我是十八號從西藏回來的、我自己的體會很大家分享、首先沒去西藏之前、要提前十天吃紅景天沖劑或膠囊、千萬別圖省錢、買紅景天中藥材泡水喝、那樣效果差。到西藏每個人都有高反、只是輕重不一、第一當天不能洗澡、洗頭。第二、不要快走、大聲吆喝、切記不要快走、記得心備西洋參片、每天至少含二次。感冒藥、頭疼片都是必須的。如果當天醫生給你測血氧、血氧飽和度五十必須打針、否則腦細胞就會有死亡。上門打針是380元一針、醫院裡是240元一針、有的人要打兩針、還有的人隔天就打一針、總之西藏是佛教的聖地、是人間的天堂、風險與仙境共存。自己去把握。

提出這個問題的人，基本都是沒有上過高原，沒有經歷過高原反應的。對於這一類人群，以下回答應該有很大的幫助。

（1）由於這一類人群，並不知道高原反應是什麼症狀。所以我的建議是，只要出現身體不適症狀，都按照高原反應來處理。處理方法也很簡單：A、如果還在行車路途上，就靜坐，別動。路上景點停車的時候也別下車，坐在車上別動，也不用去觀看。到了住宿的地方也別拎行李卸行李，直接酒店床上躺著，同時兌一杯飽和白糖水喝下去，喝水的時候能吃點東西是最好，食物有助於體力的恢復。B、如果到了酒店以後，才出現高原反應，儘快躺床上，同樣兌一杯飽和白糖水喝下去，喝水的時候能吃點東西是最好，食物有助於體力的恢復。

（2）進入藏區以後，如果都沒有出現高原反應，可以嘗試每天喝酥油茶，能喝多少喝多少。酥油茶，特別適合高原的飲料，能夠以最快的速度恢復體力，對預防高原反應，也有很好的輔助作用。

（3）初次上高原的人，在拍照的時候，千萬別跳。很多人拍照為了拍出新奇，都讓攝影師將他跳躍半空中，給拍照。我曾經試過，在4千米以上的埡口，讓初次上高原的人，以自己最大的能力原地跳遠，跳躍三次以後，高原反應症狀很快就會出現。

正常情況下，高原反應症狀，會在自己休息一晚上以後，第2天醒來自動消失。所以當出現高原反應症狀的時候，為了後邊形成欣賞更多更美的景色，一定要放棄當前的美景，在車上休息，或者躺在床上休息。

所謂高反，就是人身體對高原的反應。就跟你不吃飯感覺肚子餓一樣，沒什麼大驚小怪的。

網上專家大神們的東西看多了，你只有在家躺著。千萬別出門，更別過馬路，危險！

我身體素質一般，五十多的人了，從317騎行到昌都，昌都摩旅轉318。每天正常洗澡，海拔5000埡口照樣抽菸，就是不好點火……是不是有些打臉那些大神？一天到晚要注意這注意那，這不能動那不能做……

另外，可以告訴你，我唯一帶的應急藥品就是一盒——風油精！因為我怕蚊蟲叮咬。海拔五千抽菸拍影片，時間長了也頭暈，爬山也吼，又能怎麼樣？在家也有出現同樣狀況的時候，有什麼可擔心？

有些事情，你越當回事，就越麻煩，不當回事，其實屁事沒有！

我16號剛從西藏回來，自駕路線是川藏線進，青藏線出。第一天在新都橋有高反。我的辦法是用口服葡萄糖粉兌水喝（每天兩袋），頭暈頭痛時，做深呼吸，兩天後基本就適應了。幾天後，慢慢地葡萄糖也減為每天一袋，最後走青藏線時就沒喝葡萄糖水了，在納木錯還跳躍拍照。備用的氧氣瓶原封不動的帶回來了，出發前也沒有吃紅景天。

又到了去青藏高原旅行的最佳時間了，如果出現高原反應，該如何應對？提這個問題是想請旅友各抒己見，讓大家瞭解高原反應，對高原反應有所應對。我也說說我對高原反應的感受和建議。

