快走、慢跑是最好的有氧運動，慢跑每天時間要達到30分鐘以上，運動是減肥的一部分，還要結合每天的飲食結構要控制，多吃纖維素多的蔬菜水果，少吃主食及油膩食物，吃個八成飽，飯後喝點普洱茶，可以清除腸道脂肪，多方面的配合，堅持下去，才會有好的效果。

慢跑只要堅持下去是可以減肥的，不過要講究方法哦。

第一，跑步前要充分熱身

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。有可能你跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些放鬆運動，一方面可以熱身，防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

第二，身體不要太緊張

跑步減肥就我放鬆來跑，儘可能地放鬆雙臂，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

第三，速度不要太快

想要達到減肥效果，可以用勻速跑步方法來做到。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增加減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

以5公里為例，時間維持在30到40分鐘為佳。對跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的百分之五十到百分之六十，心率保持在最高心率的百分之六十到百分之八十，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。