建議晚上11點睡覺：晚上9:00~11:00人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。晚上11:00~1:00肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!夜裡1:00~3:00是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。半夜到凌晨4:00正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!凌晨3:00~5:00人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。早晨5:00~7:00人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。早晨7:00~9:00人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃，養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9:00以後，也要吃的!

　每天的最佳睡眠時間推薦如下：　　一般睡覺時間：　　1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時　　2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體　　5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺　　6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為面板在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。　　7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。　　推薦作息時間為：　　夏季 22:00~23:00 - 入睡 6:00~7:00 - 起床　　冬季 21:30~22:30 - 入睡 6:30~7:30 - 起床　　中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。　　另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成　　，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

有事看情況，沒事晚12點前

帶給你專家說的：

晚上9:00-11:00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00-1:00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!

夜裡1:00-3:00

是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!

凌晨3:00-5:00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5:00-7:00

人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。

早晨7:00-9:00

人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃，養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9:00以後，也要吃的!

什麼時間睡覺最好

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過,睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的重要組成部分。那麼,我們每天最佳睡眠時間是幾點呢？時間是多長呢？其實,人在不同年齡段所需的睡眠時間是不同的,具體時間分類如下:

1.幼兒晚上8點鐘入睡,時間為16到18小時。

2.兒童期晚上9點前入睡,時間為11到15小時。

3.青少年，晚上10點前入睡,時間為8到10小時。

4.成年人晚上11點前入睡,時間為7到8小時。

5.老年人在晚上10點前入睡,時間為5到7小時。

人的睡眠之所以有時間表,是因為其實我們的身體也是一個生理運轉的機器。晚上7到9點,是心包排毒時間；晚上9到11點,是淋巴系統和內分泌系統排毒時間；晚上11點到凌晨1點,是肝臟排毒時間；凌晨1到3點,是膽排毒時間；凌晨3到5點,是肺排毒時間。

所以我們要養成健康的睡眠習慣,保持室內通風,溫度適宜,氣溫以18至20度為最佳；保持睡前的習慣,喝牛奶,洗澡,或者聽會音樂；晚上儘量少吃難消化或者油膩有刺激的食物,避免睡前劇烈運動,睡前不能用腦過度,只有做到這些,才有利於我們的身體健康。

每天的21：00～23：00點之間，是人體全身脈管系統的排毒過程，你應該讓自己儘量保持安靜，醞釀睡眠，這樣不但能順利地完成“心”的排毒工作，也能為之後其他器官的排毒奠定良好的基礎。

五臟之腎排毒——23：00～1：00 腎臟是體內最重要的排洩、內分泌器官，在維持內環境穩定中發揮著重要的作用。當血液流經腎臟時，代謝廢物、部分水和無機鹽在腎臟形成尿排出體外。從中醫理論說“腎主水運”，腎臟一旦有了損傷，全身就好想被浸泡在大毒缸裡了，代謝廢物都不能被及時排出。晚間23：00～1：00 就是腎臟的排毒時間，這個時候你應該熟睡，否則會加大腎臟負荷，極有可能導致廢物、毒素積聚在體內，第二天早上你就會發現自己從上到下都是腫腫的。

五臟之肝排毒——1：00～3：00 肝臟是人體內臟裡最大的器官，肝臟細胞能夠控制和調解體內各種物質，使所有器官都能順利地工作。更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，是人體解毒的“掌門人”。日常生活中所攝取的毒素（如酒精），都需要依靠肝臟來分解；另一些食物在消化後會腐敗、發酵而產生的毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。而凌晨3點正是肝臟的休整時間。

五臟之肺排毒——3：00～5：00 凌晨3點，當肝臟的排毒進入尾聲，肺臟又進入了全新的休息、排毒過程。肺是體內外氣體交換的主要場所，人體通過肺從自然界吸入清氣，撥出體內的濁氣，保證人體新陳代謝的正常進行。肺有主持並調節全身各臟腑組織器官之氣的作用，在有節律的一呼一吸之間，調節全身之氣的升降出入。細心的人會發現，平時咳嗽的人如果在凌晨3點以後還沒入睡，咳嗽就會更加嚴重。而且中醫認為“肺主皮毛”，此時如果失眠缺失，對面板的損傷也是最大的。

五臟之脾胃排毒——5：00～7：00 良好的睡眠能讓人早起，凌晨5～7點，大腸開始排毒，是最佳的如廁排毒時機。

最佳早餐時間在7：00 ，值得提醒的是，早上7：00～9：00，是小腸大量吸收營養的階段，所以在此時吃早餐是最好的，如果你拖到9：00～10：00吃，那還不如不吃。

