只是由跑步決定，它是多種因素共同決定的，就算你每天跑的很多，但是你吃的更多，那你就會越跑越胖！

而且還有很多因素影響跑步減肥的效果，比如說自身的體質，自身的基礎代謝率，身體的平臺期，飲食的因素，跑步的強度，這些共同決定著跑步減肥的效果！

那怎樣跑才能減肥呢？

1. 每天30-40分鐘

根據研究表明，人在跑步後20分鐘，身體才會大幅度燃燒脂肪！

如果你想達到更好的效果，那麼每天跑30到40分鐘是必須的要求，大概6到7km，這樣減肥的效果才好！

2. 替換原有的食物

原來你可能喜歡吃油炸，燒烤，大排檔，吃冰淇淋，喝飲料，但是想要跑步減肥，那你絕對不能這樣做！因為這些全是高熱量的食物，讓你身體的攝入大於消耗！

這樣子你就會越跑越胖，所以為了減肥，我們要管住嘴！水煮西藍花，小青菜，涼拌西芹，黃瓜，西紅柿，這些食物可以為你補充維生素和多種微量元素！

蝦肉，魚肉，雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶可以提供豐富的蛋白質，讓你的身體更健康！

3. 將易胖體質變成易瘦體質

其實我們的體質有一部分是有我們的基因決定的，另外一部分是由我們的身體肌肉所決定的！有的人身體裡的肌肉少，肥肉多所以他們很容易胖，越吃越胖！

所以我們要透過練肌肉來將自己的體質逆轉，去健身房無氧增肌，提高身體里肌肉的比例，這樣身體消耗的能量多，我們更不容易發胖，更不容易減肥反彈！

掌握了上面的方法，你透過跑步就可以很好的瘦下來，不過大家要記住一點，跑步時可以進步慢一點，但是絕對不能讓身體受傷，畢竟健康才是最重要的！