失眠頭疼，排除器質性病變後，中醫治療有特效，中醫認為失眠屬於陰陽不調，頭疼者，排除感冒，往往伴有煩躁，發熱，可能有便秘，口乾，口苦，口臭，腹脹，該病一般由於情緒導致肝陽上亢，可能還會有面紅，發燙，眼睛乾澀等症狀，治療往往以平肝為治法，加用龍骨牡蠣等中藥，能收到奇效。

我本人屬於心寬體胖，沒心沒肺那種型別，睡眠向來很好，很少失眠。

偶爾失眠多發生在出差勞碌奔波，遭受生活壓力，抑或遇上煩心不解之事，才會輾轉反側，頭疼欲裂，夜不能眠。

失眠時，入睡困難，易醒多夢，醒後不睡。睡眠不好，很容易影響整個身體健康和精神狀態。

1.失眠降低大腦的功能，反應遲鈍，注意力不集中，做事效率低。

2.失眠影響精神狀態和心理健康，焦慮，鬱悶，頭痛欲裂，愛發脾氣。

3.長期失眠，會導致身體免疫力下降，引發疾病。

4.睡眠不足，面板暗淡無光，愛張痤瘡，粉刺。

睡眠質量好，睡得少精神狀態好，睡眠質量不好，在床上賴了一夜，起來後還是昏昏沉沉。

怎樣調整狀態，減少失眠，提高睡眠質量呢？

1.睡前不要讓大腦過於興奮，不喝濃茶，咖啡，不跳勁舞，不聽動感音樂。可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

2.衝一個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，關上所有燈光，閉上眼睛轉動眼珠，放鬆身體容易入睡。

3.越是睡不著不要越是翻來覆去，慢呼吸，右側躺，靜下來想一想山河大海的畫面。

4.或者仔細捋一捋煩心的事，或是乾脆不強迫自己入睡，拿一本書，看看新聞，我就經常這樣，待有了睏意再睡。

5.核桃的分心木有鎮靜中樞神經的作用，泡水飲用，可以改善睡眠。

不要漫漫長夜，無心睡眠。做個好夢，一覺到天亮！

失眠患者伴隨頭疼，

往往是糾結失眠這個問題導致的，

越是失眠越是想睡著，

越是想睡著越是睡不著，

於是就失眠了，

所以對失眠患者來講，

先學會放鬆不要被失眠嚇到驚慌失措，

免得引發頭疼等軀體不適，

關於失眠的快速入睡方法，

目前除了安眠藥能做到，

其他方法的調理都比較慢，

如果你真的渴望睡著又不想吃安眠藥，

建議你參加極限馬拉松，

連續30個小時長跑，

要麼暈倒要麼站著睡著，

這其實提示了我們一個思路，

失眠與我們長期缺少運動有關，

如果堅持體育運動加強訓練，

身體氣血流暢的話失眠自然就康復了，

因為失眠的本質是心脈堵塞，

心脈通了失眠就好了

如果你有什麼疑問可以詳細問我

作為一個失眠康復治療師，

我願意把我的經驗分享給你，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

失眠是現在都市生活中常見的現象，雖然偶爾失眠並不會對我們身體產生太大的影響，但是如果出現頭疼、暈眩等症狀時，就需要謹慎對待，可能會威脅我們的身體健康。

我們都知道睡眠是保持身體健康最有效的方式之一，夜間休息的時候是體內生長素分泌旺盛時期，同時還能調節血液迴圈狀態，能夠有效地將身體內的廢物代謝出去。

改善失眠症狀，我們首先需要注意飲食習慣，睡前不要吃的太飽，也不要吃的太油膩，這樣能夠減少腸胃消化負擔，方便更好地進入睡眠狀態。

其次還要堅持每天鍛鍊，睡前可以適當做一些慢跑、騎行等有氧運動，可以使身體進入放鬆狀態，促進血液血液迴圈，人體在經過適量的運動後就會產生需要休息的訊號，對於改善睡眠具有很大的幫助。

最後我們可以搭配一些助眠產品，能夠更加快速地改善失眠症狀，NENE水素中含有負氫離子及氨基酸，可有效去除過剩的活性氧，從而舒活神經緊張狀態，改善睡眠質量，引導人體進入深度睡眠狀態，，使人體“睡得早、睡得好、睡不老”。

