哺乳期還想減肥的媽媽是不稱職的母親，在提倡母乳餵養寶寶的大背下，還想著減肥，就不怕影響寶寶的成長嗎？對於大多數媽媽來講，哺乳期的女人大多都是胖胖的，這樣娃娃身體才健康。

首先宣告我不是賣藥的不賣任何東西哈！哈哈哈哈

我目前就在哺乳期，我也在減肥但是發現奶水反而比之前要好了。並且沒有餓肚子。並且偶爾放縱還不反彈，我很樂意把經驗分享出來。畢竟產後媽媽情緒本身不好在看著身材變形的自己會很自卑，媽媽沒有一個積極Sunny的狀態對寶寶和家庭都沒有好處。我們並不只是奶牛，也是我們自己呀！

我是一個吸收特別好並且嘴饞的人。之前因為哺乳給自己找理由各種放任導致寶寶一歲了體重還比產前重三十斤！！！我六月初開始減肥，一個月已經瘦了十斤了。

好了我廢話少說。如果你是為了減重不是塑形，那麼管住嘴比邁開腿要重要很多。在哺乳期其實也不適合劇烈運動，運動後乳汁也會分泌一些物質，內臟也在修復期也不適合劇烈運動。當然你可以散步什麼的。平時能坐著不躺著，能站著不坐著。搶著做家務，又帶孩子又做家務這個強度已經夠了哈哈。

接下來我們說飲食。首先做到少油少鹽。不是杜絕油和鹽。

早餐很重要：固體蛋白+液體蛋白（常見的就是雞蛋牛奶啦。因為哺乳期我並沒有選擇脫脂牛奶，就喝普通牛奶。蛋白質是加快身體代謝的並且人體並不會直接吸收）+一種蔬菜+一種水果+粗糧主食 。蔬菜水果量別太多了，畢竟啥吃過量都胖。就按網上最普遍的方法：蔬菜一次一捧，主食一次一拳頭大小。

午餐：一定要吃肉和主食！主食儘量粗糧（玉米、南瓜、蕎麥麵等等）+肉（除了豬肉以外牛肉、蝦肉、魚肉等）+蔬菜一種+水果一種。

晚餐：主食（粗糧）+蔬菜+蛋白質。總體量要少於中午。

我偶爾會在早上吃堅果一包。千萬！千萬！別餓肚子。餓肚子的減肥很容易反彈並且還在哺乳期麼不是，不用下手太狠。

你看這個食譜營養其實比我們平時吃的還均衡一些。反正我按這個吃奶水還不錯。

我孩子已經吃輔食了。如果你孩子半歲前我覺得還是慎重吧。這個方法減肥對我是有用的並且不反彈的。我有時候外出幾天連著三天海吃海喝 晚上還吃過燒烤。回來只重了0.5 。

對了堅持減肥餐十天左右可以放縱一天，不然長期還是比較難堅持下來。

希望有幫到你。

人家說哺乳期會瘦，可能不適合我，分個人體質，不過即使這麼胖哺乳期也沒想過減肥，減肥肯定吃的少，少就餓，餓了就感覺供不起寶寶奶，所以還是算了吧！斷了奶再減！

產後6個月是媽媽們控制體重的黃金時期，這段時間母體的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態。

新陳代謝的速率也會漸漸提升，所以這個時期進行產後恢復是最有效並且最持久的。

而剛好在哺乳期的媽媽這個時候，如果注意飲食加上運動，恢復身材更加指日可待。

1.為什麼哺乳期減肥更快？

根據研究顯示，媽媽每製造100ml的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可減少1公斤。

哺乳，吸奶就是吸脂。分泌乳汁需要消耗很多能量，所以母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪。

2.哺乳期健康減肥如何吃？

健康減肥，指增加肌肉組織比例，降低脂肪比例。當蛋白質滿足人體需求後，有助於保護和增加肌肉組織，對健康減肥特別有益。也就是說多吃蛋白質可以健康減肥。

為什麼蛋白質可以幫助減肥？

消除水腫：蛋白質有利於排出人體內的鹽分和水分，從而消除水腫。

抑制脂肪：蛋白質還可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

增強飽腹感：蛋白質需要較長的消化時間，給人的飽腹感較為持久，不易感到飢餓，避免了零食“趁虛而入”。

有利於消耗熱量：人一天所消耗的10%-30%熱量都來自咀嚼，咀嚼蛋白質消耗的熱量相對較多。

不會囤積在體內：最讓人滿意的是，無論攝入多少蛋白質，都不會變成無法消失的熱量囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗掉。

動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。在動物體內，不同部位的蛋白質含量也不同，越瘦的肉蛋白質含量越高，越有助於減肥。

