不能著涼，不能吹風，注意衛生，洗澡要注意。適當下床走動，不能老窩在床上。飲食方面要想恢復身材，就不要吃的太油膩，清淡但是有營養，蛋白質一類的多吃，最重要多喝水，有助於乳汁分泌。

坐月子首先吃的方面不能生的冷的辛辣的刺激的，口味也不能太重，清淡為主。再者就是不能著涼受風，不能久坐久站，否則腳後跟疼，還有就是好好休息

老話說：“女人做月子猶如重生”。考究根源這話也許是我媽媽的媽媽的媽媽說的吧。當時我做月子時候，我覺得我媽就是為了讓我從內心重視這件事才這樣說給我聽的。後來看過聽過很多例項，才發現這話真的很有道理。

總結起來，重生分2種：一種是生理的恢復，另一種是心理的鍛造。個人認為心理的鍛造要重於生理的恢復，畢竟現在醫學還是很發達的。但要是心裡有病根落下了，那還真的有一番折騰。

心病方面有一個名詞叫“產後抑鬱”，是指女性生產後出現抑鬱、悲傷、疲憊、失眠、焦慮、食慾不振、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時會產生幻覺，甚至有自殺傾向。發病率可高達50％，程度有輕有重，導致產後抑鬱的因素有很多：有遺傳因素、內分泌失調、角色的轉變等等。遺傳就不說了，DNA排列不是我們能調整的。主要聊一下內分泌失調和角色轉變這兩方面。

1、內分泌失調是由於孕婦生產前體內的孕激素和雌激素很高，生產後急劇降低，體內的內分泌環境發生了很大變化，這種變化是產後抑鬱症發生的重要基礎，而且不管是順產還是剖腹產，對於產婦來說都是一個比較大的創傷，導致生理和心理上的應激，身體出現情緒高漲到抑鬱的轉變。就算很快把內分泌狀態調劑好，一個女孩子在歷經產道擴寬到至少八指，直到生生的陰道撕裂，或者直接半麻醉，聽著醫生一邊聊閒話一邊在你肚子上開個洞等等這些狀況，想不抑鬱都得是不鏽鋼級別的女漢子。

2、角色的轉換就好理解了，本來還覺得自己是寶寶的女孩子，生產完後突然發現變成了媽！！忍受產後各種痛的同時還要照顧小寶寶，頻繁的餵奶、學著換紙尿褲，晚上也要多次起來，沒有睡眠質量。如果再趕上一個事多的婆婆和不知道體貼的丈夫，那焦慮和煩躁只會不斷加重，隨意搜尋都是這樣血淋淋的案例。

聊這兩點就是想看到這的男人們，要從心底去體諒那個為你孕育後代的女人，肯為你生孩子的至少有一大多半都是真愛。

囉嗦完心理再簡單說說生理療養。

1、不能吃寒涼、辛辣的食物。因為產後體質虛弱，體內有淤血。食用寒涼的食物，會使得淤血凝固，引起腹痛。吃辣就更加不行了，媽媽會容易便秘，小寶寶會溼疹或者鬧肚子。

2、產後飲食要清淡軟糯。我家老太太讓我喝了一個月的小米粥和不加鹽的鯽魚湯。說多了都是淚，但確實對產婦和寶寶是有好處的。具體的飲食營養可以搜尋一些產後食譜來照貓畫虎。

3、市面上有很多催乳藥等等一系列的附帶產品，個人覺得多是雞肋，只要產婦心情愉悅、多喝湯水類，媽媽是能分泌出足夠寶寶吃飽的奶水的。作為產婦家人，切記儘量不要讓產婦生氣抑鬱，是會回奶的！回奶！回奶！重要的事情要講三遍。

4、注意保暖。雖然說不能出門、不能吹風、不能刷牙、不能洗澡等等是民間禁忌，但是,存在即是有存在的道理。產婦要注意休息，用溫水淋浴來清理身體，勤換衣物。

十月懷胎，一朝分娩，生完寶寶後很多新媽媽都以為最難熬的日子已經過去了，其實最難熬的日子才剛剛開始，俗稱“坐月子”。經常會聽到老一輩的人說月子坐的好可以脫胎換骨，如果沒有坐好，將為以後的身體健康埋下隱患。華人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

一、注意保暖

生完寶寶後都流汗比較多，這個時候切忌避免被風直吹，尤其要注意頭部的保暖，當頭部受到寒冷刺激，容易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。

二、注意個人衛生

1、洗澡

傳統觀念坐月子不能洗澡。但其實產婦產後汗腺活躍，大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排洩，全身發粘，需要比平時更講究衛生，急時清洗。產後可以一週後洗澡，但應當選擇淋浴，禁止盆浴，以免汙水灌入生殖道引發感染，浴後要防止受涼。

2、刷牙

產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。

產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙。

3、剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

4、保持會陰清潔

產後惡露排出，分泌物較多，應每天擦洗會陰，大便後加洗1次。擦洗時要用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後應換上消毒的會陰墊。此外，內衣褲也應勤換洗，並在日光下曝曬以達到殺菌目的。