失眠了，長時間睡不著，

導致頭疼欲裂，這是大多數眠友都有過得的經歷，想想都後怕。

那感覺，那姿勢，那“酸爽”，別提多“帶勁”了，

真的是經歷過一次絕對不想經歷第二次。

其實失眠，說白了無外乎社會因素

、環境因素和自身因素導致的。

而這些因素種中最容易克服的是前兩種，最難的是第三種，

因為眠友都知道，

就算明明知道失眠是因為自己想太多，心情不好引起的，

但是就是不能剋制自己不去想。

怎麼辦呢？

我記得我失眠那會兒，

剛開始的時候，為了剋制自己胡思亂想而引起失眠，

我會使勁的抓自己的手，或者打自己的臉，

試圖透過這種自殘的方式來控制自己胡思亂想，

還別說，這效果還不錯，剛開始那幾天我還真睡著了，還睡的特別舒服，

可把我高興壞了。

但是慢慢的，我發現這方法越來越不管用了，無論我怎麼自殘，自己還是會想，會失眠。

沒辦法，只能另想辦法。

後來，自己學的多了，瞭解失眠方面的知識多了，

發現失眠大多是因為心脈不通導致的，心脈通了自然就能睡著，而且效果很好。

就好比血栓一樣，血脈一通，血栓症狀自然消除。

當然，要想短時間的快速睡眠，

可能只有使用安眠藥之類的西藥了，

但是眠友都知道，這是治標不治本的方法，而且副作用很大，

還容易出現戒斷症狀。

我們並不推薦，而且目前很多醫療專家學者都反對使用安眠藥等來治療失眠。

對於中醫的按摩、針灸、推拿、艾灸以及中藥等都有一定的效果，

但都得經過一個漫長的過程，需要長期時間堅持。

而朋友口中的慢跑、喝睡前喝熱牛奶、聽舒緩的音樂也對很多人有效。

失眠了，頭疼得厲害，怎麼才能快速入睡？

失眠是因為焦慮，是怕失眠，頭痛是因為焦慮，是焦慮的軀體症狀。

失眠的人，躺下以後情緒緊張，擔心有一個失眠夜的到來，全身不能放鬆，這種狀態，是很難入睡的，這是失眠過程中形成的條件反射。睡眠都是情緒性的，失眠的最核心原因是怕失眠，越怕越想快點睡，越想睡越睡不著，形成惡性迴圈。

讓大腦和身體放鬆，解決兩個問題，一是對睡眠的看法，改變人要睡8小時的思維，變為生理睡眠有意義，人只要滿足生理睡眠（就是迷迷糊糊、似睡非睡的狀態），就能滿足人的休息需要，就不會影響身體健康，也不會影響第二天的工作學習生活。第二，在理解生理睡眠的基礎上，用暗示放鬆訓練的方式，讓失眠者躺下以後能降下來，只要能靜下來，大腦裡想著睡不睡無所謂，只要能滿足生理睡眠，明天做什麼都會正常，也不會對身體造成影響。

這些知識真正自動執行起來，大腦和身體就可以放鬆下來，失眠問題就可以解決。

現在社會的壓力太大，導致很多人被睡眠問題困擾而頭疼不已。如何才能儘快入睡，且擁有一個好的睡眠呢。下面就分享一些實用的方法：

一：心理放鬆法。

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想到其它事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。

二：音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象Sunny下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

三：“不睡覺”法

在想睡覺的時候才上床；在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

四：想象法

針對失眠的情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

失眠了，頭疼得厲害，怎麼才能快速入睡？

失眠，就是自己想的事兒太多了，然後就睡不著。發現夜已經深了，明天還有事情要做，但是越著急睡覺，就越睡不著了。也就是說想的事兒又多了一個。

給你講個故事吧，說有個男人晚上睡不著覺，翻過來翻過去的，就是睡不著。老婆問他為啥，他說管對門借的2千塊錢說好明天還給他，但是明天還不上了，所以睡不著。這時，只見妻子起床下地，簡單披上一件衣服就往外走，開開大門後，衝著對門大聲喊：“我老公明天沒有錢還你了”，說完回來上床後對老公說：“睡吧，這回該對門睡不著了”。

事情就是這樣簡單，當你有思想包袱的時候，就會總惦記著這事兒，會睡不著；當你放下包袱的時候，就輕鬆能睡著了。為了保證良好的睡眠質量，除了頭腦簡單一點，不為功名利祿睡不著，那剩下的都好辦多了。比如明天早起要趕火車或者飛機，那就提前裝好行囊，定個鬧鈴就可以了。如果有考試，那就提前準備好鉛筆、橡皮、身份證、准考證等，安安穩穩睡一覺。“凡是我曾努力，成功不必在我”。

