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1 # 林西溪
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2 # 蠡黿驁影視TM
首先先要了解去健身房的真是目的，塑型減肥或者增肌或者其他。
可以先去健身房考察參觀一下，看看自己是否喜歡健身房內的鍛鍊器械和環境之類。
一旦決定去鍛鍊的話，考察的健身房儘量離自己上班或者住宿的地方比較近，這也是以後能夠有更多的時間和精力來堅持的一個重要因素。太遠的話，往往堅持更難！
參觀健身房的時候，可以看到，健身房裡有幾大塊健身區域，傳動器械區域，這裡有各種力量鍛鍊器械，像坐姿划船，重錘下拉，史密斯機，蝴蝶夾胸等二三十個左右的樣子。
這些器械相對比較安全，首先調整器械的重量，坐上去抬頭收腹挺胸，按照一定組數次數呼吸方案來練習，通常，第一次來會有巡場教練給你做指導，當然有問題的話可以請教教練！
有氧鍛鍊區域，有跑步機，橢圓機，各種臥式立式單車，登山機之類，這些器械主要用於有氧運動，對於減肥減脂有很好的效果。
還有自由力量區域，槓鈴啞鈴和一些輔助設施為主，進行一些大重量的鍛鍊。
再者就是健身房的操房環境，瑜伽拉丁肚皮舞，有氧操這些課程也是不錯的選擇。
會所裡還有一項比較火爆的運動，動感單車，運動量也比較大，當然每堂課可以消耗八九百卡路里的熱量！不建議剛開始鍛鍊者去參加！
最後，也不要忘記看一看健身房的浴室更衣室，最好要大，要乾淨！寬敞的話在鍛鍊高峰時期，避免要等上很久很久！
一旦自己辦了卡，就要做好時間安排，堅持鍛鍊。
初次去鍛鍊記得帶好寬鬆的衣服舒適的鞋子毛巾水杯洗浴用品等物品！剛開始會有指導教練免費做體測自己器械指導，當然也會向每個人推薦購買私教課程，一般價格每堂課兩三百，包月相對便宜。推薦私教是他們的工作，需不需要是自己的選擇！不必覺得不好意思，畢竟已經交過會費！
鍛鍊要堅持每週三到五次為好，堅持下來你就是最棒的！
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3 # 淚流雲
首先是訓練用到的東西，假如跑步的話，你要準備一雙好的跑步鞋，有助於降低膝蓋的磨損。其次準備健身時穿的衣服，有人喜歡緊身的，有人喜歡寬鬆點的，看自己的喜好吧。還需要一雙手套，保護你的手腕，增加手部的抓握力。練腿的話，可以準備一對護膝。練深蹲的話，可以準備一個護腰，這些都是能夠降低你在運動中受傷的可能性的。運動中，水分的流失是最大的，因此需要準備一個水杯（健身房一般都有免費的水提供），及時補充水分。也有人喜歡在做力量運動或者跑步時聽歌，而現在的手機普遍都比較大，攜帶不方便，可以準備一個小點的MP3和耳機。假如你是增肌階段，還需要帶蛋白粉，因為肌肉最好的吸收時間在健身後30分鐘之內。
其次是洗澡用的，一般我健身完都會在健身房洗個澡，有的健身房會提供拖鞋，不提供的話就自己帶，其次什麼沐浴露、洗髮露、毛巾、換洗的衣物等都可以帶。
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4 # 健身小喬super
一、你要的是什麼
去健身房的話，第一步明確自己要做什麼，很多女生只想靠著運動減脂，但是對於運動相關的知識十分匱乏，這種情況下建議多跟你的教練溝通，瞭解自己身體的基本狀況，並且進行基本能力測試後再決定主要運動內容。
想要減脂塑形，那麼最好的辦法是‘’有氧+無氧‘’結合。
作為男性，我的無氧部分會比較多，也就是力量訓練。
如果是女生而且剛開始接觸健身的話，個人建議可以適當增加有氧部分，之後再慢慢往無氧方向發展。
比如以下這種訓練內容：
拉伸15-20分鐘跑步40分鐘左右器械15-20分鐘跑步拉伸在這個流程的基礎上可以適當縮短時間，習慣之後再拉長戰線。其中跑步就屬於有氧運動，器械力量訓練就屬於無氧運動了。
