先找到睡眠不好的原因吧，疾病方面的，心情方面的，又或者有遺傳因素在裡面。

先確定一下自己是那一方面引起的再對症著看吧。

先分析自己的原因，找到問題，解決問題

時間會告訴你原因，時間會告訴你答案，你需要靜靜地忍受和堅持。

首先需要明白是失眠睡不著造成的睡眠質量差，還是休息的時間夠了，但是仍覺得很疲憊。如果是失眠首先要居住的環境是不是太吵雜，如果環境是大家都能接受的，那就要看是不是自己一直這樣，這就跟遺傳有很大的關係，其次要看最近的壓力狀況，運動強度，過大的壓力會直接導致人的失眠。運動量過少，人處於一個非常疲憊的狀態更容易入睡。

不要自己造成心理壓力，覺得昨天晚上沒有休息好，我今天一定會沒有精神，不然…如果能後忙碌的度過一天，也不會覺的很困。這樣的狀態更容易為接下來的睡眠創造環境

記得之前我睡眠質量也很差，晚上睡覺平均兩個小時醒一次，後期我就天天走路上班，去半個小時，回半個小時，起初是想減肥的，可後期沒有瘦，反倒睡眠好了，可見運動還是很有必要的。

要搞清是因為什麼睡眠質量差。

如果是因為最近事情多，心思重導致的睡眠質量差，就不需要太多的憂慮，一般過來這段時間，睡不好的情況就會改善了。當然，及時的屢清楚事情，調整心態也是很有必要的。

如果是因為打呼嚕導致的睡眠質量差，就需要從源頭上解決了——也就是解決打呼嚕的問題。

目前市面上治療打呼嚕的手段主要分為2種，有創和無創。有創就是使用手術治療，無創就是使用呼吸機。手術治療見效快，但是過程中有風險，且術後容易復發。呼吸機治療見效慢，但是更安全舒適（無創呼吸機治療大多數醫生認可的目前治療打呼嚕最有效的手段）。