練太極拳，要了解練的是什麼，拳裡都有什麼，目的是什麼，能出功夫的因素都有哪些，只有瞭解的這些問題，才能明確目標，有了練拳的指導原則，就會少走彎路。

各派的太極拳，式有不同，理為一貫。可以用“十大標尺”，作為練拳的參照：

一，形

拳理體現在架形上，就會出一個形，真東西就會出真形，反之亦然。判斷一門東西正宗與否，首先要看形。對的結構，架形就對路。對的東西不一定好看，好看的東西不一定好使。

二，韻

韻，節奏，頻率。功架活化的必要條件。如同人的個性。出功夫的人，有自己獨特的頻率，成了標誌著的東西。頻率產生於對拳架的深刻理解。頻率來自內心，在拳裡要練出自己的節奏，最後做到拳我合一。

三，勁

也叫精，或動能，物動。好的拳架能練出好勁，勁練上身就有了資本。上身之後，還要印證，能夠隨心所欲的調配使用動能，叫懂勁。得勁之後還要懂勁，懂勁以後，還要練出心物一元。

四，路

線路，外指空間路線，內指勁路。練對了路，才有成就。打拳走什麼線路，從哪裡開始，經過哪裡，在哪裡結束，要清楚明瞭。即是拳架的路，也是習武之路。

五，動

動態是拳架的昇華，高手只在那裡動，庸手墨守成規。拳架不是目的而是手段，最終要練出來怎麼動，千萬別練成不會動。只要會動了，有沒有架子無所謂，修煉的就是個動態。

六，尺

尺度，寬窄大小，輕重緩急，剛柔互變，奇正相生，莫不出於對尺度的把控，什麼人什麼度，沒有統一標準。用好了三斤勁，能頂三百斤，這就是度。省時省力，事半功倍也是度。

七，意

意念是潛在的語言，可以表達意思。用意對，拳就不會錯。心中有什麼意思，拳裡就會帶出來。意出於無形，但要賦予有形。

八，神

神識，關照力。根器好的人，覺性好。能夠知道自身短長。可以自我調整，自我糾偏。神是天賦。練拳要煉神，可以換身改命。神識與天地是相通的，練拳要通神。

九，息

呼吸，吐納。是練拳突破關隘的助力。武學三合的另一個意思是，“拳架－呼吸－神意”合而為一。這是真正做到了，有形與無形貫通，內外融合的標誌，練到高階武學，沒有不修煉呼吸的，各門派都有吐納法門。

十，功

也叫東西。功包含以上九法，功是的囊括，它是包羅永珍的。說一個人功夫高，指的是各方面的綜合能力。功也是一種積澱，是長期礪練的產物。透過練拳，得到功夫，是習武之人修煉的本質。

綜上所述，練拳要做到了然於胸，再起手練拳，這樣就能做到不惑。在練習過程當中，不斷總結，不斷修正。提高悟性，增長經驗。要時刻記住，練對了拳，就如同有對了路，非常關鍵。正確的東西，帶給你的是健康體魄，深厚的功力，和超凡的智慧。祝願大家入太極之門，永走健康之路。以上答案，僅供參考，謝謝！

太極拳它一種修身養性的運動之一吧！可能初學者，要想虛領頂勁，其實也很簡單，那就放穩心態吧！因為太極拳它一項，慢中帶柔中帶剛的運動。太極拳它並難，而且也不復雜性的那種運動，它需要的是你的耐心，和堅持不懈的努力。才能真正的領悟到，太極拳給你帶來，不一樣感受，它能讓你陶冶情操，還能讓你的心臟，肝臟，脾胃，得到一種全新的昇華吧！太極拳練習，它真的需要的是全身性的投入到，而且要調整好你的氣吸，慢慢的跟太極拳，緩慢的音樂節奏感，輕輕柔柔的，用你的肢體語言來詮釋太極拳給你帶來的快樂！初學者，說的不要過於，要求動作的完美，而是配太極拳的音樂節奏的拍子。就行了，因為太極拳也考嚴一個人的耐心，和那份堅持的自信吧！一般年輕人，真的沒有辦法，靜下心來練習，因為它卻是太慢了。我剛剛開始練習的時候，就沒有耐心，慢慢的調整心態，放鬆心情，全心的投入，才能跟上節奏。太極拳真的能磨練一個人的性格。同時也能鍛鍊你的注意力吧！如果你真心實意的喜歡太極拳。你試著調整你的心情，放空心靈，用心的投入，時間，經力，慢慢的練習，初學者，也能達到你想要的效果的吧！任何一項運動，都需要投入最好的心情，去迎接它。總是有回報的。太極拳真的需要一份對它熱愛的心態。

