輕斷食可以選擇兩種方式，一種是蔬果汁輕斷食一種是蔬菜水果輕斷食。

無論上面哪一種，在輕斷食期間停止任何固體食物。

輕斷食進行的時間安排：一種是兩到三天，一種是每週一天。

輕斷食的目的：將消化系統，主要是腸道毒素排出、調整身體血糖水平、讓消化系統各器官得到休息等作用。

在達到以上目的的過程中，你的身體內環境得到改善，趨於弱鹼性，同時免疫力一因此改善，代謝提升，口味變淡，可以吃出食物原本的味道，對香菸開始反感。

對於腸道有益菌有幫助。

芹菜（低血壓者免用）、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果、梨子等榨汁不加任何水，一次喝250毫升，每兩小時一次，可以增加但不要減少這個頻次，每天不少於六杯。

在這個過程中不吃任何固體食物，不喝任何水，只喝果蔬汁。

如果你自己對於以上方式有所擔憂，可以在兩天中只吃任何生的水果和蔬菜，要覺得難吃就擠一點檸檬汁。

1、第一天下午接近傍晚，會開始排便頻繁，這是正常的。

2、結束後的第一餐要清淡少鹽少油，避免重油重糖重調料。建議飲食為：清水煮豆腐加半個西紅柿。

3、建議在完成這兩天的計劃後爭取食用清淡乾淨的食物。重新訂立食物方案，是戒菸的好機會。

我是吃好吃飽飯健康減肥的受益和分享者，很高興來回答什麼是輕斷食？我自己親身體驗的是“5:2輕斷食法”又稱快速減肥法，由英國專業醫師Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有進行，包括米蘭達·可兒 、維多利亞·貝克漢姆、大S、楊冪等等。5:2輕斷食就是每週五天維持正常飲食，其餘兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇週一和週四斷食。斷食日並非毫不進食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

5:2輕斷食法怎麼吃？

基於斷食日只能攝取500或600卡路里，所以對食物的選擇十分重要，建議在斷食日進食低升糖指數食物，如糙米，燕麥等，和高蛋白質食物及水果蔬菜。這些食物除了低熱量及能減少飢餓感外，最主要的是能提供足夠的營養，另外，也要多喝水，讓身體能正常地進行代謝作用。

5:2輕斷食法如何減重的？

研究指出，斷食期間，人體會關閉儲存脂肪的代謝模式，並會開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執行適當，更會有益於身體，因為斷食能讓胰臟得到休息，減低患上有關疾病的風險。此外，血糖驟減能鍛鍊細胞，使細胞更能對抗疾病及衰老，適當的飢餓感能活化體內修復細胞，讓人更健康年輕。

減脂的寶寶們，一定要根據自己的基礎代謝+運動消耗來計劃自己每天的攝入量，只要控制好入口小於出口的熱量，不瘦都難！以我自己為例，每天建議量是1339卡，今天輕斷食全天攝入500卡，不懂計算熱量的寶寶，可以照貓畫虎以我每天發的食譜吃就簡單多了

輕斷食，簡單從字面理解就是短時間的食用少量的食物。這是近幾年流行的一種減肥方法。通俗簡單的說就是一週有2-3天甚至4-5天只吃低熱量低脂的食物，進食量是平時的1/3甚至1/4。低脂低熱量的食物一般是蔬菜、低熱卡水果，五穀。最流行的有蔬果汁。但是這種方式很痛苦，很難堅持。個人比較喜歡另一種，就是一天輕斷食一天正常飲食。這樣比較容易堅持，最終瘦身效果也比較好。

輕斷食就是"半辟穀"，用於養生和減肥。

那麼我先講一下什麼是辟穀，辟穀分兩種，一種是全辟穀，一種是半辟穀，就是輕斷食，全辟穀是一些修行人明心見性的必經之路，俗稱"閉關"，這裡就不詳細說了。

本人資深辟穀者，第一次在北京7天 ，第二次在康定13天，回谷2天，共15天，都是全辟穀，而且隨時隨地都可以辟穀。

我以切身體會講一講"半辟穀"，半辟穀就是不吃主食，只吃流食，主要作用就是排毒、減肥等。

具體怎麼實施呢？我推薦一個方案:"奶昔"輕斷食，奶昔就是用牛奶和蔬菜、水果攪拌的液體食物，比如"香蕉奶昔"、"蘋果奶昔"、"胡蘿蔔奶昔"等，奶昔有豐富的營養，以奶昔來代替食物，逐漸取代主食（三天），既能達到你的目的又能不傷身體。

這就是一些專家和某些養生機構說的"辟穀"、"營養套餐"，不要輕信宣傳，在家完全可以實施的，既環保又省錢。

辟穀有風險，行之需謹慎！

輕斷食也叫低卡飲食，也叫輕辟穀，是由斷食療法演化而來，最早廣泛流行於佛教僧侶和瑜伽行者之中。後來，因為英國醫學博士Michael Mosley和Mimi Spencer合著的《輕斷食》一書而廣為人知。

