益生菌就是對人體有益的細菌，而益生元是一種不容易被消化，以及不被有害菌體利用，可被有益菌利用增殖的物質，也可以說是益生菌的食物。

成分上區別：

益生菌就是一種生物活性菌體，透過它可以調理腸道菌群，維持微生態菌群的環境的平衡，促進營養物質的吸收，提高免疫力。

益生元就是一種不能被消化的低聚糖類，是以維持益生菌的生活以及繁殖為主，用通俗的話來說益生元是為益生菌服務。受環境影響區別：

益生菌是新增進來的有益菌，經過胃時，會被胃酸給破壞，只有部位活性進入腸道里，才可以發揮益生菌的作用。

而益生元是一種糖類，不存在活性，也不擔心被胃酸給破壞，可以完全進入腸道里發揮它的作用。

對於這兩者的存在，都是可以促進腸道菌群的平衡，只不過若想長期調理腸胃，而體內的益生菌又是足夠，可以選擇不會產生免疫反應的益生元，但要是想提高免疫功能，則可以選擇益生菌。

益生菌是一種活的微生物，人體攝入足夠數量的活的益生菌有益健康的。目前常見的益生菌大體分為乳桿菌類、雙歧桿菌和革蘭陽性球菌類。益生菌有諸多功效，它可以防治腹瀉、緩解乳糖不耐受症狀、預防陰道感染、緩解過敏、降低血清蛋膽固醇、增強人體免疫力、預防癌症和抑制腫瘤生長，日常調整菌群平衡最直接的方法就是補充有益菌。胃腸道是人體最大的免疫器官，是多數淋巴細胞和其它免疫因子的所在地，為了保護腸道健康，適量補充有益菌是很有必要的。另外益生元的主要類別之一是促進益生菌生長繁殖的功能性低聚糖，或者說是益生菌的專享全物，以腸回佳的低聚糖為代表，能夠高效增強雙歧桿菌的。益生菌是調節腸道的，益生元是補充微量元素的，僅此而已。

益生菌是一種菌，而益生元不是，兩者有本質的區別。

聯合國糧農組織和世界衛生組織將益生菌共同定義為:適量攝入時能對健康產生益處的活的微生物。腸道健康表現為腸道菌群的平衡，在我們的腸道中"住著"有益菌、中性菌和有害菌。益生菌在腸道內處於優勢地位時，人體處於健康狀態。

益生菌能夠抑制有害菌，改善腸道微環境，調節腸道失調，協助體內菌群平衡。益生菌可以提高免疫力，防止過敏反應。益生菌可以合成維生素B12等多種維生素，促進機體對蛋白質的吸收和消化。

益生元是一種膳食補充劑，益生元在透過消化道時，大部分不被消化而被腸道菌群所發酵，為益生菌提供養料，促進益生菌的生長繁殖。說白了，益生元就是有益菌的"食物"。

現在市面上有很多益生菌和益生元的產品，益生菌和益生元相配合共同發揮作用。含有益生菌的食物有酸奶、發酵乳酪、活性乳酸菌飲料、豆豉、納豆等；常見的益生元有低聚果、低聚半乳糖、菊粉等，含有益生元的食物有紅酒、杏仁、開心果、香蕉、燕麥等。

先說結論：如果你的腸道已經出現了便秘或腹瀉的問題，那麼補充益生菌；如果日常保健，那麼補充益生元。

隨著國內外對益生菌、益生元研究的不斷推進，這兩者越來越被人們說熟識。但畢竟不是專業人士，很多人對於同樣帶有“益生”兩個字的益生元、益生菌，易混淆，今天我們就好好來說一下兩者的區別。

聯合國糧農組織、世界衛生組織對益生菌作了定義：益生菌是“透過攝取適當的量、對食用者的身體健康能發揮有效作用的活菌”。它是一種對人體有益的細菌，能夠促進有益菌、抑制致病菌的生長，維持腸道菌群的平衡。

更多人認為，益生元是益生菌的“食物”。益生元，可以選擇性的促進腸道內有益菌的生長，但不會被有害菌利用，從而對宿主的健康有益。

補充益生菌的時候，有些人會擔心：攝入多少量？能活下來多少？是否可起益生作用？補充益生元的話，是不是在給現有益生菌補充養料？如果腸道里的益生菌本身已經非常非常稀少了呢？

首先要明確的是腸道出現問題一定是有害菌的數量遠遠超過了有益菌，這個時候補充益生元效果是非常緩慢的。只有先透過直接有效的方式補充益生菌，才能立竿見影。

選擇益生菌產品需要注意這幾個問題：

1、數量級達到10^9，基數越大，存活率越高；

2、新增的益生菌一定要精確到菌株號，如乳雙歧桿菌bb12，這樣的菌株往往研究的文獻比較多，功效經得住推敲；

3、菌株經過冷凍乾燥技術和包埋技術處理，保證透過惡劣環境時的活性，如運輸途中的高溫、人體的膽汁和胃酸。

按照以上3點就能選擇到腸胃調節效果好的益生菌。而益生元可以作為日常保養。

如果有條件的話，益生菌+益生元是最有效的

益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

益生菌形象

益生元通俗來講就是益生菌的食物，為非消化性食物成分(主要由人體酶難以消化的非澱粉多糖和低聚糖構成)，透過選擇性的刺激一種或者少數菌落中的細菌的生長與活性而對寄主產生有益的生理作用。