不請自來客。

虛領頂勁。恩。

先說為什麼這麼要求，頭為六陽之手首。在身體上佔用很重要的地位。就打拳來說要是來回扭或者低頭仰頭對於重心影響很大。

可以做個實驗。讓人推你腦袋，腦袋一動，整個身子就要倒了。

而且一般人看見拳來了用個反應，就是閉眼縮頭，整個身子往後仰，對方只要一進步就完事了。

那麼說說如何保持這個狀態。首先要認識頭頂上的三個點：“前頂”、“百匯”、“後頂”。

要這三點領起。前頂屬丹田，後頂歸襠勁。若有偏差就會有誤差。

其實這個頂勁不頂。只是一種微微的懸領。否則頸椎會僵。

最後筆者說句心裡話。這些玩意不要想。想當初筆者練拳時師父啥都不講。只是讓這麼練，後來結果都符合拳理。

就這樣。祝身安體泰福壽安康。

寫在前邊。

對於初學者，切不可以急躁，急功近利，為追求多學套路，而丟失基本功的訓練。

一、苦練基本功

基本功指學練太極拳的基本功法，如同建樓的基礎工程，非常重要。實踐證明，學練太極拳欲獲好效果，必需先練好基本功。基本功主要包括：

1．樁功：分松靜樁、虛步樁、起落樁等。 2．腿功：分獨立、踢腿、擺腿、壓腿、分腳、蹬腳等。

3．臂功：有分靠、摟推、捋擠、架推、貫拳、雲手、撇拳、平雲掤按、勾手穿挑等。

4．腰功：即前後左右彎腰、轉腰和甩腰。

5．太極步。

二、正架，在套路中體會太極拳要領。

所謂正架，就是在太極拳練習的過程中不斷的調整身形，適應太極拳的身法要求，使身體各部位協調配合。

正架這需要一個長期的過程，初學太極者不可能對太極拳所要求的身法要點有完全的理解，建議有專業的拳師指導，這樣才能高效的學習，為下一步學習打下良好的基礎。

我是一名陳氏太極拳愛好者和習練者，以我對陳氏太極拳的瞭解以及我起初練拳的經歷，回答一下這個問題。

對於太極拳初學者來說，遵循調心、調身、調息的步驟循序漸進才是正道。

調心，放穩心態，不急不躁。初學者一般都對太極拳有急切渴望的心理，開始學時，可以說整天的心思都在學太極拳上，說個不好聽的話，既是上廁所，有時也能練上幾個招式，至於，雙手不時比劃，更是家常。但要明白，練太極拳是個長期的過程，千萬不可急功近利。

調身，太極拳是個有別於其它鍛鍊方式的運動，有自己的特點和要求，起初，一定要按照太極拳的要求進行調整，消除身體姿勢差別，建議進行樁功訓練。

調息，初學者一定不要強行進行呼吸配合，採用自然呼吸。

總之，對於初學者，一是要有興趣，二是堅持，闖過疲勞期，定有收穫。

太極拳應該怎麼練？這個問題一年前，兩年前來看這個問題還應該可以是原來那一個所謂的流程順序，但是，今天如果還在那樣老一套的回答，可想而知，只能招人罵了，睜著眼說瞎話了！不用天天號稱什麼大師高手的，自己都練不出來，如何還能去教他人？！

