應該是慢跑對身體更好一些。特別是心肺功能，還是需要一定的強度。

我長期堅持慢跑，平時幾乎不感冒，身體素質明顯變好了，快走也鍛練人，但沒有慢跑強度大，鍛練效果沒有慢跑好。

快走和慢跑哪個對身體好

快走和慢跑哪個對身體更好，沒有一定的常規，應根據各人自身的情況選擇。

快走和慢跑都是常見的有氧運動，相對比較安全的運動方式。能提高身體耐力，改善血液迴圈，降低心腦血管疾病發病率，促進骨骼健康及增強人體免疫力。有助於燃燒脂肪，減少膽固醇和甘油三酯，改善動脈硬化。

快走沒有固定速度，只要在平時步行速度的基礎上儘量快一些即可，時間以30～40分鐘為宜。步頻以每分鐘150～160步為宜。適合中老年人、體質較弱者，快走的速度和時間可根據個人的情況控制，逐漸加大運動量，量力而行。

慢跑屬於中等強度的運動，慢跑以每天跑15～20分鐘為宜，步伐要輕快，雙臂自然擺動。適合年輕、身體條件較好，有一定鍛鍊基礎、無併發心血管疾病的運動愛好者。

體重超過70公斤不建議慢跑時間過長，對膝蓋的損傷較大，如體重過重應從快走開始。有研究表明，慢跑和快跑交替進行，可更好地啟用機體，消耗更多的熱量，與單獨快跑或慢跑相比，起到更好的減肥效果。

另外，需要注意，無論是慢跑還是快跑，都應及時補充水分和電解質。還要控制運動的速度，快走和慢跑的姿勢要正確，只要姿勢不正確，都是會傷到膝蓋的。

因此，大眾應根據個人的情況，選擇適宜的運動方式，不管是快走還是慢跑，只要循序漸進，掌握一定的度，就會對身體有好處。在運動的過程中如果出現頭暈、頭痛等不適，建議立即停止運動，並測量血壓，必要時到醫院進行治療。

本內容由北京中醫藥大學東直門醫院 內二科 副主任醫師 郭楠稽核

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