值得注意的是，很多新手並不明白拉伸的必要性，這一點我是會呼吸的血淋淋的教訓，由於沒有做好拉伸就瘋狂跑步10公里，堅持下來心理成就感很強，但是不到半個月膝蓋就很不舒服了，嚴重的時候起身都要扶東西，在諮詢專業人士後，才明白拉伸的必要性。
運動雖好，也需要量力而行，保護好自己的身體才是我們運動的初衷。
二、別忘了帶上心愛的裝備
運動前必須準備的：
1.合適的運動鞋
在買運動裝備的時候，不建議優先考慮價格，能夠舒服地運動對能否堅持下去非常重要，所以不光是運動鞋，下面說的所有運動裝備，都建議挑選自己覺得最舒服的產品慎重購買。
如果要跑步的話，要選擇減震效能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害，避免發生我上面說的那種把膝蓋跑壞了的情況……如果僅僅是室內穿著，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。
女生的話，健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇，瑜伽的話不需要穿鞋，跳舞的話可以選現代舞鞋。
2.運動內衣
對於女生來說，運動的時候有合適的運動內衣太重要了。健身一定要穿運動內衣，包括上操課、瑜伽課，一旦胸部受到了傷害，是不可逆的。
購買運動衣時和平時的內衣不太一樣，要根據運動的不同強度挑選不同的運動內衣，一般來說束縛感會比較強。
3.水杯
很多人不喜歡自己帶水杯，包括我自己，剛開始健身的時候我基本是帶一套換洗的衣服就夠了，水都是直接在健身房裡買瓶裝水喝，後期發現買瓶裝水的需求量真的太大了，運動前後需要補充的水分遠遠高於我的預期。
而且帶一個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況，對我個人而言，現在一個自己的運動水杯是去健身房必備的東西之一。
4.緊身衣
別覺得穿件普通的T恤或者背心，去健身房就妥妥的了。前面我也說過，在購買運動裝備時千萬不要只想著省錢，一件透氣、幹得快的緊身衣將大大提升你健身的舒適度。它不僅是在健身時方便鍛鍊，更重要的是能在一定程度上減少受傷機率。
除了以上健身房必須準備的運動產品外，還有一些功能性產品，如果想要提升運動質量，也有擁有的必要性：
1.運動手環
能夠監測運動時的實時心率，從而幫助你調整到最適合燃脂的運動狀態，運動心率根據每個人的狀態和年齡有所不同，通常來說計算方法是：
最大心率 ＝ 220 - 年齡 中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%
想要擁有高運動質量和運動效果，實時監測自己的運動狀態十分有必要，而運動手環正是一款能夠幫助你即使沒有器械也能實時掌控自身情況的裝備。
2.運動毛巾
個人喜歡加長的運動毛巾，攜帶起來方便，柔軟吸汗。這個不是必要的，你不帶毛巾，享受汗流浹背的感覺也可以，但是為了尊重大家共同的使用環境，儘量帶條毛巾吧。
3.運動耳機
健身時候要有自己的節奏，我以前不相信運動“臨界點”，因為上學時期跑步從來沒體會過那種跑過了幾千米突然就豁然開朗、身輕如燕的感覺，在健身後卻慢慢有所感受，比如說跑步，剛開始跑的時候非常痛苦，但是堅持過五六公里後反而沒有那麼累了。
健身是個很難熬的過程，要不斷超越自己、挑戰自己，在這種情況下，聽聽歌，那個階段就會好受一些，其實就是轉移了注意力。最好是選擇一款可以在水下使用的，這樣游泳的時候也一步到位。
4.健身手套
手套的話我是一直在用的，但是如果你去健身房只是為了跑步、騎單車或者是瑜伽之類的運動，那麼健身手套就不很重要。如果是女生想要做器械力量訓練，那麼還是有必要準備一下的，不然手上很容易磨出繭。
