下奶的蔬菜有:

茭白 :營養豐富，富含蛋白質維C，碳水化合物等等

黃豆芽 :生津潤燥，清熱解毒，還可以緩解產婦便秘.

絲瓜 :煮湯吃可以通經絡，對產後乳汁不順有奇效，還可以開胃化痰.

黃花菜 :燉湯的時候放下去，可以利尿，止血，下奶都很好.

海帶 :不僅下奶還含有豐富的碘，是合成鐵元素的重要原料，新生兒吃含鐵高的奶水對生長有好處

豌豆 :利小便，止瀉，通俗，做湯或搗爛食用都可以

萵筍 :喝肉湯一起煮很下奶還去油膩

下奶的水果有:

木瓜 : 木瓜有高度分解蛋白質的能力，我們吃進去的蛋白質可以很快的就被它分解為身體需要的營養物質，對產後泌乳很有幫助

獼猴桃 :含有豐富的維生素，對術後恢復有利，還可以增強抵抗力，最重要的還是通乳啦

下奶的食物還有很多很多，寫不過來了，平時多喝湯水有益於泌乳

作為一個哺乳期達31個月的全職媽媽，如果我說，奶水多少跟什麼食物沒太大關係！會有人相信嗎？

在生孩子前對於哺乳也是白痴，甚至在孕期的時候就認為自己乳房小，以後肯定沒有母乳，所以準備好了一堆的奶瓶，奶粉，奶瓶消毒器等等。

所以真的非常感謝我所生產的醫院，這個醫院提倡母乳餵養。在我生下娃後一個多小時，護士就抱寶Bora吸母乳了，她說越早給娃吸，就越早開奶，還說我的乳頭非常適合餵奶。雖然當時我不懂什麼意思，可當看到娃含著乳頭吸得努力又認真的表情後，我就下定決心一定要用自己的乳汁去餵養我自己的孩子。

懵懵懂懂，一知半解的開始了自己的母乳餵養之路。

月子裡給我坐月子的媽媽總說我奶水不夠，所以娃每次要吸很久，沒一會兒又餓了，還哭。就煮各種肥膩的湯湯水水給我喝。豬蹄湯，鯽魚湯，雞湯等等。奶水卻並沒有如媽媽的期望多的喝不完，她居然讓我加奶粉。我不甘心，努力去尋找母乳餵養的知識，真的讓我又重拾信心。在最初母乳少是因為寶寶的胃口小，母乳是智慧的，想讓奶水跟得上寶寶的胃口，必須多讓寶寶吸吮乳房，刺激乳腺多產奶來餵養寶寶。所以乳房產多少奶水，跟寶寶吸吮的時間有關係，寶寶吸的越久，說明他的胃口大，乳房就會產生相應量的奶水。

很多人都認為娃哭就是因為吃不飽，其實娃哭有很多原因，餓了，渴了，困了，尿了，想抱抱了等等。那當娃吸吮的久一點又說媽媽沒有奶水，要加奶粉，所以把最關鍵能夠刺激奶水的途徑也打斷了。娃吸的少，奶水自然越來越少。

所以，哺乳媽媽只要身體沒有問題。做到以下三點，絕對可以用自己的乳汁把娃餵飽同時讓娃受益一生！

1 寶寶想吸多久就讓他吸多久，按需餵養！不要怕疼，怕煩，怕累！在最初三個月，乳腺沒有全通的時候，餵奶確實會有很多困難，比如乳頭皴裂，奶水堵塞導致乳房結塊等。但只要堅持，一切都會好起來！