今天我們主要探討太極拳實戰性應該怎麼練，怎麼樣太極太極拳精髓不變的情況下而又能應萬變！

說上面那些不是來否認前人的東西，也不是否認傳統武術，咱們傳統太極拳！時過境遷，長槍都改大炮了，我們的太極拳或傳統武術的發展不能循規蹈矩，一成不變了！

太極拳最大的特點就是變化，也就是說不變就要捱打！那麼我們的訓練模式，也是如此！入門三年樁，十年不出門，練練套路，推推手，現在還有幾個敢自詡太極高手，大師？不服，你隨便找個練習搏擊的熱門打打試試，千萬不要做井底之蛙！

一般的搏擊訓練三個月透過訓練就可以把整體勁練出來，而太極拳站上一年的樁，整個身體間架還是散的，好不容易練出點東西，時間已過去人生的大半，廉頗老矣！

太極拿什麼來打？太極拳的實戰訓練必須要提高到一個高度了，而不是設定好的一套一套的招式！

君不見，全世界各國從早期的各自的傳統武術，到百家爭鳴，百花齊放，到現在的走向融合，從原來單一的打法，發展為綜合格鬥技能！都在用開放的心態包容的胸懷學習改變，敢站在世界的格鬥舞臺上一較高低！

所以，今天你問太極拳應該怎麼練？應該是所有太極者都要思考的問題！太極拳從創立誕生，它的目的是養生，但是核心與靈魂就是技擊，為什麼發展到現在，它得實戰技擊在現代人這裡卻體現不出來呢？

最後，太極拳到底該怎麼練，回答這個問題責任重大！答案必須交給我們現在真正做傳統武術發展的老師傅們，拋開那些門戶之見，哪些傳統的精華需要保留？哪些又是必須改變的？哪些又是需要取長補短？取其糟粕，取其精華，這才是真正的太極拳發展的大道思想！

那麼，今天在太極拳滿足了大多數人養生的需求之外，那麼太極拳的技擊性實戰性也不能成為一句空話吧！正視自己的問題，比如集中時間精力，拿出一年的時間，訓練一批能打能戰的太極者，誰不服那就擂臺上一決高下！

一般我不願多說，噴子多，武術黑們口水多，難於招架。太極拳，要求嚴謹，動作必須到位，勁力執行自然，最終才能達到形散而神聚，似無力偏有力。若只是追求動作外像，就似有肉無骨，有氣無力，樹木有葉無莖。從柔入剛，自陰轉陽，才算入門。因此，太極不遇良師終難領悟，而太極大師太少，太極法師太多，造成如今太極怪像。

說到這個問題，我覺得我還是有點發言權的，因為研究這方面的東西有些年了，開始練也練了幾年了，受過一點指點，更多的還是得感謝網路與時代，可以更多的交流與獲得資料，提供了更方便的條件。

其實想自學就要懂格鬥，看拳經，一切以格鬥為基礎，分析然後變成你自己的東西，內家拳都是一理，殊途同歸，各有側重罷了。哪些太極名人也是一代一代理論不一，為何？各有所悟而已。因為各人先天條件不一，或善於化，又或善於打，所以收穫也就不一樣，這很正常。

內家拳一個整字，一個順字再配以相應步法，就足以防身之用了，又何須其它。以我的經驗看練習太極拳最好以剛入柔，先剛而後柔，方可作為防身之用。儘量不要以柔入剛，因為一個松字，夠你玩幾輩子了，關鍵你還沒玩明白，成了捱打的貨！

當然看你學太極拳的目的了，健身怎麼都行，時間別太長，不會傷身。要是想防身就得好好想想了，有些東西一人說一樣，當年楊露禪先生打人就是一順一拍，人就出去了，為何？世界武術發展到現在，幾乎融為一體了，在想單靠什麼什麼一種取勝不容易了，因為什麼都擺在面上，沒有神秘感，也就靠功夫取勝了，靠招式？不大可能了，當然打普通人還是可以的。

記住什麼東西都得靠自己，師傅領進門，修行靠個人。如果教一點練一點，不會舉一反三，勸你別練太極拳，內家拳一個悟字就能攔下一群人在門外，這是事實。歷來有所成就者天資與努力機遇缺一不可，才可以。

