健康是生命的本錢，別把健康弄丟的了，那才是丟了西瓜撿芝麻。前半生拼命賺錢，後半生就要靠錢續命了。人生說長也不長，說短也不短。有健康的身體，活就是幾百年也是短的，沒健康的身體，就算活幾個月也是生不如死，煎熬啊！想想，就不吃那麼多垃圾食品了。

首先愛吃零食是個很不好的習慣。零食營養單一，一般是碳水化合物和鹽類，含有防腐劑、食用香料、食用色素等多種食品新增劑，一般像威化餅乾、沙琪瑪這些甜點，熱量很高，吃多了容易得肥胖症，便祕和糖尿病。合理的膳食對自己對自己身體健康的負責。要想改掉愛吃零食的壞習慣，首先你應該多瞭解營養與健康的關係，可以讀書或上網獲取相關知識，從意識上自覺抵制零食，我上大學讀的是食品專業，我就覺得吃零食不營養，一般很少吃零食。另外你多吃蔬菜水果，平時按時吃飯，肚子不餓，零食自然會少吃。第三，你可以充分利用你的業餘時間，讓自己忙起來，可以培養運動、畫畫等多種愛好，平時忙起來了，自然就沒時間吃零食了。

到了而立之年，還有愛吃零食的愛好，自己也認為不好想改，只是下不了決心，諮詢的目的是想得到改的良方或捷徑。

既然有意改掉不良習慣的意願，有進步，還只有是你自己剋制自己了，零食以後不要再買，到飯點同家人一同進餐，不想吃還是儘量吃上點，一日就有三次機會，慢慢的會習慣。

要不然可選擇一次出遊，時間定半個月以上，地點選在鄉間景區，可供食宿的，一邊盡觀大自然的美景，又享清新的空氣，且跟著房東吃五穀清夏農家飯，一改自小到大家的飯菜口味，也許真就引起你的食慾，激起進餐的興趣。

年輕人，剋制吃零食比起立事業容易的多，痛下決心，戰勝自己。

首先呢零食就是零食，不能當主食來吃。偶爾吃點還行，到飯點還要要以主食為主的。

只吃零食不吃主食的危害有哪些呢？

會缺乏營養，身體機能下降，沒有抵抗力，免疫系統下降。還容易引起肥胖！內分泌失調……這些危害不管隨便哪一個，都不是我們願意看到的！快快改掉把零食當主食來吃的壞習慣吧！

1.先從思想上讓自己認識到光吃零食不吃飯的危害。

2.強迫自己少買或不買零食，再到少吃或不吃零食，這得有個改變的過程。一下子改掉可能有點難！

3.吃飯的話，可以變化花樣。不想吃米飯，那就麵食，粉類，餅類……多變換花樣，這樣就不會膩，也愛吃飯了，營養也均衡了！不會做或沒時間做的話，可以點外賣。

4.多看美食領域的節目可以勾起食慾。

5.這樣一個循序漸進的方法，可以一點點的減少零食的攝入！

希望可以幫到你

這應該是小時候的習慣了，想要改估計會有一定的困難，但為了身體健康也要逼自己一把。

我現在就控制女兒吃零食的量，平時很少給她買零食，多是一些麵包之類的，像那些甜食一年吃不了幾回。即使買回來了，女兒也很少吃，她享受買的過程，買回來放到零食櫃，一放就放好久，都想不起來吃，有時都被我悄悄吃掉了，而她還沒有發現。所以吃零食是個長期養成的過程，時間久了，也就沒有對零食的渴望了。

明顯的飲食不規律，自己慣自己的吧。

沒到飯點吃零食，到飯點當然不餓啦，不餓那白米飯能想吃嗎？

而且是成人了，只要不是身體出現問題，其他都是自己不自律造成的。

餓半天不吃任何零食，看白米飯還想不想吃了

你好，愛吃零食、過多地吃零食造成偏食。一方面，零食吃多了影響食慾，久之形成偏食。又一方面，愛吃零食尤其只吃精加工的零食，會使人的口味日益乖巧”，更不易接受蔬菜或其它加工較粗的飯菜。對吃零食的量、次數有所控制、節制，少量吃的品種既有精細的，也有粗茶淡飯式的如生吃蔬菜瓜果之類。

以前我也和你一樣，愛吃零食，有時還拿零食當主食吃，但後來我就胖了很多，這些零食都是高糖、高鹽、高熱量的東西，對我們的身體會產生很大的負荷，既然叫零食，那就是零碎時間吃的東西，不能拿來當主食，希望你能靠自己的毅力來努力改正，偶爾吃零食沒有錯，只是到正點還是要吃飯的

(謝邀)同感，自從家裡備了零食水果之後，吃飯就像每天必須完成的任務，吃的很牽強，取而代之的則是零食。只要閒的時候就想給自己的牙齒找點事做，此時零食便當仁不讓，到飯點了，自己的味(胃)覺需求已經沒有那麼大了！

