瑜伽本是陰柔的一項運動，如果是比較長相陰柔的男士練了，可能氣質契合。有的男性為剛，男性來練習柔韌的瑜伽不就是剛柔並濟。男性練瑜伽的效果甚至要比女人好的多，提高男性身體柔韌度，還能增強身體力量，為身體塑形。

臥英雄

臥英雄式可以按壓雙腿肌肉，修飾小腿線條，還能拉伸背部肌肉，舒展胸腔，拉伸脊柱。雙腳腳尖併攏跪在地上，身體持續向後彎曲下壓，直到肩部以及頭部靠在地面上，注意腰部以及背部要離開地面，這樣才有拉伸的效果。

起飛式

起飛式同樣也是一個鍛鍊手臂力量的體式，它還能鍛鍊頸部背部肌肉，增強整個背部的柔韌度。雙手彎曲手肘抵在腹部撐地，身體橫向離地，整個身體都壓在手肘上，雙腿伸直向兩側開啟增加平衡，頭部抬起，手臂用力保持支撐。

手倒立

這個手倒立式是比較正規且簡單的手倒立式，它透過將雙腿伸直開啟增強平衡性。它可以鍛鍊手臂、肩部、背部以及腹部肌肉，加快血液流動，促進身體的新陳代謝。雙手伸直用手掌撐地，雙腿用力一蹬將下半身蹬起，身體保持平衡之後雙腿伸直向兩側開啟，頭部抬起。

全眼鏡蛇

今天的最後一個體式是全眼鏡蛇式，它主要用於拉伸整個背部肌肉以及腰部肌肉，可以有效的預防腰椎頸椎疾病，還能緩解腰痠背痛，女性鍛鍊的話還有提臀的效果。