蛋白質和蔬菜是好搭擋。蔬菜中的活性物質可促進蛋白質的吸收，使蛋白質的吸收率提高30%以上。

產後瘦身飲食怎麼做

想要攝入高蛋白低熱量，瘦肉，雞肉，蔬菜，水果都是不錯的選擇。烹飪時最好選用蒸煮的方式，不用油炸，這樣有利於蛋白質的消化、吸收。雞、鴨可以去皮食用。

哺乳期需要多補充水分，其中湯品是很好的選擇，但切勿太油膩，想要減肥的媽媽，可以適當撇出浮油。

產後想要瘦身的媽媽，飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，高蛋白低熱量。

3.產後減肥塑形如何運動？

產後媽媽最胖的地方大多是肚子，實際上，產後肚子鬆弛是由於腹直肌鞘白線斷裂所造成的。 左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離 。

產褥保健操是最適合媽媽的產後運動，不僅可以幫助身體恢復，還可以重塑完美身形。

產褥操動作步驟

這套體操包括7節。從第一節開始，每1-2天增加1節。 每節動作每天共做8-16次，寶媽們可以將動作重複4-8遍，一天分2次進行。

01深呼吸運動

促進血液迴圈，增強腹部彈性

平躺，兩臂伸直放在身體兩側。

將嘴巴閉合，用鼻子深吸一口氣，將氣體往腹部送，感覺到腹部慢慢鼓起。

然後，將氣體撥出，腹部沉降下去，可收緊腹肌保持幾秒鐘後放松。

用心體會腹部的起伏和氣體的吐納，吸…，呼…，吸…，呼……

02縮肛運動

防止痔瘡和尿失禁，恢復盆底肌的緊緻

即盆底肌訓練（會陰側切的媽媽要等傷口完全好才能做此運動）。

這個動作可以與深呼吸運動聯合起來做。

深吸氣的同時收縮陰道和肛門，感覺像憋尿一樣就對了。

堅持5秒，等到呼氣時再放鬆。吸（縮）…，呼（松）…，吸（縮）…，呼（松）……

03伸腿運動

有助於子宮復舊，促進會陰部、腹部的肌肉收縮

平躺，兩臂伸直放在身體兩側。

先將一隻腿儘量抬高至與身體垂直，注意腳尖伸直，膝蓋不要彎屈，然後放下換另外一隻腳做相同動作。

如此雙腿輪流上舉，待體力恢復較好時，可以同時舉起雙腿。

04腹背運動

增強腰背力量，預防子宮、膀胱下垂，收縮陰道肌肉

平躺，兩臂放於身體兩側。

雙腿屈膝使小腿與床面成直角，兩腳稍分開，腳底貼於床上，接著抬高臀部和背部，依靠肩部和腳的力量支撐身體。

堅持幾秒鐘再放下來。

05仰臥起坐

促進子宮及腹部肌肉收縮，恢復腹壁力量

平躺，兩腿伸直，腳跟貼床，雙手環抱後腦勺，肘部力量往膝部靠近帶動著上身坐起。

06腰部運動

利於子宮恢復至正常位置，防止子宮脫垂

也可看作是「胸膝臥位」訓練。 跪伏，雙膝分開與肩同寬，大腿與床面垂直。 雙手平放在床上，手肘與肩膀垂直，支撐著身體的力量。形成「臀高頭低」的姿勢。 OK，調整好姿勢，再進行腰部左右旋轉運動。

07全身運動

防止子宮脫垂，恢復腿部曲線

跪姿，雙臂支撐在床上，身體往前傾，將左右兩腿交替向背部後上方高舉。

延伸運動：

抬頭運動☟☟☟

平躺，舉起頭儘量彎向胸部。 使頸背部得到舒展

上肢運動☟☟☟

平躺，兩臂先向左右兩側平伸。 接著上舉至頭的兩側垂直於身體，兩掌相對，然後手臂伸直放回原處。 促進肺活量，鍛鍊胸部的肌肉

下肢運動☟☟☟

平躺，一腿屈膝將大腿提至挨近腹部的位置，腳跟貼近臀部，再伸直放下。

接著另一條腿重複以上動作。

如果當媽媽後你變得很忙，沒有單獨運動的時間，你完全可以把寶寶帶上一起活動。

推著嬰兒車出去散步，或者讓寶寶成為你的運動的一部分，例如你躺在運動墊子上把寶寶舉起來，做俯臥撐的時候把寶寶放在你身下…… 帶上寶寶一起動起來吧！

總而言之，產後想要恢復少女身材的秘訣就是：動起來！