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1 # 沒有你的荒原
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2 # 健識局
膠原蛋白能為面板細胞提供結構支援,是維持姑娘們年輕亮麗肌膚必不可少的物質。隨著年齡的增長,體內的一些天然酶會分解膠原蛋白,加上機體自身合成的膠原蛋白減少,面板的緊緻度和飽滿度都會逐漸降低形成皺紋。所以愛美的姑娘總是想:我要如何才能補充我的膠原蛋白呢?且聽健識君來講一講:
補充膠原蛋白的食物:魚類和有色蔬菜。 膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,為自身的面板提供了最好的結構支援。
有色蔬菜中含有豐富的抗氧化劑的蔬菜有西紅柿、紅椒、甜菜等等,而這些蔬菜裡面都含有番茄紅素,番茄紅素在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時,還能為面板提供自然的防曬保護。
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。
其實透過正確的飲食方法來補充膠原蛋白,並不能直接看到明顯的效果,但是隻要你堅持好正確健康的飲食習慣,這些就能夠由內而外的改變自己,希望姑娘們永遠年輕吧。
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3 # 蟬噪林玉靜
要說富含膠原蛋白的食物有很多,燕窩、花膠、豬蹄、魚皮等天然食物都是佼佼者,膠原蛋白粉、膠原蛋白飲料也比比皆是。但是真正能起到補充膠原蛋白作用,它們就遠遠不如這幾類食物了:
1.富含優質蛋白質的食物:
大豆類:黃大豆、綠大豆、黑大豆以及豆腐、豆腐乾等豆製品裡面,也含有極為豐富的優質蛋白質。每天15克大豆或等量豆製品。
2.在膠原蛋白的合成過程中,除了需要優質蛋白質之外,還需要一個重要的合成原料——維生素C。
富含維生素C的食物有:鮮棗、獼猴桃、西蘭花、草莓、苦瓜、菜心、菜花、紫甘藍、橘子、橙子、檸檬、彩椒、西紅柿、櫻桃等。越新鮮的蔬果,維生素C含量越高。建議新鮮蔬菜每天300--500克,水果200--350克。
值得注意的是,維生素C比較嬌貴,長時間浸泡、高溫烹調、榨汁等操作方法都會使其損失慘重,所以要想多保留一些維生素C,水果建議直接吃,不要打成汁;蔬菜清洗時不要長時間浸泡在水裡;烹調時不要高溫煎炸爆炒,建議先焯水再快速炒製出鍋。
膠原蛋白不能只靠補,開源節流很重要,做好防曬及充足睡眠都可以減緩膠原蛋白流失。年齡的增長、紫外線的傷害、環境的惡化、不規律的作息等都會加速膠原蛋白的流失,我們無法阻止年齡的增長、環境的惡化,但是減少紫外線的傷害及不規律的作息等方式是可控的。
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4 # 使用者88140845847
女性想要面板水靈靈的,除了補水之外,補充膠原蛋白才是最重要的。只有補充了膠原蛋白面板才不容易衰老,而且還能充滿彈性。相比那些花了高價去注射膠原蛋白類的營養針的,或者吃那些聲稱能夠補充膠原蛋白的藥物,還不如食補來得經濟安全又美味。
這些食物都富含膠原蛋白
雞皮、豬皮、豬蹄、鳳爪、鴨掌等食物都富含膠原蛋白。比較明顯的特徵就是,將這些食物煮熟後,湯汁會變得很有粘性,如果煮得足夠濃,冷藏之後能夠成凍,這就是膠原蛋白的凝膠了。
相比較豬蹄而言,鳳爪和鴨掌的脂肪含量更低,對於想減肥的女性朋友來說,是更優的選擇。而雞皮、豬皮也含有油脂,建議可先煮熟去掉油脂後再食用。
魚類:膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為面板提供更好的結構支援。
蜜棗燕窩:燕窩是名貴的滋補品,富含膠原蛋白,具有滋陰潤肺補而不燥的特性,而且養顏美容,使面板光滑,有彈性有光澤。
銀耳蓮子湯:銀耳素來被稱為平民燕窩,富有天然特性膠質,加上它的滋陰作用,長期服用可以潤膚,並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
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5 # 貝加爾湖畔的斑馬俠
吃什麼補充膠原蛋白?膠原蛋白是維持年輕亮麗肌膚必不可少的物質。隨著年齡的增長,體內的一些天然酶會分解膠原蛋白,加上機體自身合成的膠原蛋白減少,面板的緊緻度和飽滿度都會逐漸降低,並且形成皺紋。
補充膠原蛋白的食物一 :魚類膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為面板提供更好的結構支援。
補充膠原蛋白的食物二 :紅色蔬菜西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時,還能為面板提供自然的防曬保護。
補充膠原蛋白的食物三 :深綠色蔬菜菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化效能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外,維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。
補充膠原蛋白的食物四:橙色蔬菜胡蘿蔔、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A,能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。
補充膠原蛋白的食物五:漿果類食物黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基,同時還能增加體內的膠原蛋白含量。
補充膠原蛋白的食物六 :大豆類豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生,同時還能令加速面板老化的金屬蛋白酶活性得到抑制,從而延緩面板衰老。
補充膠原蛋白的食物七 :湯臣倍健膠原蛋白粉。膠原蛋白已經流失,那麼首要任務就是亡羊補牢。你需要多吃肉蛋奶這一類含有優質蛋白的食物,還要吃富含維生素C的新鮮蔬果,還有多吃湯臣倍健膠原蛋白粉。裡面含有18種人體所需氨基酸,肌膚膠原蛋白的典型成分甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸等佔比高達45%。食用Peptan膠原蛋白,補充膠原蛋白。
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6 # 湘魚有約
補充膠原蛋白的食物有很多吧,比如說豬蹄,豬皮,雞爪,雞皮,鴨爪,魚頭,魚皮,銀耳,雪蛤,都可以補充膠原蛋白。不過吃多了可是會胖的!