另外，睡前不要吃得太飽，也不要飲用含有咖啡因的飲料，不要看驚悚的電影，不要睡得太晚，一般不能超過11點，因為生物鐘的原因，11點之前入睡比較符合人體的生物鐘規律，如果超過11點，就會入睡困難。

如果每晚的睡眠都不理想，那就多吃一些養血安神的食物，例如枸杞、牛奶、蘋果等，還可以在睡前進行體育鍛煉，活動一下筋骨，泡個熱水澡或者泡泡腳，就會睡得很香。

晚上睡不好，第二天昏昏沉沉，做什麼都沒有精神，無精打采，午覺睡得好還能恢復點體力，睡得不好，起來又昏昏沉沉，還有可能心慌。

那麼有什麼方法可以改善睡眠呢？

1.在白天適當的鍛鍊身體

2.限制酒水飲料

咖啡因會讓我們難以入睡，其實酒精也有同樣的作用。另外喝很多水也會造成難以入睡的情況

3.避免打盹

如果可以就不要打盹，在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入眠。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

1.晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入眠。但是也不要餓著肚皮上床睡覺，飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2.關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已經被正是會降低睡眠質量。

3.營造臥室氛圍

調暗我是燈光，減少干擾睡眠激素的光纖，不要刺激大腦，可以使用眼罩。儘量消除自己不能忍受的響聲。臥室的溫度稍微調低一點，可以更快如夢，睡眠質量也會更好。

1.同一時刻入睡

在每天的同一時刻始就寢，並保持這個時間點。它會透過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

２、睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

５、放鬆身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。

６、別想太多

放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。

７、舒適的衣服

穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。

８、好質量的床上用品

買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。

看看古人怎麼說

《黃帝內經》中講到人體中的衛氣運行於陽與陰。

如《靈樞•口問》所云：“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主夜，夜者臥；陽者主上，陰者主下；故陰氣積於下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠”。

釋義：衛氣是人體中氣的一種，運行於面板、肌肉之間、能溫養面板以及五臟六腑，具有防衛免疫體系及消除外來機體或內生的各種異物的功能。

其執行有晝夜規律，白天行走於手足三陽經脈，行於人身是陽分；夜間行走於五髒，是人身的陰分，主要生命活動是睡眠。

陽氣主上，陰氣主下，就像入夜之前，陽氣開始於陰分，在陽氣完全沒有入陰的時候，陽氣會引陰氣向上，陰氣引陽氣則向下，這種陰陽相引，於是就出現哈欠，所以說衛氣晝行於陽，夜行於陰。這也體現在清醒與睡眠上。

古人認為睡眠是由自然界的陰陽消長規律決定的，在夜裡，陽氣入內，就應該得以休息，為第二天做好準備。古人都在注重睡眠，你為什麼還在熬夜，下面我們來看看怎麼保障睡眠質量。

黃金睡眠法則

No.1

保持規律的作息時間

規律的作息時間指的是每天晚上在相同時間段上床睡覺，每天早上在沒有鬧鐘的情況下按時起床，包括週末及節假日，一年365天不間斷。

No.2

保障最佳的睡眠時間

你必須要清楚自己每天睡多少個小時才能保證第二天精力充沛。成年人的睡眠時間一般在7-8H，但有的人一天只需要6H。

No.3

保持不間斷的睡眠

不間斷的睡眠時間指的就是中途不要醒，很多人存在半夜易醒的問題，導致第二天精神狀態特別不好、睡眠質量差。

No.4

及時補充缺失的睡眠

生活中對於睡覺不足的情況下，一定要補回來才行。晚睡1小時，就要晚起1小時。

想要睡好覺，除了保證良好的睡眠習慣外，如果能結合日常飲食習慣，那麼睡眠質量會大大提升。

提升睡眠的飲食習慣

例如晚上睡覺前食用蘋果來幫助睡眠，因為蘋果濃郁的芳香氣味對人體的神經有很強的鎮靜作用，能幫助催人入眠。

燕麥片也是睡前食用的佳品，它能誘導人體產生褪黑素從而促進睡眠，對於長期熬夜的年輕人來說，衝一小碗燕麥片既方便，又能助眠，同時能避免長胖，且效果好。

利用核桃幫助睡眠，在美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項研究表明，核桃除了能補腦、抗衰老、為人體補充微量元素外，還含有豐富的褪黑激素，能夠幫助入眠。

如果你能將睡眠習慣和飲食習慣結合起來，長期遵循這一規律，就可以輕鬆調整你的睡眠狀態。