益生元形象

合生元是指同時含有益生菌和益生元的產品。並不是簡單的混合在一起，而是新增的益生元必須既能促進本製劑中益生菌的增殖，又能促進腸道中的益生菌定植和增殖。

合生元

人體腸道內雙歧桿菌的組成

兒童、嬰兒腸道菌群主要由雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌和長雙歧桿菌組成。

消化系統常見疾病選取

急性腹瀉——益生菌

便秘——益生元

排便不暢——合生元

家長給孩子服用的誤區

用熱水泡服（錯誤用法）

益生菌溶解時水溫不宜超過40℃。

寶寶拉肚子時跟抗菌素一起用（錯誤用法）

抗生素會使腸道微生態製劑失活，病情需要時，兩者應間隔3小時再服用。

跟鉍劑、鞣酸（如鞣酸蛋白）、藥用炭（如愛西特）、酊劑（如顛茄酊）等一起用。

有些藥物對微生態製劑有吸附作用使其失活。

什麼時候吃益生菌都可以。（錯誤觀點）

胃酸會破壞微生態製劑。

應該飯後服用，此時食物已經中和了胃酸，益生菌就不會被胃酸殺死了，有利於活菌順利達到腸道發揮更好的效果。

常見問題：酸奶可以代替益生菌嗎？

酸奶作為一種保健食品，它是有益健康的。但是治療腹瀉時，益生菌的治療作用跟其數量相關，一般菌量需要達到40-100億才是比較理想的。酸奶裡面的益生菌數量還有一些其他的成分不能滿足治療需求。治療腹瀉時，還是需要正規的益生菌製劑。

感謝審稿專家：北京兒童醫院 胡利華

以上由 首都醫科大學附屬北京友誼醫院 崔璨 提供答案！

益生元是益生菌的“食物”，益生菌就是調節腸道菌群、保持腸道健康的好東西。如果益生元分泌能力低，也就是說益生菌可能得不到足夠的“食物”，就會導致腸道功能紊亂，從而引發便秘。

我兒子沒新增輔食之前，在母乳階段，大便特別美好，一天一次，金黃色，聞起來酸爽，質地不稀不稠，簡直是教科書一樣的大便。

但新增輔食之後，從5個月開始便秘。就真的是很突然地，不怎麼拉臭臭了。以一個星期一次、兩星期三次的頻率排便。

剛開始我們以為是正常的，因為孩子剛開始接觸固體食物，都有個接受過程嘛。所以我開始沒著急，以為是傳說中的“攢肚”。

但過了“攢肚”的一個多星期後，他又好幾天不拉屎。我們沒辦法了，我老婆在晚上給娃洗澡的時候，給他用了開塞露，很快就拉了。

然而我們沒想到，從此開始到2歲多，兒子一直便秘，從來不會自己排便，一直需要開塞露或者用手摳。

期間我們帶孩子看遍了廣州的醫院，中醫調理，西醫治療，飲食結構也調整了無數次，都不行！

一般人可能理解不了我的感受，別人家看到孩子拉了，可能嫌臭、怕收拾起來麻煩，可是我兒子每一次便便，全家都高興得要慶祝。結婚前的我從來沒想過，有朝一日，手機相簿裡都是寶寶便便的圖片。

一次很偶然的機會，知道了安我基因，透過基因檢測，我注意到兒子的益生元分泌能力很低。

查了一些資料，又諮詢了安我基因的專家才知道，益生元是益生菌的“食物”，益生菌就是調節腸道菌群、保持腸道健康的好東西。兒子益生元分泌能力低，也就是說益生菌可能得不到足夠的“食物”，導致腸道功能紊亂，從而引發便秘。

後來我就買了含益生元的益生菌，堅持讓兒子吃了兩個多月，沒想到便秘居然被緩解了！兒子從一開始7天排便，到後來5天一排便，到現在的2天一排便。家裡人都高興壞了。

基因檢測居然真的幫助解決了我們家的頭等大事，如果沒有科學的指導，不知道孩子和我們家長還要痛苦多久！

科學研究顯示，FUT2基因上有一個位點rs1047781，對腸道菌群的構成、分佈有重要影響。該位點的多型性會影響益生元的分泌能力，攜帶 T 等位型的人比 A 等位型的人益生元分泌能力弱。

而益生元存在於 3 萬多種天然植物中，如洋蔥、大蒜等。當食物中的低聚糖被部分消化掉時，剩下的不能消化部分就變成腸道有益菌的食物，如雙岐桿菌和乳酸桿菌類，就是以益生元為食的。

益生元能夠增加腸道有益菌的數量，並減少腸道中的有害菌。由於益生元有調理腸胃，促進消化吸收的功能，因此很多嬰幼兒奶粉中都添加了益生元，讓嬰幼兒更好地吸收營養，也有利於調整寶寶腸道菌群環境，雙向調節便秘、腹瀉。

很多寶爸寶媽都知道給寶寶補充益生菌，但是光有足夠的益生菌，卻沒有足夠的養料——益生元，寶寶的腸道菌群依然會紊亂。