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7 # 安平解裘康愛線上
吃膠原蛋白的目的就是為了美容養顏,但是僅僅吃膠原蛋白不能實現美容養顏的目的。有美容養顏,不僅需要補充膠原蛋白,還需要排出體內毒素,延緩面板衰老程序,清除自由基,阻止黑色素,褐色素在面板組織中沉澱。
為達到美容養顏目的,除了補充膠原蛋白以外,還需要補充維生素C每天最少300毫克,不喜歡吃藥片,大量吃獼猴桃,新鮮山楂,藍莓等水果也可以。花青素每天150毫克,這個可以幫助排出體內毒素,清除自由基,可以吃葡萄籽花青素,也可以大量吃葡萄,藍莓。維生素E每天100毫克,這個可以抗氧化,延緩面板衰老。
補充膠原蛋白,有現成的膠原蛋白粉,或者是膠原蛋白肽。其實最有效、最便宜的方法就是吃豬皮凍,吃紅燒豬蹄,好吃又便宜,效果與吃膠原蛋白粉、膠原蛋白肽是一樣的。
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8 # 品牌網官方
一、 動物的皮
其實不只是豬皮,其他動物的皮比如雞皮、鴨皮也可以起到補充膠原蛋白的作用,不過動物皮油脂過多,還是少吃為妙。
二、 紅色的蔬菜
像西紅柿、紅辣椒等蔬菜都富含一種名為番茄紅素的抗氧化劑,他們除了可以補充面板的膠原蛋白之外,還可以為面板提供一層保護膜,這層保護膜可以防止面板膠原蛋白的損壞和流失。
三、 魚類
魚類屬於白色肉類,富含蛋白質,也是補充膠原蛋白的好東西,不過它最大的好處是保護膠原蛋白,魚類中富含一種可以為膠原蛋白提供更好保護的物質,而且吃魚不胖,相比於豬皮之類的動物皮,魚類的脂肪含量更少,可以說是又美容又不胖,簡直是美容神器。
四、 豆類
豆類食物含有一種可以加速膠原蛋白再生的物質,還可以緩解面板的氧化,從而延緩衰老,比如豆漿、豆奶、豆腐都屬於豆類食品,不過豆類食品畢竟屬於發物,所以為了防止上火,豆類食品還是最好少吃。
五、 深綠色蔬菜
注意是深綠色蔬菜比如菠菜這種就屬於深綠色蔬菜,深綠色蔬菜並不能直接補充膠原蛋白,但是深綠色蔬菜富含大量的維生素C,可以促進膠原蛋白的分解和膠原蛋白的生成,不僅如此,維生素C還可以起到保護的作用,防止各種因素對面板膠原蛋白的損壞。
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9 # 18560969102sh
很多事物都含膠原蛋白,像豬蹄什麼的,但是這種膠原蛋白很難被吸收,而且脂肪含量很高,面板還沒變好呢,身體開始發福了,建議直接服用善好膠原蛋白肽,分子小,吸收率高,或者敷膠原蛋白肽的面膜。
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10 # 私護社群
很多都可以,但現在很多妹紙為了減肥,都節食。不過我還是列舉如下:
1、豬腳
2、花膠螺肉
3、銀耳羹
4、燕窩
5、各種皮類:豬皮、魚皮、團魚殼等
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11 # 瑞希公爵
沒有食物能補充膠原蛋白,無論什麼品牌的膠原蛋白,不管什麼肽,什麼分子,到了胃,最多就是蛋白,再轉換為氨基酸。
人體的膠原蛋白需要蛋白質和vc參與合成
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12 # 願隨心至
膠原蛋白分子那麼大,是不可能透過面板進行補充的,還有就算直接服用,也會轉化,吸收率不高,這種劣質蛋白居然還有人吹捧,不可思議。
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13 # helen
