DHA大解析，你的寶寶需要補充DHA嗎？

DHA是何方神聖?可以讓寶寶變聰明?

科學家研究認為人體必需脂肪酸有兩大類，分別是亞油酸和α-亞麻酸，它們能在酶的作用下轉化成花生四烯酸和二十二碳四烯酸，後者就是DHA，俗稱“腦黃金”，一種多不飽和脂肪酸。

而這些必需脂肪酸常常就是以某種分子形式“鑲嵌”在腦細胞、腦組織和視網膜細胞中，當然就對大腦和視網膜發育起著非常重要的作用，當然就能讓寶寶聰明啦!

所以DHA產自其“母體”α-亞麻酸，如果我們能攝入其母體α-亞麻酸，只要轉換功能正常，就能獲得足夠的DHA。

早產兒以及1歲內嬰兒轉換能力有限，所以其配方中特別需要強化DHA。隨著年齡增加，食物種類多樣化，就不再需要其配方中強化DHA了。

從哪些食物可以得到DHA及其“母體”?

從上圖可以看出，α-亞麻酸主要存在於魚類及海生動物油脂，所以只要我們經常吃魚類及海生動物就能獲得足夠DHA。

而亞油酸普遍存在於植物油中，如玉米油、豆油、葵花籽油，加輔食的寶寶後經常會透過攝入亞油酸從而獲得足夠花生四烯酸(ARA)，所以我們不會強調補充ARA。

沒有加輔食的寶寶又怎麼辦呢?

母乳中含有寶寶需要的DHA及其它身體必需脂肪酸，合格配方奶也含有規定的α-亞麻酸、亞油酸以及一定量DHA，這個量已經能滿足寶寶的需要。

特別要注意的是：

乳母需要經常吃魚類尤其海魚，可以補充一定量DHA；

我們需要多少DHA?

中國營養學會只制定了2個人群的DHA推薦量：0-3歲 100mg/d，孕婦及哺乳期婦女200 mg/d。

中華醫學會兒科學分會兒童保健學組集新生兒學組聯合制定的早產兒餵養指南中提到：早產兒從出生到胎齡40周DHA推薦量是55-60mg/kg.d。

WHO對DHA的推薦量是：嬰幼兒20mg/kg.d，早產兒40mg/kg.d，健康成年人是220mg/d。

可見，不同組織對DHA推薦量也是有差異的。

所以，即使補充，不必天天補，注意劑量。

DHA補多了有害嗎?

既然中國營養學會制定不同營養素推薦量時既有推薦量(達到這個量基本上就不會缺乏)，也有最大量(超過這個量可能對身體有害，當然也可能無害，但是長期超過這個量將來某一天就會有害)，所以我們在補充某種營養素時就一定要堅持“缺好多補好多”的原則。

所謂不飽和就是“不穩定”的代名詞，這種不穩定的分子容易氧化，產生對身體有害的過氧化物。所以，過多攝入這類不飽和脂肪酸對身體是有害的，而且，n-3系列多不飽和脂肪酸還能抑制免疫功能。

綜上所述，DHA是人體必需脂肪酸之一，因為其對大腦和視力發育非常重要從而獲得大家特別關注。

DHA並不是越多越好，過量對身體是有害的。

正常飲食的正常人群不需要補充DHA，需要特別關注的人群是早產兒和孕婦以及哺乳期媽媽。

父母們都希望自己的寶寶能夠健康聰明，有著「腦黃金」之稱的DHA 就受到了父母的特別關注。

有人問：DHA那麼貴，不給寶寶買，不給寶寶吃，行不行？當然可以啦，如果你對寶寶的智力發育不是很在意的話，如果你不在意寶寶的神經元發育輸在起跑線上的話，你可以考慮不給寶寶補充DHA。

有人說，DHA那麼貴，不給寶寶天天補充行不行？當然可以，DHA這種東西，要連續補充3個月以上才有效果。有的人一次性囤好幾盒放在家裡，寶寶連吃三個月後，家長能明顯的比較出補充前後的差別，有的人買一盒，吃完了，就追著育兒專家問為啥沒有效果。補充不補充，一時半會看不出來，等到你想起來給孩子補充了，已經錯過了寶寶最佳大腦發育時期，再補充已經晚了！那麼DHA到底是什麼？吃配方奶粉，寶寶DHA就夠了嗎？