5、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

6、

三、儘早給BB吮吸乳頭：

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

四、避免涼水

在坐月子期間一定要避免用涼水，不管是洗手還是洗臉。在坐月子期間受涼很容易引起關節的疼痛，嚴重的話就會導致關節炎。坐月子期間的寶媽不管是洗手洗臉還是說刷牙都應該用溫水來進行。

五、注意不要長期臥床

傳統觀念認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

溫馨提示：自然分娩後，6-8小時即可起來，下地排尿，24 小時後可下地輕微活動。剖宮產24小時後就可以下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕活動。

六、避免過早同房

有些夫妻剛滿月時就恢復了性生活，這樣做為時太早。因為分娩是對子宮內膜和陰道壁所造成的損失，在4周內是不能完全癒合的。42天后才是真正月子結束期。順產的媽媽們可以根據個人身體情況恢復性生活。

七、注意保持心情愉悅不能哭泣

坐月子期間，家人一定要照顧到產婦情緒，儘量保持每天心情愉悅，絕對不能動怒或者流淚，這樣不僅對眼睛不好，也會延緩身體的恢復，得不償失。

總結了這麼多，相信大部分準爸準媽已經領悟了精髓，月子裡一定要注意這些講究哦，祝願每個媽咪都能度過一個快樂無憂的月子！

說一下我自己的案例吧:我是北方人，寶寶是陽曆六月出生的，在北方已經很熱了，順產三天出院，在院裡每天正常刷牙洗臉，出院後穿長褲長袖的哺乳衣，把房間的空調定在26、7度，風口向上吹，正常開著一點窗戶進行換氣，我是把窗簾拉上了，這樣風就會走下面，不會吹到床上，月子裡不要見風就好。

在家也是每天都洗臉刷牙，用護膚品，我整個月子裡洗了四次澡，都是擦乾身體，吹乾頭髮，穿好衣服在常溫的室內適應一下才進空調房，整個月子都很清爽，身體也沒有出現任何疼痛。

在月子中期去醫院進行了一次發汗，疏通經絡，出月子又發了一次汗，第三次忘記什麼時候發的了，反正一共發了三次汗，身體都很好，就連沒生寶寶之前的頭疼病也治好了，所以女人一定要坐好月子。

推薦月子中心，理由如下：

1-如果月嫂找不好是很鬱悶的

2-月嫂不可能24小時照顧產婦和寶寶，但月子中心可惜以

3-月嫂也不便宜

我來說下我月子是怎麼做的，我生寶寶時就我和老公兩個人，因為是刨腹產，我老公既要照顧寶寶又要護理我，當時在醫院時請了一個阿姨。出院回家後我老公就上班了，基本就是我一個人照顧寶寶。我總結了一下坐月子要注意的事項：

1、一定要休息好，不要久坐。我家寶寶那時放到床上就醒，只要抱在手上能睡好久。我就一直坐著抱著她睡，到現在寶寶都快三歲了，我稍微坐久了尾椎骨還會痛。

2、做好保暖，不要被風吹到。我當時可能是沒注意，左肩可能是受風了，現在天不好時左肩就會痛。

3、注意保護好眼睛，少看手機、電腦、電視、最好避免哭泣。我生寶寶時媽媽剛去世半年，月子裡想起媽媽就哭，有時一哭都能哭上一兩個小時，現在眼睛經常發乾發澀。

有錢就去月子中心。月子中心不僅照顧寶寶，對產婦也很重視。而且環境清靜，沒有老人家給你塞下奶茶。我是請的月嫂，在家裡做月子。雖然月嫂也顧得不錯，但是還是雞飛狗跳。月嫂交的育兒知識我婆婆不認同也不學習。舉個例子，月嫂教我婆婆抱睡的時候不要抱太緊，會導致以後很難放到床上。說了很多遍都沒用。月嫂走了後我婆婆依然這樣。我兒子現在五個多月一沾床就醒，除了幾次成功， 但也只能睡個二十分鐘左右。還有奶水問題。婆婆都怕孫子吃不飽會額外加奶粉，這樣就導致寶寶沒有多吸會回奶。生了孩子之後和婆婆的育兒觀念起衝突，分分鐘忍到內傷。

建議月子中心，一對一的服務也沒什麼必要。有個人在眼前晃也煩人。。孩子抱去嬰兒室，產婦可以休息質量提高。會所的飲食很合理，有專門的營養廚師根據產婦身體狀況調配合理餐食，即不會沒營養也不會營養過剩奶水過多堵塞乳腺排奶受罪。月嫂是好的真少，我身邊用過的都後悔，月嫂不和保姆一樣可以試用幾天不行再換，月嫂一來適應之後一看不行再換還得重新適應折騰的產婦心裡悲催，只能堅持還心裡鬱悶，貴哇哇的得不到相應的服務，比較月嫂精力有限，而且產後恢復這塊懂的月嫂也做不到位瞎按，不如會所各司其職都想對專業，雖然個別會所的人員培訓了幾天就上崗拿咱練手，但也個別也有經驗，自己放大眼挑挑。會所是不錯的選擇，我生老二在會所雖然也有不稱心但是比月嫂在家做月子強多了，不耽誤老大上幼兒園，送去孩爸陪我，接上回家睡覺，我會所樂得自在