我的文章看否可自便，所說對錯，讀者亦自辯，他人勸我一切隨緣就可，莫強求，確實沒錯！做我能做的，其它一切隨緣罷了！

沒有師承，入不了門的。

太極拳是內在的東西，靠影片刻畫外形，離大道甚遠。

功法、技法（拳架）和實景應用（推手），在師父指導下進行。

自學太極拳先要先了解太極拳的運動原理，好在現在此類廣普讀物很多，至少從中可以獲得一個大概的認知。另外要多看別人練習，再與自己的演練作比較，慢慢提高自己的動作協調性和圓融性。自學最大的難點是不知道自己錯在哪裡，所以往往會走彎路，事倍功半。只要記住以下幾點，就能自學好太極拳而少走彎路。1、太極拳是一種符合人體工程學的運動，所以所有動作應該是和諧順暢的，如果覺得彆扭了，多半是動作要領有偏差，需找出問題再鍛鍊。2、掌握“酸漲痛停”的規律，如果覺得肌肉酸漲，這是好現象，需要堅持。而如果發現有疼痛感，就需要停下鍛鍊，找出疼痛原因後再恢復鍛鍊。3、打太極拳在重心轉移過程中，膝蓋只能做前後屈伸運動，不能做左右搖晃動作，否則傷膝蓋。4、運動量要掌握好，呼吸要自然，不要去與動作有聯絡，否則易出現橫氣填胸的弊端，一切以自然為前提，不要出現氣喘吁吁現象，如果發現氣喘急促，這說明運動中身心沒有放鬆。5、太極拳前要做些熱身運動，控制在十至十五分鐘左右為宜，選擇相對安靜的環境練習，不要在公共通道區域練拳。6、太極拳有句老話：練拳要有伴。找幾個志同道合的朋友一起更有利條件拳藝的提高。持之以恆，必有所獲。

我初學太極拳，在體育會所，一星期三次，國家標準套路，學一段時間覺得不行，就去公園跟一些退休的老人一起，每天早上一個半到兩小時左右，有幾位的架子不錯，他們也樂意教我，在公園大概一年左右，國家標準套路的架子，很好學，也容易，公園裡早鍛鍊的太極拳就是這些，一年可以學很多套，拳，劍，扇子等等，但這些都是表面的花架子，和中國傳統的太極拳完全兩回事，就是一種娛樂和鍛鍊身體的方法，每個人都可以上手，我們戲稱“太極廣播操”。

但如果要學到真正傳統意義上的太極拳，兩個條件缺一不可。首先，要有明師，而且要會教。再者，自己要老實，聽師父的話，耐得住寂寞，一步一個腳印，功夫是累積而成，沒有捷徑。傳統太極拳，你要入門，起碼五年功夫，在師父的眼皮底下，師父不僅要教你，還要懂得喂招，要時時歸正你的錯誤，不讓你走偏路子，而自己要勤練，也要有悟性。我五年時間，就打一套傳統楊式太極拳，同時進行太極推手，推手和架子相輔相成。初學者，傳統太極拳從起勢開始，學習身體的放鬆，要達到松而不懈，氣息綿綿不斷。一個起勢，不同階段就有不同的體悟，當師父覺得你身體能放鬆下來了，就可以教架子，拳架也是從一個單動作開始，不斷重複練習，要丟掉肢體的妄動，瞎動，要做到以氣推體，能感覺身體氣息的執行路徑，綿綿不斷，輕鬆舒緩。一套拳架下來，身體輕鬆舒適，精神飽滿就對了。這是基礎，有了紮實的基礎，才可能有添磚加瓦建築高樓的可能。走不到這一步，太極拳無法入門。

太極在正統五派中它是基礎功法，就好象是現在小學的加，減，剩，除掌控好了身以心的運作理念，內元勁道防衛以進擊也就把握駐了規律，自學大極，鏡照形，形生念，往它的各種動作中適應，內練一口氣相組合，快慢行雲流水，進擊，化解意念隨身行，苦中用心行慧根，勇氣以力量巧連形，人在世間人山人海，山山都是山，自學任何拳種，不在於多，而在於精！祝以正量為主道的職業拳擊手和為安全而奮鬥精神以武修身，不忘初心的人們都吉如玉！