缺乏DHA到底有什麼危害？

1、缺少DHA，會導致兒童(尤其是嬰幼兒)的學習能力下降，同時患神經系統疾病的機率也較高。

2、缺少DHA，嬰幼兒大腦和視網膜發育過程遲緩或受阻，造成智力低下，視力障礙。

3、嬰幼兒DHA嚴重缺乏者，將會對迅速發育的中樞神經系統造成不可逆轉的嚴重危害。

4、缺乏DHA的嬰幼兒體質虛弱，語言能力較差，說話時間遲緩。

那麼嬰幼兒膳食DHA攝入足量嗎？

1.足月生產母乳餵養嬰幼兒，重點保證乳母DHA攝入

對於足月生產的純母乳餵養的嬰兒，保證DHA攝入的關鍵在於母親的DHA的攝入。乳母每日攝入DHA200mg，就可以保證嬰兒每日100mg的需要。

2.人工餵養嬰幼兒，需特別留意奶粉中DHA含量

對於母乳不足的寶寶，在選購奶粉的時候應選擇富含DHA的配方奶粉，其中DHA含量應不低於總脂肪酸的0.3%，保證嬰幼兒所喝奶粉中的DHA≥100mg/d。

3.早產兒童，需特別補充DHA

需特別關注早產兒對 DHA 的需求。美國兒科學會建議，出生體重不足1000g的早產兒，每千克體重每日DHA攝入量≥21mg, 而出生體重不足1500g的早產兒，每千克體重每日DHA攝入量≥18mg。而早產兒一般需要在保溫箱呆一段時間，且胃腸等器官均未發育完善，喝奶量相對較低，一般較難補充足夠的DHA，需要透過補充劑補充。

4.6個月以上的幼兒，需要注意膳食均衡

對於不以奶類為唯一食物的幼兒來說，可以調整膳食結構，吃富含DHA的食物來滿足機體需求。增加蛋泥、魚肉泥等食物的攝入，並且要多選擇海產魚。

嬰幼兒到底需不要額外服用補充劑？

如果食物吃不夠足量的DHA，需要透過DHA補充劑來補充。魚蝦類、藻類是DHA最好的天然食物來源，但中國乳母普遍攝入較少，無法維持乳汁中DHA水平；另一方面，大部分奶粉中DHA含量也不能達到嬰幼兒推薦量要求。也就是說大部分嬰幼兒無法從日常膳食中攝入充足的DHA，所以建議嬰幼兒選擇DHA補充劑進行補充。

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第一：可以嘗試的試一下，但是也要堅持，需要在三歲以前補充適量的DHA&ARA,三歲以後補充意義不大。

第二：選擇正規廠家生產的產品或者藥店購買的藥品，價格在100元以下，太貴的話就不要試了，先補補自己的知識容量。DHA&ARA本來就很便宜，市面上動輒兩三百、三四百的，勸你還是不要人傻錢多交學費，藥店買的魚肝油比那個廠家的質量都要安全。

第三：分清購買的DHA&ARA是什麼？是保健品還是營養品，或者說是食品。市面上的DHA&ARA太亂，品質含量差距太大，不要被種草。

第四：不要神化DHA&ARA的功效，不要過分相信誇大宣傳的產品，過分誇大宣傳產品的廠家一般沒有底線，只為出貨，

第五：智力和遺傳的關係最大，剩下後天努力和改善的，屬於心裡自我安慰部分。

嬰幼兒是需要補充DHA的，美國學者的實驗研究發現，在出生後頭四個月內補充了科學驗證水平DHA的嬰兒，在十八個月時，智力發育指數比沒有補充DHA的嬰兒高七分，在四歲時，IQ也高七分。

根據四歲時的IQ與十七歲時的IQ的高相關性，說明兒時智商高的孩子長大後很可能保持高智商的領先優勢。也就是說長大後各方面的能力也可能很強，可見在嬰兒期補充足量的DHA非常重要。

對於嬰兒期的DHA補充，媽媽往往容易忽略，其實這需要特別重視，母乳中含有DHA，而牛奶中不含有。因此母乳餵養很重要，應該大力提倡，配方奶餵養時，適當補充DHA是有益的，因為嬰兒體內自身合成DHA的能力很低，主要是從食物中補充。

如果要補充DHA，建議給孩子補充藻油DHA，藻油DHA純度更接近母乳，比魚油的DHA純度高四倍。無腥味，口感好，不含EPA。

嬰幼兒需要補充DHA。

DHA是什麼？

DHA，也叫二十二碳六烯酸，屬於Omega-3多元不飽和脂肪酸，對寶寶的身體非常重要。DHA分佈在人體的各個器官組織間，比如大腦。DHA能幫助寶寶大腦神經元和突觸發育，是寶寶大腦發育過程中重要的營養物質。

DHA補充量

DHA在寶寶體內發揮著重要的作用，但寶寶對於DHA的需求量，其實不多。寶寶如果在日常中能夠進食充足的母乳，則不需另外接受DHA補充劑。

如果需要額外補充DHA，如何補充比較好？

配方奶粉：

因為寶寶自身的代謝系統和轉化功能還未發育成熟，自行合成足量DHA較為困難。因此，寶爸寶媽們為寶寶選擇含有DHA的配方奶粉，以此進行補充。目前市場上，不少寶寶奶粉都含有DHA營養成分，但值得寶爸寶媽們留意的是，DHA含有天然的海腥味，從而令寶寶因為口感的原因未必喜歡。