2 哺乳期媽媽要攝取足夠的水分！就是多喝水。還要多吃有營養的食物和保證充分的休息時間。娃睡，寶媽也就跟著睡。如果沒有休息好，身體機能變差，確實會影響奶量。

3 一定要相信自己的奶水絕對足夠自己的孩子吃。對自己有信心。不要因為別人說了什麼就又開始懷疑，自己可以多學習學習有關母乳餵養的知識。

我把我曾經吃過的告訴你，豬蹄燉黃豆（沒加什麼佐料的）

母雞燉黃花菜（放心都不用放什麼佐料）

還有雞蛋羹放了很多胡椒（最不可忍的是，那胡椒就那樣撒在上面的）

我生老大的時候，因為老大黃疸住院，有一段時間沒吃奶，用吸奶器吸的也不好，奶水就一直不夠吃的，黑魚湯，豬肚湯，豬蹄湯都吃過，還是不夠。生了老二了，剛開始奶水下來漲的發燒了，特地請了催奶師疏通，滿懷期待的以為這下有希望了，哪知道老二一吃奶就睡覺，吃不了幾口就睡著，裹的也不使勁，奶水還是不多，就開始吃黑魚湯，豬肚湯，黃豆豬蹄湯，排骨湯，酒釀蛋花湯，紅燒公雞，老母雞湯，555，吃了那麼多，肉都長我身上了，奶水還是不夠，現在老二四個月了已經，還是一吃奶就睡覺，吃個奶要吃一兩個小時，餵奶粉也不吃，戀奶情結嚴重，每天餵奶我都抓狂了！如果奶水夠了該多好啊，說是吃食物下奶都是騙人的，還是要看個人體質，順其自然吧

當了媽之後心態就會不一樣了，小姑娘時想著這也不能吃，那也高熱量，唯恐多吃點會發胖，橫向發育了，穿不了漂亮衣服了。

有了孩子以後，要讓孩子吃母乳，一人吃倆人補，冒著發胖的風險多吃，唯恐奶水不夠孩子再給餓著了。

月子裡時我經常吃的就是打雞蛋，孩子小感覺奶水多，吃不完，出了月子感覺就不一樣了，吃幾天容易歇奶，就趕緊去買豬蹄，裡面放點花生，聽人說不放鹽效果會更好，可是我實在喝不下去，就放了少許鹽，

在網上搜過豬蹄湯里加點通草也能下奶，又專門去藥鋪抓了一些，也喝過鯽魚豆腐湯，效果都挺好。

我是吃不胖體質，容易歇奶，估計跟我太瘦也有關係，我是覺得這幾種湯喝完還是有效果的。

天底下每個媽媽都是偉大的。孩子健康快樂地成長是我們的心願。

這屬於產婦的養生問題，這個提問想得到的結果是讓產婦奶水變多，那麼我們需要先找出奶水不多的原因，比如是否奶管堵塞了？或者產婦哺乳的方法不對導致的？

如果是奶管堵塞了，就需要先把乳腺管打通，可以先到藥店買些名叫通草的草藥，然後按配藥師提供的比例，回家和鯽魚一起燉濃湯給產婦喝，一日三次，喝三天，如果個人效果不明顯，就需要請專業的通乳師來打通乳腺經脈來通乳了，只有乳腺管通了，發起來的乳汁才能順利的以清空的形式全部吸出來。

如果乳腺本是通的，而產婦的哺乳方法不對，也會導致乳汁分泌不多。當產婦哺乳時，一定要讓寶寶把第一個乳房裡的奶全部吸空後再換第二個乳房，當乳房完全鬆軟沒有硬塊時說明就吸空了，切不可第一個乳房吃的感覺奶水不多了就換第二個乳房，因為這樣會導致你的乳房給大腦神經傳輸錯誤訊號(比如第一個乳房吸出了60毫升奶，乳房裡還剩餘20毫升奶，那麼大腦收到的訊號就是下次只需要總共生產60毫升奶就夠了)導致一次比一次產奶量減少。如果寶寶吃空了第一個乳房後接著吃第二個乳房，還沒吃完就飽了，這時寶媽們注意了，沒吃完的這個乳房裡的奶一定要全部手動或者吸奶器全部排出來，否則這個乳房也會給大腦傳輸錯誤的產奶量資訊。這時，有人會說，第二個奶排出來丟掉了，寶寶不到兩個半至三小時就又要吃奶，而新的奶又沒有發出來那麼多怎麼辦？沒關係，只有這種情況下，寶寶再次吃奶才會把你兩個乳房的奶全部吸空。就好比一塊海綿吸滿了水，你把水擠的越乾淨，再次吸水量才會更多，你只把海綿裡的水擠一點出來，那麼再吸進去的水量也不會多。不知道這樣寶媽們是否能夠理解。如此反覆兩天後，加上吃喝發奶的食物，奶水自然就會多起來了。

這裡還涉及到哺乳的時間問題。白天如上操作，晚上也同樣如此，如果晚上寶寶睡得時間長超過三個小時，那就需要寶媽在感覺到奶漲時擠出一些奶丟掉，等寶寶醒來後再吃乳房裡的奶，和白天同樣的方法。當寶寶睡的時間長，寶媽又沒有及時的擠出奶漲的奶水，時間久了大腦就會出現回奶的訊號而導致產奶量減少。

