不宜蹲坐休息。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，並加快恢復體能、消除肌體疲勞。 不宜貪吃冷飲。運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總讓人有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，並誘發腸胃道疾病。 不宜立即吃飯。運動時，特別是激烈運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制性影響。它需在運動結束後經2 0 —4 0 分鐘以後才能恢復。如果急忙吃飯，將會增加消化器官的生理負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成眾多的疾病。 不宜驟降體溫。運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛的發生。 不宜馬上洗熱水淋浴。健身運動後，如果立即洗熱水淋浴，是有一定危險的。因為運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血流量還要持續一段時間。若這個時候洗熱水淋浴，就會增加面板內的血流量，導致血液過多地進入肌肉和面板，結果會引起人體的兩大主要器官———心臟和大腦的供血不足。 不宜吸香菸。健身運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，不利還清“氧債”，難以清除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力等。 不宜“省略”放鬆整理活動。實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，透過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。而且，放鬆整理活動有助恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並有助避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良生理反應。故此，積極有效地完成健身運動後的放鬆整理活動應視為健身運動本身所必不可缺的重要內容之一。 不宜大汗淋漓時游泳。一方面當運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時游泳，毛細血管會因冷水刺激而驟然收縮，迫使血流減慢，身體的抵抗力降低，病菌病毒會乘虛而入，致人生病；另一方面肌體大量排汗後，加速喪失體內電解質、糖元、水溶性維生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉興奮性增高而引起肌肉痙攣致溺水事故的發生。 不宜補充純水。運動中不宜喝水過猛。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。 純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裡水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免僅運動區域性肢體，使區域性肢體負荷過重。 不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
不宜蹲坐休息。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，並加快恢復體能、消除肌體疲勞。 不宜貪吃冷飲。運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總讓人有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，並誘發腸胃道疾病。 不宜立即吃飯。運動時，特別是激烈運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制性影響。它需在運動結束後經2 0 —4 0 分鐘以後才能恢復。如果急忙吃飯，將會增加消化器官的生理負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成眾多的疾病。 不宜驟降體溫。運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛的發生。 不宜馬上洗熱水淋浴。健身運動後，如果立即洗熱水淋浴，是有一定危險的。因為運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血流量還要持續一段時間。若這個時候洗熱水淋浴，就會增加面板內的血流量，導致血液過多地進入肌肉和面板，結果會引起人體的兩大主要器官———心臟和大腦的供血不足。 不宜吸香菸。健身運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，不利還清“氧債”，難以清除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈、乏力等。 不宜“省略”放鬆整理活動。實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，透過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。而且，放鬆整理活動有助恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並有助避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良生理反應。故此，積極有效地完成健身運動後的放鬆整理活動應視為健身運動本身所必不可缺的重要內容之一。 不宜大汗淋漓時游泳。一方面當運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時游泳，毛細血管會因冷水刺激而驟然收縮，迫使血流減慢，身體的抵抗力降低，病菌病毒會乘虛而入，致人生病；另一方面肌體大量排汗後，加速喪失體內電解質、糖元、水溶性維生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉興奮性增高而引起肌肉痙攣致溺水事故的發生。 不宜補充純水。運動中不宜喝水過猛。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。 純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裡水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免僅運動區域性肢體，使區域性肢體負荷過重。 不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。