我認為每天最佳的睡眠時間是9－10點，親生經歷，我也是經歷過兩種時差的人了，以前愛熬夜總是晚上12點以後睡，每天不到10點起不來，要睡10個小時，起來忙忙又到中午了，什麼事也做不了，最關鍵的是下午必困，在睡一會又導致晚上精神倍足只到深夜，就這樣一直死迴圈導致我之前的生活極度不規律，每天也只吃午飯和晚飯兩頓，本來就瘦小的身體因為不規律的生活還在不斷下降，一個成年男人身高177體重只有100斤可想而知是有多麼嚴重。後來我一心想要改變現狀，晚上9點準時讓自己睡覺改變的前幾天可難受了，根本睡不著，硬是眯眼使自己入睡有時候堅持不住起來看一眼時間發現自己迷了一個小時都沒有入睡，可想而知不規律的生活給我帶來多大的摧殘，不過終究是堅持下來了，每天早上6點不到就醒，精神倍好，中午在睡個午休下午也充滿幹勁，生活規律起來以後體重也在穩步增加，最讓我堅持動力的就是感覺時間一下子充足起來了，以前中午起床浪費了早上太多的時間，導致自己做什麼都時間不夠晚上也沒有星期工作，所以我用個人的親身經歷認為每天的最佳睡覺時間是晚上9－10點。

而且根據專家認證，人一般在凌晨1－3點之間是身體成長的最佳時間，比其餘時間效果好上多倍，條件是要在這個時間段進入深度睡眠，所以為了自己更好的身體體質和小朋友的身高也建議大家早睡，至少保證在凌晨1點可以進去熟睡階段。

人活到100歲，有30多年的時間，即1/3的生命要在床上度過，在睡眠中度過。睡眠不是單純的睡覺和休息，大腦功能還在進行活動，有休息的，有興奮的，有的還在進行工作，如資訊調整、情感調整、記憶加強、免疫力增加等，都在睡眠中進行。睡眠的正常時間，嬰幼兒8-12個小時比較合理，成年人應該有8小時的睡眠，而且有完整的睡眠時間，在睡眠過程中，一定要有深睡眠，才能真正恢復體力、精力。老年人由於各種各樣因素的影響，如器官衰竭、血管硬化等，保證6-7個小時睡眠即可。人的正常睡眠，嬰幼兒是8-12個小時，成年人是6-8個小時，老年人5-6個小時。但要排除地域差別，如在北極、南極，和赤道相比，可能效果不一樣。如果有其它疾病，有嘈雜環境的干擾或工作的特殊需要，如上夜班等，需要另當別論，一定要由專業醫師幫助制定合理的睡眠時間段，要保證充足睡眠，恢復體力，恢復抵抗力，才能有健康的身體，才能有質量的生活和工作。

有時起得早反而清醒，起得晚卻會犯困，這就說明了這一點。

所以，如果客觀條件決定你一天只能睡六小時，你應該考慮的不是怎麼選擇具體的時段，而是怎麼充分利用好這六小時，儘可能地提升睡眠的效率。

很多人以為躺在床上就意味著睡覺的開始，其實並不是。

因為真正的睡眠時間不是“上床-起床”這段時間，而是“入睡-醒來”這段時間。

所謂睡眠效率，就是“入睡-醒來”的時間／“上床-起床”的時間，85% 以上正常，90% 就很好了。

可以用類似的小工具監測自己的睡眠效率

很多情況是人躺在床上，但腦幹中的睡眠活化神經元並沒有及時開始工作，人還在胡思亂想，日常糾結，這是影響睡眠效率的負面因素。

1

不要習慣於躺在床上做跟睡覺無關的事情，包括看手機，看書，刷題等等，在床上只做一件事，那就是“睡覺”。生活需要儀式感，其實身體也需要，你只要設定好一個場景的確切功能，比如“上床=睡覺”，那麼到了那個場景，身體自然會做出相應的反應。

2

入睡前，儘量要保持屋內是無光的黑暗狀態。有人喜歡在睡覺時點一盞小燈，這個習慣最好改掉。

3

如果上床後15分鐘還是沒有睡意，可以起來坐在椅子上，用比較輕的音量聽一會兒收音機，但是不要開大燈、不要看電腦或手機。人在昏暗狀態下一般是不能長時間保持清醒的，睡意很快就能被“培養”出來。

4

起床後立即拉開窗簾，接受自然光照，就算非常想睡，也要把這個動作完成以後再去睡。因為光線的刺激下人體會間少褪黑素的分泌，睡意很快會自然消失。

5

最後，儘快完成“除錯”，把自己的作息時間表固定，不要今天1點-7點，明天11點-5點，雖然看上去都是六個小時，但是時間段的不固定，會造成生理節律的紊亂。

另外，良好的睡眠習慣

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

新生兒：20-22小時

2-3個月嬰兒：18-20小時

4-6個月嬰兒： 16-18小時

7-12個月嬰兒： 15-16小時

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

擴充套件資料

關於睡眠時間及對應的睡眠質量

1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社群”。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分割槽承託孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。