只有確定自己的乳腺管都通暢的情況下，發奶才會有效果。那麼哪些食物能發奶呢？

只要喝下去的是湯水，就都能發奶！而這發奶的食物只是決定你發出來的奶的營養成分比例。豬腳花生湯，鯽魚豆腐湯，母雞紅豆湯，排骨素菜湯，等等都可以發奶，根據個人口味喜好選擇，這些湯裡都可以放通草一起煮，效果更好。

剛好在月子裡，我老媽給坐的月子！孩子出生就讓她吸，第二天就來奶了，第三天乳房明顯感覺硬邦邦的，奶多了！之後不知道怎麼的又軟軟的，跟老媽一說她就給我做了幾種，給你做個參考！

鯽魚肉餅湯

買的野生鯽魚，把肚子裡清理乾淨，肉剁成肉末然後塞進魚肚子裡，放點鹽去隔水蒸。我吃了第二天奶量明顯增加！

黃豆豬腳湯

蓮藕花生湯

這道湯老媽也弄過，效果也不錯，沒有鯽魚的魚刺，也沒有豬腳的肥膩！

媽媽要母乳充足，不是光靠單純的所謂發奶食物，這是一個循序漸進的過程，吃的食物要能量充足，營養素全面，媽媽本身氣血足，心情舒暢，睡眠充足，這才是母乳充足的總體條件，滿足了這些，輔以蛋白質含量高的食物如肉類，魚蝦，禽類，同時每天喝一公升以上水（包括湯水），媽媽都可以做到純母乳餵養的。所以傳統的發奶食物酒釀，魚湯，豬蹄湯並不是促進母乳分泌的絕對良方。

我是一個四個月寶寶的媽媽，我來說一說我的哺乳過程，剛生完孩子的時候醫生就讓寶寶吮吸乳汁，我的感覺是：疼疼疼啊！第二天晚上就有奶了，但是不多，輔加奶粉！由於剛生產完就喝點小米粥紅糖水之類的，我就是讓孩子多吮吸，刺激多了乳汁自然分泌的就多了！後來就是喝點排骨湯，豬蹄湯！蔬菜吃白菜，絲瓜這些都是下奶通乳的蔬菜！切記不要吃韭菜花椒等！

不知道您是母乳很少還是沒有母乳呢？如果您平時補充的營養充足的話，個人建議不要額外補充食物，只要飲食均衡，掌握哺乳技巧即可。在這裡，推薦中國營養學會的哺乳期婦女膳食指南[1]如下（圖片來源：中國營養學會，連結：http://dg.cnsoc.org/article/2016t.html）。

因為產婦產後母乳不足的誘發因素中，最為常見的因素是精神心理因素[2]。女性在家庭及工作中承擔的負擔越來越重，部分產婦分娩後，擔心母乳餵養會影響職業發展，同時又擔心嬰兒不食用母乳會導致其身體健康狀況變差， 形成矛盾心理，增加產婦哺乳期間的精神壓力，影響乳房的分泌功能。所以，希望您能放鬆心情，多與人交流，不要有太多負擔。

還有就是希望您能補充一些哺乳技巧及餵養的知識，比如：

1.不要擔心母乳不夠而給孩子新增輔食，新增輔食的話會造成孩子對母乳的需求量減少，也會導致母乳的不足。

2.母親哺乳時，應採取舒適的體位，並放鬆全身肌肉，促進乳汁排出。母親身體貼著嬰兒身體，嘴與乳頭處於同一平面上，略微伸展嬰兒的頭部及頸部，避免乳房壓迫患兒鼻子，保證嬰兒呼吸正常，在嬰兒口唇處先利用乳頭碰觸，刺激嬰兒覓食，嬰兒張口且舌向下時，於嬰兒口中放置乳頭及大部分乳暈，保證乳汁正常分泌[3]。

參考文獻

[1] 中國營養學會，哺乳期婦女膳食指南，2016年版

[2] 石德瓊 . 影響母乳餵養成功的因素分析及護理對策 [J]. 世界最新醫學資訊文摘 ,2015,10(61):234+236

[3] 樊春萍 . 婦女妊娠後泌乳不足護理對策分析 [J]. 內蒙古中醫藥 ,2012,7(07):150- 151.