膠原蛋白對面板的重要性。 面板充滿彈性跟水分,是因為面板中含有的膠原蛋白,膠原蛋白跟一部分的彈性蛋白,在面板低下組成一個彈性纖維網,身體中含有的膠原越多彈性纖維網就會越緊密,可以將肌膚中的水分牢牢的鎖住,避免面板中的水分流失,同時也讓面板充滿彈性,所以面板會呈現一個充滿水分、彈性富有光澤的狀態。但是,身體中的膠原蛋白水會隨著時間流逝而減少的,當膠原蛋白減少時,會讓面板下面的彈性纖維網變得疏鬆,變得無法鎖著肌膚的水分,增加了面板水分的流失,同時也會變得失去彈性跟光澤。 補充膠原蛋白的方法。
第1, 平時的飲食當中可以選擇一些豬皮、豬腳、魚皮、雞皮等食物,因為這些食物中會含有比較多的膠原蛋白,所以經常吃可以補充身體的膠原蛋白。
第2, 雖然,牛肉總充滿著具有彈性的筋膜比較難消化,但是在這些筋膜中有一種充滿彈性的筋,是含有比較多的膠原蛋,而且經常吃牛肉還能夠提高身體的免疫能力,跟增加身體中的肌肉。
第3, 花膠是一種含有豐富營養物質的食物,同時它還含有非常多的膠原蛋白,經常吃花膠可以補充身體的膠原蛋白,並且花膠含有的脂肪非常少,所以多吃也不會讓身體中的脂肪增加。
第4, 都說銀耳是平價的燕窩,因為銀耳中含有豐富的營養,並且還是一種有著膠原蛋白的食物,而且銀耳的食法也十分多,可以煮作糖水也可以炒作菜餚,所以也不失為一種補充身體膠原蛋白的食物。
第5, 可以喝膠原蛋白直接補充身體的膠原蛋白,比如湯臣倍健膠原蛋白粉,當中含有的peptan膠原蛋白補充身體的膠原效果明顯。
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14 # 小荷醫典
膠原蛋白食物有哪些
膠原蛋白食物有動物皮、動物蹄等。
膠原蛋白是結締組織的結構蛋白,屬於糖蛋白一類,是筋腱、韌帶等的主要成分。在水中加熱即可溶解,故稱膠原蛋白。主要由甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸等組成,其中的羥脯氨酸可以在膠原蛋白分子內及分子間形成鏈結,引起結構方面的變化,這就是與衰老密切相關的交聯學說。膠原蛋白屬不完全蛋白,營養價值不很高,但對動物和人體面板、血管、骨胳、筋腱、牙齒和軟骨的形成都十分重要,是這些結締組織的主要基質
膠原蛋白廣泛存在於一般蛋白質性食物中,如動物皮、動物蹄,特別是豬皮、豬蹄、駝蹄中的含量尤其豐富。然而,吃進去的膠原蛋白並不會為我們直接補膠原蛋白。事實上無論你吃了哪種富含蛋白質的食物,都會經過體內消化吸收形成氨基酸和小分子肽,這些氨基酸和小分子肽都可能會在面板的真皮層出現,都可能會被用於合成膠原蛋白。
回覆列表
食物補充膠原蛋白也是一種方法,但是效果比較慢,食補的同時也可以喝點波密蘇膠原蛋白肽粉,這樣是比較直接的,而且效果也很好的,食物的話,你可以照著下面這些食物來吃,是可以很快補充膠原蛋白的
1、魚類
膠原蛋白外層由脂肪膜包裹,而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強,從而為膠原蛋白提供更好的保護,最終為面板提供更好的結構支援。
2、紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時,還能為面板提供自然的防曬保護。
3、大豆類
豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生,同時還能令加速面板老化的金屬蛋白酶活性得到抑制,從而延緩面板衰老。
4、白茶
一項研究發現,白茶可以保護面板中的結構性蛋白,尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性,減少膠原蛋白的丟失,從而緩解皺紋。
5、蜜棗燕窩
燕窩是名貴的滋補品,富含膠原蛋白,具有滋陰潤肺補而不燥的特性,而且養顏美容,使面板光滑,有彈性有光澤。
6、銀耳蓮子湯
菜寶寶洗菜機提示,銀耳素來被稱為平民燕窩,富有天然特性膠質,加上它的滋陰作用,長期服用可以潤膚,並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。