科學證實，人類必需的營養素達40餘種，這些營養素必須透過食物的攝入來滿足人體需要。如何選擇食物的種類和數量來搭配膳食，要根據不同性別、不同工作性質、體能消耗來決定。

辦公室人群，那麼給您推薦：

維生素、礦物質、粗細搭配

蒸玉米、雜糧饅頭或者紅薯、南瓜來作為主食。

體力消耗大的人群，那麼給您推薦：

碳水化合物、蛋白質、脂肪較多的食物

饅頭、油餅、煮雞蛋、油炸辣椒、藕合等等。

希望您能詳細說明自己的工作性質與性別，以便給您推薦更適合更詳盡的解答。

方便攜帶又可作為午餐的食物有：

一、早上在家裡做好飯菜（要帶筷子成匙），或煮些雞蛋（最好配點蘸醬味道更佳），茶葉蛋，或前一天晚上做好一些包子，餃子，餡餅（包好後生的一定要放入冰箱冷凍層儲存，熟的放冷藏層也可以），饅頭花捲（需要搭配菜吃，也可以帶個肉罐頭或魚罐頭一起吃），煎好的油餅，紫菜包飯等，第二天早上把生的包子蒸一下，生的餃子蒸一下或水煮，生的餡餅烙好，如果是熟的就用微波爐或蒸鍋加熱一下，再裝入保溫桶或保溫飯盒。也可以煮些玉米，煮好後趁熱乎放入保鮮袋再放入保溫袋。最後出門的時候放進一個手拎袋，手拎包或旅行包內攜帶就可以了。自己做的食物是最健康、衛生、放心的，本人認為是首選。

二、也可以帶麵包，糕點，漢堡包，三明治等（超市裡有賣的，如果自己會做就更好了），搭配牛奶，果汁，水等飲品，再搭配些水果或能生吃的蔬菜，比如蘋果，香蕉，梨，草莓，桃，芒果，獼猴桃，桔子，橙子，西紅柿，黃瓜等。 如果帶泡麵最好帶桶裝的，而且中午就餐的地方要有熱水才行。

以上都是本人認為方便攜帶又可作為午飯的食物，供小夥伴們參考。

方便攜帶的食物：能夠滿足食用方便、便於攜帶，還能提供充足能量、均衡營養的原則有哪些？

1.碳水化合物類：全麥麵包片、圓洞麵包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包；八寶粥、麥片粥、銀耳羹。

2.蛋白質類：蛋白質是增加體力的食物，可選擇真空包裝的，罐頭(午餐肉)，腸類(烤腸、蒜腸、火腿等)、肉蛋類製品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、滷雞蛋)等等。

3.維生素類：香蕉、蘋果、獼猴桃、聖女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等。

以上這些，無論是外出旅遊啊還是出差公事啊，都比較容易攜帶並且可以稱為午餐哦！