手套我是在某寶上直接下單的，不是什麼牌子產品，這裡就不做推薦了。
5.蛋白粉
這個產品向來爭議頗多，對於補充能量、增肌來說確實是有好處的，但是女生剛開始接觸健身，確實沒什麼必要喝蛋白粉，真的能堅持下去並且想要練出肌肉的話，後期可以在教練的指導下決定到底要不要喝。
總的來說，你運動量不夠，喝了也白喝。
畢竟，每個人都有健康的權利。希望對您有幫助！
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5 # 王浩然johnny
疫情期間【去健身房注意事項】有哪些？
❤️今天起很多健身房都已經開門了，去健身要注意哪些事項呢？
1⃣️做好自我防護措施，戴口罩
2⃣️去有窗戶、通風、人少的健身房
3⃣️由於長時間沒運動，突然大重量訓練會造成身體不適，還容易受傷，要階段適應
4⃣️用器械前記得酒精消毒
5⃣️控制好訓練強度，避免過度疲勞，免疫力下降
你記住了嗎？
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6 # 妍情雨傘
運動穿的衣服，舒適的運動鞋，毛巾，水杯，如果條件可以運動手套，護膝(不是戶外那種護膝，我也不知道咋稱呼，就成為護膝吧）。基本上就差不多了。
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7 # 風華老漢
去健身房之前一些必要的護具是應該準備的！比如說：護腕、腰帶！我覺得這兩個必須要有的！因為畢竟健身不是絕對安全的，練可以！一定要保護好自己！
其次我每次去都是帶著不知道能不能活著回來的心態！因為訓練強度很大！
回覆列表
首先要弄清楚去健身房的目的是什麼？為了健康還是交友？
如果是為了健康你需要準備的東西比較複雜，不過一個揹包也夠裝了。
具體如下：適合運動的鞋子，畢竟免不了要跑步，保護好你的雙腳。
水杯，最好是運動款帶吸管或者小嘴的那種，方便你大汗淋漓之後補充水分。
毛巾，很明顯是為了及時擦汗，紙巾也可以不過沒毛巾方便。
洗澡洗頭髮需要用的各種東西，比如沐浴露，毛巾，換洗衣服之類的，一般健身房都有沐浴露、電吹風、拖鞋，所以衣服和毛巾是必不可少的。
揹包，用於把上述的東西裝進去，揹包最好是防水的，隔層比較多的那種，方便你裝換下來的帶汗的衣服和用過的毛巾，有那種專門的健身揹包的。
上述的硬體你需要準備好，你還需要準備好一顆強大的內心。尤其是在面對健身房裡面的推銷的時候。
很多健身房都會列舉一些很誘惑的課程，有一些是免費的但是要人數夠了才能上，有一些則是付費的，擦亮你的雙眼，看看哪些是你真正需要的，哪些不是，如果經濟情況不那麼優越有些專案大可不必參加。
有些教練，甚至前臺，都會時不時經意或者不經意的給你推薦一些課程，讓你在普通的會費之上繼續消費，最大化你的利用價值。
還有一種情況，需要你準備好接受失望。辦卡的時候，尤其是健身房做那種大型活動，很多人都在的時候，你是不是看到了很多美女帥哥，在跑步機上揮汗如雨，小姐姐身材勻稱臉蛋漂亮小哥哥肌肉線條健美還很帥氣，哈哈，這些在你真正去健身的時候，基本上都看不見了，最開始你可能還在想是不是這些小哥哥小姐姐最近時間緊張沒有過來。但是當你連續去了一個星期又一個星期之後，他們仍舊不會出現，這是因為他們大多數是健身房專門請過來的，目的就是讓你開開心心辦卡。
至於健身房真正是哪些人在呢，小哥哥小姐姐們還是有的，只是美女帥哥很少，而且你還會發現你的身邊有很多大爺大媽，胖妹肥仔，如果你是為了交友而去健身房，那麼你很可能會找到一兩個跟你時間安排差不多的朋友而不是顏值很高單身可撩的那種朋友。或者還有一些給你介紹物件的叔叔阿姨這些。
最後還有一個建議，最好帶上你的朋友一起去健身房，避免孤單，也可以在天氣太冷或者太熱你不想出門的時候給你一些動力。
祝你在健身房開心！