你可以適量的運動，減肥不是一件容易的事情，我跟你情況差不多，就是很難瘦的那種，之前我一直很煩躁，因為感覺怎麼樣都不掉稱，我運動了兩個月，主食不能不吃，我會吃少點，比如一個小拳頭，大概四五口的樣子，吃的慢點，然後每天運動兩小時，都不瘦，我就特別煩躁，每天都在想，為啥別人瘦了我沒瘦，後來我就自我疏導了，減肥不能操之過急，得慢慢來，有的人半年才剪那麼兩三斤的，貴在堅持，然後當我不那麼每天那麼執著了，適當的休息之後，我竟然掉了幾斤，這是我沒有想到的，你可以適當吃，還是不要什麼都不吃，這樣容易弄得身體代謝不好，突然有一天忍不住，你就會大吃大喝。

163cm，106斤，BMI值19.9在正常範圍之內。要減脂可以每天適當鍛鍊，合理飲食，適當減少碳水增加優質蛋白質等攝入如：魚、禽、蛋和瘦肉以及豆製品，提高身體新陳代謝，減少烹調油的用量，吃清淡少鹽膳食，養成良好的作息規律，度過平臺期會瘦的更快噢。

這個小編可以回答你。體重不用那麼在意，你自己保持好飲食習慣，是在減脂。脂肪不壓秤，你過一段時間之後，褲子衣服等都鬆了，那才是真正的瘦了。而且一旦不吃不喝都不掉秤，說明你身體代謝需要調理了，多喝熱水和溫水。掉一斤脂肪需要十斤水呀。多喝水，適當運動，實在不行就去調理身體，做做養生。

我認為體重降不下來主要是跟個人體質、飲食結構、運動量、心理狀態有關係。針對這些方面，有針對性地去調整自己。會把體重降下來的。建議措施如下：1.要合理膳食，調整飲食結構，少吃高油高糖高鹽的食物，儘量控制食量。2.要適量運動，運動能增加肌肉含量，加快新陳代謝，減少過剩熱量堆積。3.要保持心理平衡，壓力、焦慮、失眠等不良情緒會打亂新陳代謝。4.要保證充足睡眠，睡眠有助於調整新陳代謝，維持體內正常的激素水平，有助於能量代謝。以上就是我的回答，謝謝！

體重一直下不了可能跟自己的飲食與運動有關，暴飲暴食不運動肯定體重下不來，要想體重下降要合理安排自己的飲食習慣，要低熱量高營養再加合理運動，這樣你才會瘦，才能有個健康的身體，不要盲目的為了瘦而節食，那樣對身體功能的損害是不可彌補的，所以要健康營養的搭配飲食作息表

身高163體重104標準身材！其實不需要減肥，如果對自己要求嚴格的話，想瘦到一百斤。首先不吃主食，可能別的食材會吃的多就不會掉稱，其實不管是蔬菜還是水果都有一定的熱量！所以減肥最重要的就是邁開腿管住嘴！還要有毅力和恆心！

體重一直減不下來一般來說和體質，飲食，運動三方面有關係，而這三方面裡面起決定性的是個人體質。不論怎麼健康飲食和合理運動（除非是專業級別的），如果體質是那種不容易減下來的，就會事倍功半。但健康飲食和合理運動會增加一個人的精氣神，樓主如果體質不容易減下來，完全可以通過健康飲食和合理運動達到自己想要的一些效果。

這個試著變換一下運動方法，強度頻率，次數也都需要變換，不要讓身體適應了這個強度不然效果就會衰減，

還有就是可能你節食不怎麼吃東西的原因，這個方法剛開始可以瘦後面可能就很難了，而且這個方法對身體內分泌是有一定影響的，而且你一但恢復飲食會漲的很快甚至會突破以前的最高體重，因為你節食的時候，身體會以為鬧饑荒會開啟自我保護功能會消耗分解你的肌肉，降低你的代謝，所以你就不容易掉體重了，。

要合理飲食加科學訓練才能健康的達到目標，加油

我是屬於吃不胖型別的，我自己覺得挺好。可公公婆婆就總說我太瘦了。身高160，體重92斤，這是產後一個月的體重，就已經回到了孕前。

我還是沒能深刻體會減肥的辛苦的增肥倒是可以有，可是也很難的樣子。據說懷孕會長肉，產後也會變胖。可是我懷孕才長了二十斤，寶寶生下來七斤，產後立馬回到了孕前體重，照顧孩子那麼累，我看體重是上不去了。。。。

你這個體重從身高體重比來看已經算理想體重的中間區間了，刻意的追求瘦是沒有意義的，你現在階段更應該考量的是你身體各部分比例的美感，如腰部，臀部，腿部，頸部，肩部，胳膊粗細這些問題，應該有針對性的做一些輕量的肌肉訓練。如果你一定要堅持想再瘦幾斤，最好辦法莫過於做延展筋脈的運動，壓壓腿，練練天鵝頸都需要堅持每天做大量的拉伸，筋脈開了，你的體重還可以減掉一些。

要先判斷自己因為什麼原因瘦不下來，是因為壓力大，吃的不定時。還是不良飲食習慣造成的，找出原因，修正，適合的運動，一步步來，不急進急速降重。

體重會有瓶頸期，你可以多少搭配一些運動，而且是早上運動。早起運動半小時，配合晚上不吃晚餐，可能我的建議不夠健康，經個人實操，確實會掉秤。

謝邀！我最近剛好也在減肥，也會遇到每天稱體重，數字不變的情況。這時候，會覺得很灰心，已經那麼努力的減肥啦，卻沒有一點成效。但是我還是依舊每天按時運動，但不會再每天都稱體重，一週後再稱，會有驚喜。要自己相信自己，只要堅持下去啦，一定會減肥成功的！一起加油(ง •̀_•́)ง

你們身高餘體重食屬於正常範圍偏輕。要瘦到100斤是考慮上鏡嗎？建議針對性都區域性瘦身。或者是否因為溼氣問題存在水腫而下不去更多體重。那就用炒薏仁（20g），赤小豆，茯苓，芡實各10g，一起煮粥喝，早上7-9點，下午15-17點喝粥水，連續20天可以很好的去水腫。

163 104斤真的已經很好了，不要追求數字，保持體型勻稱就可以了。做一些有針對性的運動，比如腹部 腿 背等，保持肉結實勻稱就非常完美了

其實你這個體重已經很不錯了，如果還想讓自己更瘦些，那先保持住現在的體重，加強運動，比如瑜珈、跑步、游泳等。至少要堅持一個月才能看到些許效果。

不用減，去晨跑，晚上少吃一點，不像我喝水都肥，160，115斤，我也想瘦可又管不住嘴，偶爾扭扭腰，千萬別節食和吃減肥藥會反彈也有副作用，多喝水，少吃油膩甜的閒的儘量清淡的，順其自然就好！

先問問你自己，有沒有管住嘴邁開腿。如果有，那就是方法錯了，你看看明星怎麼減的，要麼天天早上跑步，要麼不吃或者只吃不胖的。

你的體重已經很標準了，無需再瘦了，你如果再瘦下去就會營養不良，骨瘦如柴有什麼好的呀？太瘦了大風都能把你颳走，那你不是成了一級風了嗎？

我認為體重降不下來主要是跟幾方面：家族遺傳，有沒有用過激素、個人體質溼寒經絡不通所導致、飲食結構也需要調整、適當運動、針對這些方面，有針對性地去調整自己。少吃高油高糖高鹽的食物，加快新陳代謝，保持有良好的心態。