食物補充膠原蛋白也是一種方法，但是效果比較慢，食補的同時也可以喝點波密蘇膠原蛋白肽粉，這樣是比較直接的，而且效果也很好的，食物的話，你可以照著下面這些食物來吃，是可以很快補充膠原蛋白的

1、魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為面板提供更好的結構支援。

2、紅色蔬菜

西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時，還能為面板提供自然的防曬保護。

3、大豆類

豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速面板老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩面板衰老。

4、白茶

一項研究發現，白茶可以保護面板中的結構性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

5、蜜棗燕窩

燕窩是名貴的滋補品，富含膠原蛋白，具有滋陰潤肺補而不燥的特性，而且養顏美容，使面板光滑，有彈性有光澤。

6、銀耳蓮子湯

菜寶寶洗菜機提示，銀耳素來被稱為平民燕窩，富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

膠原蛋白能為面板細胞提供結構支援，是維持姑娘們年輕亮麗肌膚必不可少的物質。隨著年齡的增長，體內的一些天然酶會分解膠原蛋白，加上機體自身合成的膠原蛋白減少，面板的緊緻度和飽滿度都會逐漸降低形成皺紋。所以愛美的姑娘總是想：我要如何才能補充我的膠原蛋白呢？且聽健識君來講一講：

補充膠原蛋白的食物：魚類和有色蔬菜。 膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，為自身的面板提供了最好的結構支援。

有色蔬菜中含有豐富的抗氧化劑的蔬菜有西紅柿、紅椒、甜菜等等，而這些蔬菜裡面都含有番茄紅素，番茄紅素在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時，還能為面板提供自然的防曬保護。

菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。

其實透過正確的飲食方法來補充膠原蛋白，並不能直接看到明顯的效果，但是隻要你堅持好正確健康的飲食習慣，這些就能夠由內而外的改變自己，希望姑娘們永遠年輕吧。

要說富含膠原蛋白的食物有很多，燕窩、花膠、豬蹄、魚皮等天然食物都是佼佼者，膠原蛋白粉、膠原蛋白飲料也比比皆是。但是真正能起到補充膠原蛋白作用，它們就遠遠不如這幾類食物了：

1.富含優質蛋白質的食物：

大豆類：黃大豆、綠大豆、黑大豆以及豆腐、豆腐乾等豆製品裡面，也含有極為豐富的優質蛋白質。每天15克大豆或等量豆製品。

2.在膠原蛋白的合成過程中，除了需要優質蛋白質之外，還需要一個重要的合成原料——維生素C。

富含維生素C的食物有：鮮棗、獼猴桃、西蘭花、草莓、苦瓜、菜心、菜花、紫甘藍、橘子、橙子、檸檬、彩椒、西紅柿、櫻桃等。越新鮮的蔬果，維生素C含量越高。建議新鮮蔬菜每天300--500克，水果200--350克。

值得注意的是，維生素C比較嬌貴，長時間浸泡、高溫烹調、榨汁等操作方法都會使其損失慘重，所以要想多保留一些維生素C，水果建議直接吃，不要打成汁；蔬菜清洗時不要長時間浸泡在水裡；烹調時不要高溫煎炸爆炒，建議先焯水再快速炒製出鍋。

膠原蛋白不能只靠補，開源節流很重要，做好防曬及充足睡眠都可以減緩膠原蛋白流失。年齡的增長、紫外線的傷害、環境的惡化、不規律的作息等都會加速膠原蛋白的流失，我們無法阻止年齡的增長、環境的惡化，但是減少紫外線的傷害及不規律的作息等方式是可控的。

女性想要面板水靈靈的，除了補水之外，補充膠原蛋白才是最重要的。只有補充了膠原蛋白面板才不容易衰老，而且還能充滿彈性。相比那些花了高價去注射膠原蛋白類的營養針的，或者吃那些聲稱能夠補充膠原蛋白的藥物，還不如食補來得經濟安全又美味。

這些食物都富含膠原蛋白

　　雞皮、豬皮、豬蹄、鳳爪、鴨掌等食物都富含膠原蛋白。比較明顯的特徵就是，將這些食物煮熟後，湯汁會變得很有粘性，如果煮得足夠濃，冷藏之後能夠成凍，這就是膠原蛋白的凝膠了。