所謂高原反應，是由於隨著海拔的增高，空氣越來越稀薄，空氣中的含氧量也越來越少，來自東部地區的低海拔的人們，由於不適應，身體產生的反應。主要表現為：頭痛、渾身上下不舒服、疲憊、走幾步就要大口喘氣、無法入睡、嘴唇發青等等，嚴重時甚至會有生命危險。

記得我第一次上高原時，在海拔3km時開始有高原反應，在海拔4Km時，走幾步就累的不行，得停下來大口喘氣。晚上太陽穴一窩一窩的疼，全身不舒服，同行的青海旅友讓我不要平躺，要我把頭墊高些，結果真的好些了。第二天早晨出發前，他讓我喝了100mL葡萄糖口服液，高原反應減輕了許多。在高原地區適應一段時間後，有些人的高原反應會逐漸減輕。

那麼我們上高原該怎樣應對呢？首先在高原應該注意休息，讓自己身體處於一個好的狀態；剛上高原不要洗澡，不然在高原感冒，是件非常麻煩的事兒；在高原不要飲酒，很多驢友都提到過這個，很多人就是因為貪杯，高原反應強烈，不得不折返，至使行程半途而廢，為什麼高原飲酒容易出問題，原因我也說不太清楚，只是提醒大家而已。在出現高原反應時，要儘量減少運動，吸氧，恢復體力。如果高原反應嚴重，要及時下撤到低海拔地區，必要時就醫。

我們在上高原前應多做些準備，瞭解高原反應原因，其實高原反應，並不是不能克服，也並不可怕。只要在上高原前，提前服用幾天紅景天，也可以諮詢醫生，做到有備無患。提醒大家，高反基本上與年齡無關，很多身強力壯的人也會發生高反。

青藏高原的美是獨特的，是神秘的，是潔淨的，是遼闊的，是令人嚮往的。如果你已準備好，就來感受這塊神奇的高原吧。

祝朋友們旅途愉快！一路平安！

進入高原前的預防措施：

1、初次進入高原，可向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，有所準備，避免無謂的緊張；

2、做好適應性鍛鍊，如登山，長跑，負荷步行等，以增加肺活量和增強適應能力；

3、準備進高原前，禁止菸酒，防止上呼吸道感染，避免過於勞累，養精蓄銳多休息，如有上呼吸道感染，應治癒後再進入高原；

4、進入高原前，進行一次全面的身體檢查，以免發生意外；

5、適當服西洋參、紅景天等，以增強機體的抗缺氧能力，有預防高反的作用；

進入高原後的預防措施：

1、保持鎮定情緒

初到高原的人容易情緒激動，到處跑動、喊叫，這樣容易高反。在高原要把所有動作放慢，減緩高反。說得通俗點就是到了後別作！前面1-3天先休息好，不要把自己的行程安排得太緊湊！保持淡定加堅定的心態，一旦心態崩了，就會導致內分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。

2、補充水分和正確飲食

補充水分。高海拔空氣寒冷乾燥，新陳代謝加快，造成水分損失，這會讓血液濃度提高，加重高原反應。合理飲水能維持身體平衡，血液迴圈通暢，供氧能力增強。一般來說，在高海拔每天儘可能多喝水。條件允許的情況下可以選擇喝熱水，能夠保持體溫，活動血液。

正確飲食。在缺氧環境下，人體的吸收功能和消化功能降低，新陳代謝受到影響。與此同時，人體所消耗的能量、維生素急劇增加，可以適當的補充蛋白質、高糖、低脂肪等食物，例如雞蛋、牛肉、雞肉、葡萄糖或紅糖及含糖量高的飲料等。