輕斷食就是透過減少食物攝入量，吃營養均衡食物的方式，來恢復身體自愈力，達到身體健康輕盈的結果，減體重只是輕斷食最容易看到的效果。

近年，輕斷食變成流行詞，出現在各大生活方式文章、暢銷書上。其實，它也是一種正經的臨床治療方法，在嚴肅專業的臨床指南里，它的學名叫“間歇性斷食”。也不算是舶來品，這種方法，在中國《中國超重、肥胖醫學營養治療專家共識》中，也被明確提到。所以，是醫學上一種減肥的方法。

顧名思義，輕斷食，就是間歇性斷食。可以簡單理解為有一頓沒一頓。

具體要求是這樣的：

一週內， 有5天保持正常進食，其它 2天（不連續），只攝入 500～600 大卡的能量。

也就是說，一個星期選出兩天，這兩天每天只能吃一頓簡餐（或相當於一頓簡餐熱量的幾個小點，可以換算一下熱量），而且這兩天不是連著來的。譬如這樣：週一~三正常吃，週四餓兩頓；週五週六正常吃，週日餓兩頓；又或者別的組合。。。

這種做法已經被證實是真的能減掉一點肥肉的；科學，有效，安全。

當然，正常吃的那5天，你不能暴飲暴食；如果你原來正常吃就是暴飲暴食，那麼，現在這5天也只能是跟一般人一樣正常吃。

那兩天可能會覺得餓得慌，但如果能做到了，其實也是給自己一個暗示，自己並不是一個被吃吃吃所主宰的廢柴，還是能靠自己的理智和意志，對事物有所節制。這種戰勝低階本能的成就感，也許會成為你以後繼續保持節制，減肥成功的開始。

最後，再提醒一下，糖尿病人、有胃病的人以及有嚴重疾病的人，不要自己隨便嘗試輕斷食！

否則可能造成血糖波動、低血糖，胃黏膜受損等等。

輕斷食是什麼？ 輕斷食，是近年流行的一種嶄新的做法。它並不等於絕食，而是在不違反人體新陳代謝的情況下每餐吃少量優質食物，讓人在半飢餓的狀態下，身體機能進入“排毒”狀態，來實現出腸胃排空、緩解便秘、有利於身體排出毒素減輕體重等效果。

輕斷食並非拒絕進食。輕斷食是暫時性地斷絕飲食，而是用能量餐、鹽水菜心、水煮蔬菜等天然的水果蔬菜來代替三餐的清體方式。輕斷食期間允許女性攝取500大卡、男性600大卡，不僅能讓輕斷食者舒服一點，而且容易長期執行，久而久之你就會迴歸最自然的生活方式。

輕斷食的前期準備

實操方法（大週期）

1.減食（第一天、第二天）

在進行斷食的前兩天，平時的飯量肉量減半，以清淡為主，增加蔬果、菌類的食用量，讓腸胃提前適應.

2.輕斷食（第三至第十一天）

早上喝一杯800ML的生薑紅糖水（暖冬系列）檸檬水或者淡鹽水，起到促進腸胃蠕動，排毒效果。準備了能量餐的一日三餐都是輕謐能量餐，【早晚白，中午紅】，如果沒有可以製作果蔬汁（用35-45度的溫水打）米糊、蔬菜沙拉等健康的天然食物。白天不定時多喝水，或者花茶，也可以新增一杯果蔬汁，每天的飲水量應該達到2000毫升，（因為大量的飲水有助於排毒），初學者輕斷食期間喝水特別重要，可以減少飢餓感，緩解口欲。如果斷食其間太餓可食用少量水果或者輕謐餅乾。

3.復食（最後五天）

三餐以軟性食物為主，有能量餐的繼續早晚能量餐，中午以清淡的蔬菜水果代替。如果沒有能量餐的可以吃一點健康的自做食物，例如各種流食、蔬果泥、米糊、麵食等，需要易消化的食物讓胃腸道甦醒和恢復。

最後告訴大家一點我個人的感受，對食物乃至一切事物放下執念，你自然就能瘦下來，更能收穫心靈的自由。

輕斷食法則

（3）輕斷食適合一部份人群：

輕斷食特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但對營養不良、低血壓、低血糖等一類的人群並不適合。此外，兒童、青少年、老年人以及孕婦和哺乳期婦女不適合“輕斷食”。 而三高人群輕斷食，也必須在專家指導下，循序漸進才可以！

（4）長久堅持

輕斷食是個長期實踐的事情，是一種生活方式，將輕斷食融入生活，找出適合自己的模式，用最天然的飲食方式為健康加分。

輕斷食的目的

輕斷食就是透過吃營養均衡食物的方式來減少食物攝入量，恢復身體自愈力，減體重只是輕斷食最容易看到的效果。 透過內觀去感受身心靈的變化才是輕斷食最大的目的，比如你會發現你的面板變得更加細膩，脾氣變得更加溫柔，睡眠變得更加深沉，精力更加充沛……還有就是你會不自覺的嘴角微微上揚[愉快]

前一天可能會感覺餓，因為平時晚餐可能會多吃點。三天後，胃口小了，一包能量餐就感覺吃飽了。