　　相比較豬蹄而言，鳳爪和鴨掌的脂肪含量更低，對於想減肥的女性朋友來說，是更優的選擇。而雞皮、豬皮也含有油脂，建議可先煮熟去掉油脂後再食用。

魚類：膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為面板提供更好的結構支援。

蜜棗燕窩：燕窩是名貴的滋補品，富含膠原蛋白，具有滋陰潤肺補而不燥的特性，而且養顏美容，使面板光滑，有彈性有光澤。

銀耳蓮子湯：銀耳素來被稱為平民燕窩，富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

吃什麼補充膠原蛋白？膠原蛋白是維持年輕亮麗肌膚必不可少的物質。隨著年齡的增長，體內的一些天然酶會分解膠原蛋白，加上機體自身合成的膠原蛋白減少，面板的緊緻度和飽滿度都會逐漸降低，並且形成皺紋。

補充膠原蛋白的食物一 ：魚類膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為面板提供更好的結構支援。

補充膠原蛋白的食物二 ：紅色蔬菜西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時，還能為面板提供自然的防曬保護。

補充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化效能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。

補充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜胡蘿蔔、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。

補充膠原蛋白的食物五：漿果類食物黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。

補充膠原蛋白的食物六 ：大豆類豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速面板老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩面板衰老。

補充膠原蛋白的食物七 ：湯臣倍健膠原蛋白粉。膠原蛋白已經流失，那麼首要任務就是亡羊補牢。你需要多吃肉蛋奶這一類含有優質蛋白的食物，還要吃富含維生素C的新鮮蔬果，還有多吃湯臣倍健膠原蛋白粉。裡面含有18種人體所需氨基酸，肌膚膠原蛋白的典型成分甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸等佔比高達45%。食用Peptan膠原蛋白，補充膠原蛋白。

補充膠原蛋白的食物有很多吧，比如說豬蹄，豬皮，雞爪，雞皮，鴨爪，魚頭，魚皮，銀耳，雪蛤，都可以補充膠原蛋白。不過吃多了可是會胖的！

吃膠原蛋白的目的就是為了美容養顏，但是僅僅吃膠原蛋白不能實現美容養顏的目的。有美容養顏，不僅需要補充膠原蛋白，還需要排出體內毒素，延緩面板衰老程序，清除自由基，阻止黑色素，褐色素在面板組織中沉澱。

為達到美容養顏目的，除了補充膠原蛋白以外，還需要補充維生素C每天最少300毫克，不喜歡吃藥片，大量吃獼猴桃，新鮮山楂，藍莓等水果也可以。花青素每天150毫克，這個可以幫助排出體內毒素，清除自由基，可以吃葡萄籽花青素，也可以大量吃葡萄，藍莓。維生素E每天100毫克，這個可以抗氧化，延緩面板衰老。

補充膠原蛋白，有現成的膠原蛋白粉，或者是膠原蛋白肽。其實最有效、最便宜的方法就是吃豬皮凍，吃紅燒豬蹄，好吃又便宜，效果與吃膠原蛋白粉、膠原蛋白肽是一樣的。

一、 動物的皮

其實不只是豬皮，其他動物的皮比如雞皮、鴨皮也可以起到補充膠原蛋白的作用，不過動物皮油脂過多，還是少吃為妙。

二、 紅色的蔬菜

像西紅柿、紅辣椒等蔬菜都富含一種名為番茄紅素的抗氧化劑，他們除了可以補充面板的膠原蛋白之外，還可以為面板提供一層保護膜，這層保護膜可以防止面板膠原蛋白的損壞和流失。

三、 魚類

魚類屬於白色肉類，富含蛋白質，也是補充膠原蛋白的好東西，不過它最大的好處是保護膠原蛋白，魚類中富含一種可以為膠原蛋白提供更好保護的物質，而且吃魚不胖，相比於豬皮之類的動物皮，魚類的脂肪含量更少，可以說是又美容又不胖，簡直是美容神器。

四、 豆類

豆類食物含有一種可以加速膠原蛋白再生的物質，還可以緩解面板的氧化，從而延緩衰老，比如豆漿、豆奶、豆腐都屬於豆類食品，不過豆類食品畢竟屬於發物，所以為了防止上火，豆類食品還是最好少吃。