同時也要多吃些富含碳水化合物的流質食物，比如米粥、燕麥粥等。注意適量攝入，如果吃太多也會加劇反應。出現高反現象也要避免大量攝入鹽分。

持續攝入適量的流質食物，是應對高海拔環境的辦法之一。

此外，可適當進食當地的一些特色食物，例如酥油茶，甜茶等，或多或少可以預防或減輕高反。

3、防寒保暖

在高原，氣溫低、溫差大，建議四季的衣服都準備妥當，攜帶帽子、手套等預防寒冷。

初到高原，不建議在起初的1-3天內洗澡，洗頭。而且在3天后，儘量少洗澡、洗頭，因為人在高海拔，身體機能失衡，抵抗力下降，極易遭到病魔侵害。

4、規律作息

初到高原，最好有個適應期，多休息，適應高原環境。在高原睡覺，要做好防寒保暖。

5、必要的輔助治療

（1）適當吸氧

適當的吸氧會緩解高反症狀，但是對適應高原的過程沒有幫助，且過度吸氧會有依賴性。

（2）藥物治療

大多數緩解高反的藥物都是處方藥，且具有副作用，需要在藥師指導下，依照個人身體情況使用。

紅景天可以增加血液流動性，增強對高原的習服；改善缺氧狀況，可以防治急性高原病。

當出現嚴重的高反，如出現肺水腫和腦水腫時，要及時撤退到較低的海拔地區，並就醫治療遵從醫囑，只要不任意強為，嚴重高反也是安全的！

當然高原反應也許讓你很難受，但並不是洪水猛獸，它並不會有生命危險。與其恐懼高反，不如瞭解高反，正確應對。正確的高反應對心態，明白高反是一種自然反應，只要正確應對，就可以安然度過。

最後祝大家都能度過高反期，有一個難忘又美好的西藏之旅。

北京瑪吉阿米藏地旅行，您身邊的藏區旅行者專家！

現在是去青藏高原旅行的最佳時間，如果出現高原反應，該如何面對？

青藏高原是中國最高的高原，他海撥在3000至5000米左右。所以氣候稀薄，氣溫較低。很適合夏天去旅行。

如果我們要到青藏高原去旅行，該如何去面對高原反應呢？

一，在出發前，應到醫院去做一下身體全面檢查，看是否能適應高原的反應，可聽聽醫生的建議，我們再出發，這也是對自已身體負責任。

二，如果去到青藏高原出現了高原反應，該如何進行補救呢？我們最好的方法是多喝水，少出去運動，可到當地買一些關於高原反應的藥品進行服用，還可擦用藥水，多休息，買一些氧氣來吸，如果出現嚴重缺氧，或身體不適，可到醫院進行治療，直到身體恢復後再旅行！

雖青藏高原風景很迷人，有寬廣的大草原，還有潔白的羊，和牛群。給高原增添了一道亮麗的美景，也是旅行者最嚮往旅行的地方。

三，現處在氣侯非常涼爽的青藏高原，不管我們是去旅行或小住，都要以自身的身體條件做決定，能適應高原反應，我們就前往旅行！

1.在高原反應強烈的情況下，要做好隨時返程的準備。物資準備一般包括藥品和防曬品。西藏夏天和秋天是最好的旅遊季節，這兩季紫外線比較強，防曬霜和太陽鏡一定要帶上。潤唇膏也要帶上，因為西藏氣候比較乾燥。秋冬季如果要去，還要帶上羽絨服。藥品除一般的感冒藥和止瀉藥外，可以備一些營養品，比如西洋參，可以增加體力。還可到西藏買一些“紅景天”等抗高原反應的藥物。也可以帶上阿司匹林、複方黨參片、清涼油、人丹等。其他物品視自己的需要而定。

