早上6點跑步比較好，9點後太晚了，要考慮身體的休息恢復。如果要跑步減肥，需要達到一定的跑步時間，長時間的低強度減肥效果最好，也就是長時間慢跑，剛開始慢跑讓身體慢慢有適應的過程，時間不要太長，等養成堅持跑步的習慣，身體也適應了，建議每次40分鐘以上 ，每週3到4次，跑休時進行身體的核心力量訓練。

跑步減肥是早六點好還是晚九點好，這個當然是看你的空閒時間啦，我猜題主是不是晚上下班比較晚的那種，才會如此發問啊，

個人覺得早上跑比較好，這倒不是效果好壞，而是，早起對養成良好的生活習慣有幫助，建議每次跑步不低於40分鐘，慢跑，只有這樣才能達到減脂效果

但如果你是超重很多的，建議用一些方法，先專門減肥，跑步作為輔助（體重過大，不宜跑步）如果不是很胖，只是超重一點點，建議你平時飲食控制，再結合一週至少四次跑步，相信很快就會達到理想的

至於具體如何控制飲食，那又是另外一個問題啦

晚上九點以後真的是太晚了，一般就是晚上七點到八點這個階段比較好。晚上九點身體需要安靜下來。準備休息了。看到提問，我猜題主可能是上班，加班沒時間，那還是早上六點運動吧，這有利於身體健康。

根據你的作息規律，假如你平時都是6點起床，就可以推遲1個小時（洗漱加吃飯）然後身體甦醒後再運動。反之，你睡得比較晚，那麼晚上9點跑步也不成問題。

減肥是早上跑步減肥效果好

早上空腹跑步，糖原經過一晚上消耗，早上跑步更容易消耗脂肪。從早上開始運動，身體更早進入消耗能量狀態，有利於減脂。

雖然有人說，人體很複雜，早上空腹消耗能量多，進食後儲存也更多。但是我就是早上空腹跑步瘦的，所以還是支援早上跑步。

早上空腹跑步，並不是人人都合適的。

1.如果你有低血糖，建議晚上跑步；如果沒什麼運動經驗，也不建議空腹跑步；

2.跑步後，飲食很重要，選擇GI值低的食物；

3.早上跑步，天氣比較冷，注意跑步前的熱身，減少受傷；跑步後要拉伸，別偷懶，少了拉伸，腿粗可別哭鼻子。

跑步後，記得要適當補水和電解質，促進內部恢復平衡，還要讓身體遠離缺水狀態，這樣才能為身體爭取更好的新陳代謝條件。持續地補充蛋白質，是為了幫助恢復運動時破損的肌肉纖維，同時讓肌肉有條件進行超量恢復，日後適應更強的強度。

對於減肥的你，剛開始跑步結束幾天肯定會肌肉痠痛，注意飲食能量的補充，堅持幾天這種身體就會適應。

既然要減肥，單單靠跑步時不夠的，減肥也就是需要控制能量缺口，讓每天吃的熱量小於你消耗的熱量。

運動，每天能堅持跑步，還建議你加入力量訓練，增加自身肌肉含量，提高新陳代謝。

飲食，戒掉之前不健康的飲食方法，吃得健康。

這裡不是讓你節食，節食只會越來越胖，吃健康的食物，而不是油膩，糖分高的，火鍋，蛋糕，燒烤這種熱量肯定高，學會看食物熱量表。

早餐推薦

減肥，最重要的一點是什麼？？？

堅持！！堅持！！堅持！！

減肥很辛苦，一定要堅持！！

瘦下來你是最美的。

首先，早上跑步可以讓我們養成早睡早起的良好作息習慣，而且早上沒有約飯，約麻之類雜七雜八的事情，跑步在大多數情況下還可以堅持下來。 再就是，早上跑步可以有效喚醒身體機能，讓你一整天精神充沛，提高工作效率。 還有， 如果你是利用跑步減肥，那就也要選擇早上跑了，人一早醒來，已經把昨天晚上的食物消耗差不多了，空腹跑步就會造成一個結果～～充分燃脂。

當然如果你睡得很晚，選擇晚上也很不錯。選擇一個靜謐的空間，比如公園，九點以後人已很少了，戴上耳機，一種天地唯我的出世之感，跑上兩圈，端的是愜意舒心！

無論早晚根據各人的實際情況來安排，適合自己的就是最好的。

常言道一日之計在於晨，很多人習慣早上跑步，早上空氣清新，讓人神清氣爽，而且昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，不吃飯就去跑步，就會“燃燒”脂肪，減肥效果好。

但是，早晨時段 血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀，需注意。

如果由於工作時間等原因，早上沒有時間跑步，那麼也可以晚上跑步；

美國芝加哥大學臨床研究中心，對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，新陳代謝的效果也不錯。

跑步時注意強度不能過高，否則會使交感神經興奮，妨礙入睡。

根據我自己的親身體會，我覺得早上6點跑步對減肥好！下面分享一下自己的體會！

1.古語云:日出而作，日落而息！說的是身體要根據大自然的規律來休息和勞作。現在很多的上班一族白天已經上了一天的班，本來身心都已經很疲憊了，如果晚上9點後再去跑步，會加重身體的負擔，容易導致受傷，這樣就會直接影響減肥的動力，很有可能使你的減肥無果而終！另外減肥的話睡眠是很重要的，跑步會導致大腦皮層興奮，9點以後跑會影響入睡，可能會感覺身體特別疲憊但是就是睡不著！

2.早晨6點起床跑步，你能呼吸新鮮的空氣，跑步後身體也會持續的興奮，對一天的工作狀態也會有很大的幫助！但是也要注意一定要根據自身的身體條件來計劃好跑量，循序漸進，逐步提高強度，這樣身體會有一個適應的過程，然後自己慢慢的完成跑步減肥的計劃，信心也會逐步提升，使自己能更好的堅持下去！

減肥是一個非常系統的工程，需要付出努力，如果想透過跑步減肥最主要的是要動起來，跑步的時間只是一個參考，但是一定要注意跑前熱身和然後拉伸放鬆！

人體最佳的睡眠時間是7～8個小時左右，大家一般10點左右就準備上床睡覺休息了，這有利於身體保持旺盛的精力和活力。到第二天6點左右起床剛好是8個小時。早上6點起床後去跑步，透過跑步出汗後，全身所有細胞都被啟用，讓你精神抖擻的應對嶄新的一天。並且這種精神狀態會讓你在減肥的道路上保持充分的自信，永不言棄，不斷激勵你堅持跑下去，從而達到減肥的效果。

而晚上9點後去跑步，這時候身體各器官和細胞都準備休息了，以排除一些不利的毒素。這時候你去跑步，不利於細胞和器官的修養生息，不利於健康。9點後去跑步，跑完都10點多了，再休息洗漱一下，都快12點了，這就屬於晚睡熬夜了，第二天精神肯定會不佳，長此以往，整個人都沒有精氣神了，也就沒有跑下去得動力了，從而導致減肥失敗。

謝謝邀請，跑步是當下最流行的減肥方式，它以簡單的操作、廉價的投資，穩居運動健身減肥榜第一名。誰這跑步的流行，誰知而來也出現了一些很潮的詞彙，如“晨跑族”和“夜跑步”很容易理解的兩個詞彙。就是喜歡早上跑步與喜歡晚上跑步的兩波人。熟話說有差異就會有爭議，有的人說晨跑好，有的人說夜跑好。

還有最重要的一點堅持！堅持！堅持！重要的事情說3遍。