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1 # 耿碩說骨
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2 # 耿碩說骨
如果注意觀察，身邊總有部分人會有肘關節的疼痛，有些偶爾發作的疼痛在伸展活動一下肘關節後可能會減弱。但是部分人群中這種肘關節酸脹疼痛的情況難以緩解，這種情況可能是患有“網球肘”。
我沒有開玩笑哦，雖然不打網球，但是也可能會得“網球肘”
一、什麼是“網球肘”？“網球肘”其實學名叫做“肱骨外上髁炎”，由急性或慢性損傷而導致的肱骨外上髁周圍軟組織的無菌性炎症（肱骨外上髁橈側伸肌腱附著處勞損或撕裂、環狀韌帶勞損增生、伸肌腱滑囊炎、肱橈關節滑膜炎、肌肉炎症刺激痙攣收縮等）。
以肘關節外側疼痛、旋前功能受限為主要臨床症狀。
二、網球肘怎麼治？急性期：此時肘關節外側出現紅、腫、熱、疼。
①限制活動：減少肘部的活動，儘量不做引起疼痛的動作。
②冰敷：毛巾包裹冰塊放在肘外側，1天4-6次，1次10-20分鐘。冰塊避免直接接觸面板以免凍傷面板。
④護具：在前臂使用護具，限制活動
急性期過後：此時炎症逐漸消失，受傷的肌腱開始修復，疼痛逐漸減輕。
①物理療法：超聲波療法、熱療等
②手法治療：如患肢手法按摩等
當你休息的時候不妨來做一下以下的康復鍛鍊吧。（1）牽拉練習：肘部伸直，前臂旋後，腕極度屈曲，肱骨外上髁處感到牽拉感甚至輕微疼痛
（2）手指力量練習：用患側手抓捏網球或者橡膠圈，改善手掌手指力量，促進血液迴圈。20次為一組，每次3組，每天練習2次。
（3）撐皮筋練習：在患側五指上套一橡皮筋，五指向外展將橡皮筋撐開。20次為一組，每次三組，每天練習兩次。
（4）前臂旋轉練習：握拳後，患臂向身體外側展開，從手背朝上翻向手心朝上。20次為一組，每次3組，每天練習2次。
（5）屈腕練習：坐姿，患肘前臂平放於大腿，手腕探出膝蓋，手心朝上，輕輕握拳，儘自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小啞鈴或是礦泉水進行練習。15次為一組，每次3組，每天練習2次。
如果注意觀察，身邊總有部分人會有肘關節的疼痛，有些偶爾發作的疼痛在伸展活動一下肘關節後可能會減弱。但是部分人群中這種肘關節酸脹疼痛的情況難以緩解，這種情況可能是患有“網球肘”。
我沒有開玩笑哦，雖然不打網球，但是也可能會得“網球肘”
一、什麼是“網球肘”？“網球肘”其實學名叫做“肱骨外上髁炎”，由急性或慢性損傷而導致的肱骨外上髁周圍軟組織的無菌性炎症（肱骨外上髁橈側伸肌腱附著處勞損或撕裂、環狀韌帶勞損增生、伸肌腱滑囊炎、肱橈關節滑膜炎、肌肉炎症刺激痙攣收縮等）。
以肘關節外側疼痛、旋前功能受限為主要臨床症狀。
二、網球肘怎麼治？急性期：此時肘關節外側出現紅、腫、熱、疼。
①限制活動：減少肘部的活動，儘量不做引起疼痛的動作。
②冰敷：毛巾包裹冰塊放在肘外側，1天4-6次，1次10-20分鐘。冰塊避免直接接觸面板以免凍傷面板。
④護具：在前臂使用護具，限制活動
急性期過後：此時炎症逐漸消失，受傷的肌腱開始修復，疼痛逐漸減輕。
①物理療法：超聲波療法、熱療等
②手法治療：如患肢手法按摩等
當你休息的時候不妨來做一下以下的康復鍛鍊吧。（1）牽拉練習：肘部伸直，前臂旋後，腕極度屈曲，肱骨外上髁處感到牽拉感甚至輕微疼痛
（2）手指力量練習：用患側手抓捏網球或者橡膠圈，改善手掌手指力量，促進血液迴圈。20次為一組，每次3組，每天練習2次。
（3）撐皮筋練習：在患側五指上套一橡皮筋，五指向外展將橡皮筋撐開。20次為一組，每次三組，每天練習兩次。
（4）前臂旋轉練習：握拳後，患臂向身體外側展開，從手背朝上翻向手心朝上。20次為一組，每次3組，每天練習2次。
（5）屈腕練習：坐姿，患肘前臂平放於大腿，手腕探出膝蓋，手心朝上，輕輕握拳，儘自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小啞鈴或是礦泉水進行練習。15次為一組，每次3組，每天練習2次。