2.到了西藏，要先休息一下，一是儲存體力，二是適應環境。我初到西藏時，因為太興奮，對高原反應預計不足，第一天就爬布達拉宮，還去了大昭寺等景點，一下子就開始胸悶頭疼，非常難受，當天夜裡不得不去醫院吸氧，以緩解高原反應帶來的不適。因此，我建議，如果你有時間的話，最好第一天不要盲目行動，也不要洗澡，在賓館住下，在周圍走走就可以了，這樣，可以避免較強烈的高原反應。高原反應一般會持續3至4天，之後，就會好一些。所以，開始幾天一定要保持體力，不要做太激烈的運動和活動。要保持樂觀的心態，如果出現高原反應，可以到附近的醫院和藥店、診所去吸氧。千萬別扛著，那樣會越來越重。一般吸氧後，症狀就會緩解。如果去那木錯湖等海拔五千米以上的地方，可以買瓶裝的氧氣（20元左右）帶上，以備用。

3.如果方便，可以帶些糖果或文具，送給當地的兒童，他們會很開心。有些不方便拍攝的地方和人物，都要事先徵得同意才行。糖果啊小禮物啊可以幫你忙。

4.　在西藏旅遊要多喝水，多吃水果，以防中暑。

每年這個季節，青藏高原是很多熱愛旅行的首選之地，而選擇自駕遊的朋友也越來越多，還有些害怕高反，而錯過青藏高原的神秘之旅，豈不是可惜？

我們要先了解什麼是高反：在高海拔（3000米以上）地區低壓低氧，因導致人體缺氧出現的一系列的高原反應，簡稱為：高反。

高反症狀：頭痛，失眠，疲憊，乏力，呼吸困難和無食慾，輕微高反表現為頭痛；重則肺水腫，腦水腫，甚至危及生命。

更容易高反的人群：偏肥胖者、三高患者及心、腦、肺血管疾病患者，尤其是高血壓患者和心腦、肺部做過手術的朋友更容易高反。

高反的預防和應對：我們需要緩慢適應，比如我們要到5000米海拔高原，我們可以先在3000米以下的地方休息一晚，我們的身體會舒緩的慢慢適應當地環境。

如何預防：

初到高原建議不洗澡、不做劇烈運動，不抽菸和不喝酒，已免加速身體耗氧。

保持作息良好不熬夜、多喝水、多吃水果可預防高反。

特別注意：一定要做好保暖，如感冒沒有及時治療可能有生命危險。

藥物預防：紅景天（提前十天服用），高原安（到達高原服用），西洋參含片（緩解極速疲勞）等。

溫馨提示：前往高原的朋友務必注意，如輕微高反者多休息，即可慢慢適應，不必半途而廢，打道回府；但高反嚴重者請及時就醫，以免耽誤救治。

我是徐文方

作為受過專業培訓的導遊，對於高原反應，我有針對不同人群的對應策略，分享給大家。

高原反應，是所有遊客都會出現的問題；而到了青藏高原，由於海拔高度已經突破3000米，因此會有更多的人出現高原反應的症狀，例如：嗜睡、頭痛、臉紅心跳等。高原反應的應對方案，也是所有進藏導遊培訓中會涉及的一個知識點，可見這是一個非常普遍的現象。

要應對高原反應，首先可以從瞭解高原反應的原因著手。

高原反應，是由於人體的血氧量減少而造成的。眾多周知，中國東部平原地區海拔低，空氣中含氧量更多，因此長期生活在東部的人血液中含氧量高；而西部高原地區海拔高，空氣稀薄。因此，當人從東部低海拔地區進入西部高海拔地區時，血液當中含氧量就會降低，引起高原反應。

高原反應，是所有人都會有的一種正常現象，只是每個人表現出來的程度和症狀都不同、每個人出現症狀的臨界點也不同。所以在現實生活中，我們會看到有人走到雲南香格里拉就出現高反症狀；有人卻在青藏高原遊玩也相安無事；有人歇歇就好，也有人症狀劇烈、需要立刻折返。

既然高原反應那麼難受，我們是否可以針對它的高發人群，做事前干預呢？譬如知道A高反很嚴重，直接就不讓他出發。答案是否定的。因為高反的出現沒有規律可循，每個人都有可能出現，每個時段也不同；可能你早些年去遊玩時沒症狀，但10年後再前往同一高海拔地方，去症狀劇烈。所以，要知道自己會不會有高反，還必須你親身到現場才行。而過去的高原反應案例，給到當下最大的參考，應該就是在行李準備和心理預備上。

