顯然單手俯臥撐更難。

單手俯臥撐需要兩腳岔開較大幅度保持平衡，單手撐地去做。做的時候，不僅單臂要承擔原本由兩個手臂承擔的負荷，實際上，由於力矩的原因，要想完成動作，需要肌肉力量不止兩倍以上。而且該動作對核心力量要求變得十分高。沒有經過一定訓練，普通人一般一個都做不起來。

擊掌俯臥撐是用爆發力快速推起，使上身升起的幅度較高，同時快速雙掌在胸前擊掌並還原撐地。這個動作相對不難，只要練過一段時間俯臥撐，就能做起來一兩個。你可以先嚐試用爆發力把身體推起到雙掌離開地面的程度，感覺推起的高度足夠高時，利用空檔時間擊掌，就ok啦。

單手俯臥撐和擊掌俯臥撐都屬於進階的俯臥撐變化動作，他們對肌肉力量和爆發力要求更高，對身體的鍛鍊強度也更高。對於初學者來說，如果進行徒手訓練，在正常做完兩三組俯臥撐之後，可以增加一組此類動作，能夠給肌肉以更強烈的刺激，有助於增肌。

以前單手正面不分腿，五指，五十個，兩隻手都是，擊掌沒問題，胸壓到最低，手擊實。開始往一邊倒，後靠力量平衡，現在徹底不行了十個八個的，十幾年不練了

對於大多數人來說，單手俯臥撐比擊掌俯臥撐難。

我們來對比下這兩種俯臥撐。

練習的方法，就是標準俯臥撐達到一定個數，比如，20個。然後嘗試偏重俯臥撐，單手離心，直到最終解鎖單手俯臥撐。

單手俯臥撐還有個特點，就是剛開始練習的時候，即使你力量已經足夠，有時候在底端的時候，會因為平衡沒掌握，而導致完不成一個標準的單手引體。

多加練習，掌握好單手推起的技巧就好。

當你的標準俯臥撐達到20個，就可以嘗試練習擊掌俯臥撐了。

雙手先支撐在比較高的地方做擊掌俯臥撐，比如穩定的書桌。

隨著爆發力的增強，逐漸降低雙手支撐的地方，比如，支撐在沙發上做擊掌俯臥撐。

最終，實現在地面做擊掌俯臥撐。

無論從力量要求，還是從平衡要求，單手俯臥撐的難度，都比擊掌俯臥撐難。

單手俯臥撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯臥撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯臥撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯臥撐其實挺快的。別一味地追求速度，不然手臂會受傷。

擊掌俯臥撐是在原有俯臥撐的基礎之上，快速將身體騰空，雙手擊掌。

兩者俯臥撐都是進階動作，要求的能力都不同，所以這兩個動作沒有辦法進行好的對比。

但是從動作效果上來看，單手俯臥撐會更加難一些。

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傳統俯臥撐，是靠胸肌、肱三頭肌和前束，共同發力去完成動作。

1.設想一下，本來你是兩個手，突然收回一個手，你要撐住上半身，等於是用一隻手承受雙倍的力。

也就是說你的單手要有雙手的力量，撐住身體，並做曲臂下壓，稱重整個上半身。

可想而知單手俯臥撐的難度之高。

更關鍵的是，左右手力量一般還不均衡，右手的力量一般都比左手強，除非你是做撇子。

所以，正常單手俯臥撐一般練習，最起碼要把雙手各種間距的俯臥撐都練會了，才可以去嘗試，用單手先撐起身體，採用跪姿先試著下壓，估計這個過程至少要3個月。

2.擊掌俯臥撐，主要是靠爆發力推動身體騰空，同時在瞬間擊掌一次或多次。

也就是你在做正常俯臥撐同時，同時雙手拍掌，這還是正常的。

如果你的爆發力不夠，做一次擊掌都困難。

更高階段的是後擊掌，前後擊掌，騰空擊掌，騰空前後前擊掌。

所以，兩者都要求有一定的俯臥撐力量基礎，也要有很強大的核心。

另外你的肌肉耐力也要夠強，也要多訓練才能達到。

要說真正對比高難度動作，高難度的前後前擊掌俯臥撐比單手俯臥撐更難一些。

但如果只是正常擊掌俯臥撐，一般1個月就可以練成，但是你起身的高度就不一定了。

而如果手幾個手指撐起來的俯臥撐，那就非常人能做到了。難度相當之大。

總之，兩者都要練。

題主你好！本人街健四年，上面這兩個影片，一個是單臂騰空俯臥撐，一個是其中有個三擊掌，這些都我日常訓練的動作，至於題主所提出的這個問題；按 單臂俯臥撐 和擊掌俯臥撐（如果是擊掌一下），那肯定是單臂比較難的，不管腿叉的多寬，如果按多的說，還有單臂擊掌俯臥撐，單臂騰空俯臥撐…等，擊掌的話又有，三擊掌，四擊掌，五擊掌，六擊掌，（我以前最多能六擊掌）。還有騰空後背擊掌…等，所以兩個問題延伸後難度都有所不同！以上純屬個人經驗，希望對題主有所幫助！