五、 深綠色蔬菜

注意是深綠色蔬菜比如菠菜這種就屬於深綠色蔬菜，深綠色蔬菜並不能直接補充膠原蛋白，但是深綠色蔬菜富含大量的維生素C，可以促進膠原蛋白的分解和膠原蛋白的生成，不僅如此，維生素C還可以起到保護的作用，防止各種因素對面板膠原蛋白的損壞。

很多事物都含膠原蛋白，像豬蹄什麼的，但是這種膠原蛋白很難被吸收，而且脂肪含量很高，面板還沒變好呢，身體開始發福了，建議直接服用善好膠原蛋白肽，分子小，吸收率高，或者敷膠原蛋白肽的面膜。

很多都可以，但現在很多妹紙為了減肥，都節食。不過我還是列舉如下：

1、豬腳

2、花膠螺肉

3、銀耳羹

4、燕窩

5、各種皮類：豬皮、魚皮、團魚殼等

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沒有食物能補充膠原蛋白，無論什麼品牌的膠原蛋白，不管什麼肽，什麼分子，到了胃，最多就是蛋白，再轉換為氨基酸。

人體的膠原蛋白需要蛋白質和vc參與合成

膠原蛋白分子那麼大，是不可能透過面板進行補充的，還有就算直接服用，也會轉化，吸收率不高，這種劣質蛋白居然還有人吹捧，不可思議。

膠原蛋白對面板的重要性。 面板充滿彈性跟水分，是因為面板中含有的膠原蛋白，膠原蛋白跟一部分的彈性蛋白，在面板低下組成一個彈性纖維網，身體中含有的膠原越多彈性纖維網就會越緊密，可以將肌膚中的水分牢牢的鎖住，避免面板中的水分流失，同時也讓面板充滿彈性，所以面板會呈現一個充滿水分、彈性富有光澤的狀態。但是，身體中的膠原蛋白水會隨著時間流逝而減少的，當膠原蛋白減少時，會讓面板下面的彈性纖維網變得疏鬆，變得無法鎖著肌膚的水分，增加了面板水分的流失，同時也會變得失去彈性跟光澤。 補充膠原蛋白的方法。

第1， 平時的飲食當中可以選擇一些豬皮、豬腳、魚皮、雞皮等食物，因為這些食物中會含有比較多的膠原蛋白，所以經常吃可以補充身體的膠原蛋白。

第2， 雖然，牛肉總充滿著具有彈性的筋膜比較難消化，但是在這些筋膜中有一種充滿彈性的筋，是含有比較多的膠原蛋，而且經常吃牛肉還能夠提高身體的免疫能力，跟增加身體中的肌肉。

第3， 花膠是一種含有豐富營養物質的食物，同時它還含有非常多的膠原蛋白，經常吃花膠可以補充身體的膠原蛋白，並且花膠含有的脂肪非常少，所以多吃也不會讓身體中的脂肪增加。

第4， 都說銀耳是平價的燕窩，因為銀耳中含有豐富的營養，並且還是一種有著膠原蛋白的食物，而且銀耳的食法也十分多，可以煮作糖水也可以炒作菜餚，所以也不失為一種補充身體膠原蛋白的食物。

第5， 可以喝膠原蛋白直接補充身體的膠原蛋白，比如湯臣倍健膠原蛋白粉，當中含有的peptan膠原蛋白補充身體的膠原效果明顯。

膠原蛋白食物有哪些

膠原蛋白食物有動物皮、動物蹄等。

膠原蛋白是結締組織的結構蛋白，屬於糖蛋白一類，是筋腱、韌帶等的主要成分。在水中加熱即可溶解，故稱膠原蛋白。主要由甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸等組成，其中的羥脯氨酸可以在膠原蛋白分子內及分子間形成鏈結，引起結構方面的變化，這就是與衰老密切相關的交聯學說。膠原蛋白屬不完全蛋白，營養價值不很高，但對動物和人體面板、血管、骨胳、筋腱、牙齒和軟骨的形成都十分重要，是這些結締組織的主要基質

膠原蛋白廣泛存在於一般蛋白質性食物中，如動物皮、動物蹄，特別是豬皮、豬蹄、駝蹄中的含量尤其豐富。然而，吃進去的膠原蛋白並不會為我們直接補膠原蛋白。事實上無論你吃了哪種富含蛋白質的食物，都會經過體內消化吸收形成氨基酸和小分子肽，這些氨基酸和小分子肽都可能會在面板的真皮層出現，都可能會被用於合成膠原蛋白。