而我們在面對眾多遊客時，透過對那麼多遊客的觀察，確實也總結了一些高原反應易發人群的規律，但這確實不是100%準確的！根據經驗，一般平常多運動的人、出現高反的頻率要比不運動的人高；青壯年男士要比中老年女士高。這是由他們本身體內的血氧量基數造成的，由於生活習慣和年齡特點，會導致本來的血氧量就不同，在一下子缺乏的環境內，本來需求高的人群肯定缺口更大。

如果在行程中出現了高原反應，我一般是根據遊客出現高反的程度，用不同的應對方法去解決。分享一下我的經驗：

輕微型的高反，大多就是嗜睡、頭痛、心跳等等症狀，這也是團隊中大部分遊客會出現的程度。針對這種程度的高原反應，最佳的對策是休息調節，或附加吸氧等外力手段。這種輕微症狀的高原反應，雖然會為當時的你帶來不適，但它是不致命的。

大部分遊客，尤其是當我們是透過乘坐飛機進入青藏高原時，在頭1-2天都會出現不適應的現象。這由於海拔的陡然變化，造成高反症狀華麗麗的出現。而調節手段，則包括有：

A. 調整行程，不要在前2天安排過多活動，以休息或者超級輕量的活動為主；

B. 調整作息，多睡覺休息是最好的辦法，如果出現高反，也建議在第一天放棄一點個人清潔原則，不要洗刷刷了。

這是一個比較緩慢的方法，還有更快速的方法，那就是吸氧。這十年來，到青藏高原地區旅行的，比從前幸福多了。在200X年的時候，雲貴川藏地區的吸氧站並不那麼多，我們要不就拿著一瓶瓶的氣、要不就得抱著一個個大氧氣枕頭，能補充氧氣的站點也不夠普及。現在吸氧就方便多了，甚至有些酒店把氧氣管引到床頭，你可以在酒店房間中輕鬆達成“躺吸”。

對於是否吸氧這個問題，也有人會很糾結的。覺得要是吸了，就會一路抱著氧氣走。無論如何，對於輕微型高原反應症狀的人群來說，吸氧都是最直接有效的手段。如果真的覺得不舒服、不適應，又何必讓這些心理負擔來綁架你的旅行呢？所以我的觀點是，要吸便吸！

針對症狀更重的高原反應，就需要立刻採用藥物手段了，可以前往醫院打針、用藥。

這裡就不得不提一下藏藥，順便談談紅景天膠囊。西藏本地的藥店和醫院裡，專門有一些針對高原反應的藏喲，那效果槓槓滴。跟當地人聊天被告知，那是當年解放軍進駐後，很多人出現高原反應，而專門研製的。

而針對高原反應，不少人有共識的藥物還有紅景天，而且都會在進藏前1周多就開始提前服用紅景天膠囊。對於這個藥的作用究竟有多大，我實在不能明言，有遊客提前服用沒事的、也有遊客服用了依然出現症狀的。所以我個人見解是，這種藥心裡療效更大，如果服用以後你覺得心情舒坦、非常受用，那提前服用也是無妨。

回到重症型的高原反應上來，如果透過藥物干預還是無效，而且症狀非常重，我們的對策就是用最快捷手段返回低海拔地區。因為高原反應本身並不可怕，但最可怕是在這種情況下得到感冒等看似是小病的，因為這是會致命的！

另外還有最後一個給所有人都適用的建議：放鬆心情，忘記海拔！

高原反應很多時候其實是由於心理緊張而加重的，碰到過不少客人，每到一個地方就必須要追問“導遊，現在這裡海拔多少？”其實這就是心情緊張、過分介懷的表現。忘記海拔，儘量放鬆心情，對於高原反應的症狀，會有著意想不到的效果。