不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事，待有睡意時再上床即睡。

失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯新增寒水石的，有很好的助眠功效。

通常人體的最佳睡眠時間是晚23點到第2天早7點，8小時睡眠是人體最佳睡眠時間。最佳睡眠時間根據人體在深睡眠時相要超過4個小時，淺睡眠時相要少於3個小時，但人從入睡到進入深睡眠時相通常需要3個小時左右，因此在23點進行入睡，在凌晨的2-3點時進入全天的深睡眠時相。凌晨2-3時進入深睡眠時相，對身體的保護作用起到最大的效果，增強了心血管內皮細胞的保護作用和胃腸道的平衡、屏障能力，對於心血管內皮和心血管供血都有很好的修復和改善作用。另外在凌晨2-3點進入深睡眠時間能夠消除疲勞，增加人體的記憶力，減少植物神經功能紊亂等。晚上10 ：00前最好上床休息，中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時)，年輕人一天至少要睡足八小時！aaaa晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。aaaa晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。aaaa凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。aaaa凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。aaaa凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。aaaa凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

睡眠時間是因人而異了，每個人的生理狀態不一樣，歷史上很多的偉大科學家，他們晚上只需要睡3到4個小時，第二天照樣是精神飽滿。

而有一些人沒有8個小時以上的休息時間，第二天根本就沒有精神。

比較科學的睡眠時間段是:

夏季: 22:00至6:00，冬季23:00至7:00，晚上有8個小時的睡眠時間。

所以我們可以根據自己的身體情況，結合科學的睡眠時間段，制定適合自己的睡覺時間最好，我一般是23:00睡覺。

一，人在不同年齡所需要的睡眠時間是不同的。人類的最佳睡眠時間，呈現由多到少的變化：

1、幼兒晚上8點鐘入睡，時間為16-17小時。

2、兒童期晚上10點前入睡，時間為11-14小時。

3、成年人10-11點前入睡，時間為8小時。

4、老年人則為7小時，但應在9-10點前入睡，4-5小時睡醒是正常的

1. 正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。

2.美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　

一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。

俗話說吃飽了愛睏，餓了發懶。所以說飲食對於一個人的睡眠至關重要。早飯吃飽，中午飯吃好，晚飯吃少是中中國人的飲食習慣。

心寬體胖睡眠多，老年人飯後早入窩。年輕人喜歡夜生活。就自已而言，飯後睡眠早，一覺醒來看書看報。要寫東西才正好。寫作乏了再睡回龍覺。

個人的時間是個體戶的，根據不同的人時間長短不一。比如說八個小時是夠了，有的是長睡眠，一天要睡十個小時他才夠。比如說愛因斯坦。有的是短睡眠，一天睡四五個小時，比如周總理，他就是睡四個小時就夠了。所以說睡眠平均時間在八個小時左右，有的是八到十個小時，但是我認為睡眠一定要根據你自己的情況，你需要幾個小時的睡眠對你來說是合適的。一般是八個小時到十個小時左右，有的人嘗試十個小時， 也有的人說六個小時就夠了，六個小時我頭腦很清晰，精力很充沛，不影響我的狀態，幾十年如一日都是這樣，那麼你這個睡眠就是合理的。

看個人體質不同吧，有些人只睡五六個小時也可以精神飽滿，有人誰七八個小時依舊很欠瞌睡每天睡不飽，但是在固定的時間內休息會比較好，養成好的作息規律

最佳的睡眠時間在於你們控制自己幾點可以去睡，像我們這種加班狗，甲方不僅能控制你的工資水平，還能控制你的休息時間。我聽過好多的道理，依然睡不好這一生

成年人最佳睡眠時間一般建議從夜間10點睡到早上6點，可以保證夜間至少有7個小時以上的睡眠時間。除了睡眠時間之外還要保證有充足的睡眠質量，也就是要在睡眠時間內有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。所以要注意選擇合適的睡眠環境，並且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時間足夠，也不符合人體的生物節律。如果晚上超過12點以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利於大腦，還有肝臟等重要臟器器官的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質量。

8點睡覺最佳

因為晚了，你第二天起不來。

晚上當然是在11點之前睡覺最好，因為11點到凌晨1點是膽經當令，如果這個時候安心睡眠的話，膽汁就有助於排毒，把你腸道里面的毒素都給你排除。