零食本是各種高低熱量的食物，再加上它特有的饞人的味道，吃了之後短時間的“上癮”是正常的。

若想改掉這個“壞毛病”，最好從控制零食消費和豐富飯點菜品入手：

①自制力: 每週降低逛商超的頻次，並控制購買零食的種類和數量(每週1－2種且每日只能吃一包任選)，告訴自己，所購買的零食吃完就要等下週才能購買。

②愛上吃飯: 米飯吃不吃得香，主要看做的菜能不能讓人有食慾。在閒餘時間可以好好琢磨著自己的伙食，多研究一些自己喜歡的菜品，時間長了就好了。

感謝你的邀請！關於“三十歲了不愛吃飯，就愛吃零食，怎麼改掉這個壞毛病？”我覺得可以嘗試這麼做:第一，你要經常自我暗示，不愛吃飯經常吃零食的話對身體不好，零食沒什麼營養；第二，找一些開胃的東西吃，例如百香果、生的橄欖等；第三，每天按時吃飯，堅持一個月每天每頓定量吃飯，養成良好習慣。

有可能是喜歡甜食，可以做點甜的食物增加吃飯的吸引力。家裡不要備威化餅乾這些東西，想吃也吃不到，吃飯的時候不想吃，可以餓一頓，下頓飯就會增加自己的食慾，慢慢養成吃飯的習慣

這個毛病是你自己的嗎？

若是的話馬上就改！

若是別人那就要看他自己的意思，誰都說服糾正不了一個己經三十年習慣了的人，除非他因零食得了危及生命的病。

你讓他連續吃一個月零食，早中晚三餐都吃零食，不許吃飯和菜，而且只能固定吃那幾種，吃到他吐，吃到他反胃就不會在吃了，保證以後見到零食都會反胃

提問者也知道這是一個不好的習慣嗎？

零食當飯吃，容易發胖，高血壓，高血糖等各種疾病都會找上你！

既然知道這樣不好，那為什麼還要繼續呢？

問題的根本原因，就是缺乏自制力，不能約束自己。

作為一個成年人，我想最起碼的控制自己的情緒和行為的能力應該有的吧！

改掉這個壞習慣並不難，因為它本身就是小毛病，只要自己有足夠的毅力，管住自己的嘴，沒事多運動。每天按時吃飯，養成一個有規律的生活習慣。用不了多久，你就會發現還是米飯好吃！

加油！

三十歲了不好好吃飯吃飯，還就愛吃零食，造成這個情況的原因應該是多方面的

零食中基本都含有防腐劑，除了味道好沒有什麼營養價值，且長期吃零食會使腸胃得不到休息，容易引起腸胃功能的失調，零食的口味大多又都是重口味，或是糖分過量，長期吃這些對身體相當不好。

零食吃多了，時間長了會有癮的，也會嚴重影響身體健康與飲食習慣。正餐時飯不吃，而這些沒有營養的零食卻不離口，結果就是現在這種情況了~

30歲了可以改變一下自己的飲食習慣，零食可以適當的吃，但是菜餚的攝入量一定是不能缺失的，肉和蔬菜瓜果的量的比例要掌握好，因為很多年都是這個習慣我建議可以去做個體檢看看有沒有缺失什麼營養元素或者身體有哪些不健康的，再針對自身情況做一下改善！謝謝

想改掉這個毛病，你就的先知道，只吃零食，不好好吃飯的後果。尤其不吃蔬菜！當你知道後果後，而且人往中年靠近時！你就會改的零食嘛，本來就是當零嘴的，飯必須吃！

自己還是別人？

自己這個就要讓自己下決心了，自律起來！控制自己不買零食 一天 兩天 三天 慢慢改掉

我以前也是這樣喜歡吃零食，可以吃一天零食，不用吃飯，垃圾食品，特別的甜食，超愛的。喜歡熬夜。說真的，這習慣真不好，從小就老長痘痘，痘疤，滿臉油膩膩的，一整張爛臉，最重點是口腔潰瘍，別人一處口腔潰瘍就疼得半死不活，而我的口腔潰瘍至少是3處以上，而且非常經常的，就那種好了之後隔兩三個星期又復發，完全麻痺了不知道疼痛的。一直這樣我還是不改不了這習慣。

懷孕生寶寶後，為了寶寶戒了這些習慣，不吃零食，不吃上火東西，不喝冰冷東西，每頓也都會吃上自己最討厭的蔬菜，每天喝很多水，實在忍不住想吃零食時，就吃水果也不再熬夜了。

而這段時間，我發覺自己的面板真的變好好多了，不長痘，個個都說臉上的斑淡了好多，人也精神好多。

好的習慣能成為一個優點。不好的習慣也能成為缺點。

飯是主食，主食養人。零食是休閒食品，過過嘴癮。

一日三餐即:瓜果蔬菜肉，米飯饅頭面條湯粥等，就是讓人體的營養均衡。

零食每個人都愛吃，只能當成飯後休閒食品。

吃飯一日三餐是補充人體的各種能量元素，很多長期把零食當主食吃，不吃飯最後缺鈣缺鐵等元素用藥物補充，藥物有各種各樣的補品，可是藥三分毒，別給胃增加沒必要的負擔。多喝熱水清胃。

給自己一個好的習慣，讓自己更健康。

三十歲了，能養成這樣這一種習慣，也不為是一直認知身上的缺陷：任性！

所謂江山易改， 秉性難移。要改掉這個習慣，需要很強的自律、自制力。否則，難上加加難。

零食癮，跟煙癮沒多大區別，只是品類不一樣而已。有多少抽菸的人能徹底戒掉煙癮了呢？即使能，過程也是很痛苦。