嬰幼兒輔食：

除了配方奶粉外，寶爸寶媽們還可以為寶寶選擇合適的輔食，以此進行DHA的補充。比如，秋刀魚、金槍魚、鮭魚、沙丁魚等魚類的脂肪中，就含有豐富的DHA。但魚肉中含有細小魚骨，寶爸寶媽們在給寶寶烹調的時候，必須非常小心仔細。再者，魚油也是動物油脂的一種，熱量相對比較高。寶寶進食量多的話，容易體重失衡。如果希望寶寶的營養均衡，寶爸寶媽們不妨給寶寶適當搭配高纖維食物。目前市場上，有不少配方營養米粉，寶爸寶媽們可以細心留意，哪些富含DHA。

DHA被稱為“腦黃金”，對寶寶的發育非常有好處，包括：

促進寶寶神經系統的發育

促進寶寶的視覺發育

提高寶寶的睡眠質量

調解寶寶的免疫功能

DHA非常重要，但是每個年齡段的需求量是不一樣的：

【1】孕媽媽與母乳媽媽

聯合國糧農組織（FAO）和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和母乳媽媽每日攝入DHA不少於200mg。

【2】0-3歲嬰幼兒

每日攝入100mg。

早產兒

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議每日攝入12-30mg/kg。

美國兒科學會建議出生體重不足1000g的早產兒每日攝入量≥21mg/kg，出生體重不足1500g的，要≥18mg/kg。

【3】3歲以後

呃，就不需要額外補充了，因為寶寶大腦高速發展的時期已經過去了。

DHA從哪裡來：

【1】食補

另外，雞蛋、亞麻籽油也含有一定量的DHA，但轉化率低，也就是說，即使吃了，也不會被吸收。

一般人的話，每週吃2-3餐魚（至少1餐是深海魚），每天一個雞蛋，基本就能滿足人體對DHA的需求了。

如果寶寶是母乳餵養，哺乳媽媽的飲食符合上述的標準，基本就夠了。

如果寶寶是奶粉餵養，那就看看奶粉的配方，看看DHA的比例，結合每天的奶量，算一下每天的攝入量，看看夠不夠。

【2】藥補

如果純母乳媽媽比較挑食，或者寶寶新增輔食後不喜歡吃魚，不喜歡吃蛋，那麼就需要每天補充一定量的DHA了。

這要從營養補充是必須還是可以說起。

營養素的補充大多數人都有這個意識，卻沒有這個認識。什麼時候該補充什麼時候不該補充？

人體有個生長到衰老的過程，身體中在不斷的發生物理和化學變化。在各個階段對營養素有著不同的需求變化。

就幼兒時期來說，身體各個器官都處在一個發育變化的過程中，它需要大量的營養素的供給來提供細胞分裂正常變化組合的能量與安全保障。

那麼是否需要額外補充呢？這個就要看你的經濟能力了，就像是你有輛車你是給它加滿油跑還是加一半。

其實在人體生長到衰老的這一個過程中，是一直需要營養素的額外補給的。因為你無法保證你的身體各項營養一直處在一個正常值或者說巔峰值，飲食的均衡很難做到外身體的創傷病變消耗都變化因素。

DHA參與身體多種酶的合成，所以在腦神經發育、視神經發育、抑制炎症、抗衰老等有突出表現。

不知道從什麼時候開始，給孩子補充DHA就變成了一種潮流。不少家長都會在孩子出生後不久，就開始給寶寶吃DHA補充劑，其原因是：想讓孩子更加聰明，避免輸在起跑線上。

其實，DHA最早發現於母乳，其本質是一種脂肪酸。在體內如果被利用作為大腦/視網膜/免疫細胞的細胞膜發育的話，就有很好的生理作用，但如果不被這些特殊器官所利用，它就只是在體內代謝產生能量而已。

純母乳餵養嬰兒，無需補充DHA；現在很多嬰兒配方粉中也含DHA，也無需額外補充。

那麼，對於缺少DHA的嬰兒來說，補充多少合適呢？

現在有很多媽咪們在給寶寶補充營養時，特別容易進入一個誤區，就是總覺得“少補不如多補好”，多了身體說不定會排掉，但萬一少了，那寶寶豈不是要遭殃了？其實這種想法是不對的，營養素補多了，也會對身體會造成負擔哦。

1994年，聯合國糧農組織和世界衛生組織在《脂肪、油脂與人類營養》中建議，足月嬰兒每天每公斤體重40mgAA和20mgDHA；早產兒每天每公斤體重60mgAA和40mgDHA。

總之，如果你家寶寶還在喝奶粉（沒有新增其他輔食），並且奶粉中不含DHA，可以參照這個資料給寶寶補充DHA。但如果寶寶吃的奶粉或米粉中含有DHA，又或者已經能夠食用深海魚類，就沒必要給寶寶額外補充DHA。