巴胺是屬於人體內的一種神經元素，會使人產生快感。據說性高潮和吸毒者所產生的快感都因為腦垂體分泌了多巴胺，人們對一些事物“上癮”主要是由於它。吃富含酪氨酸的食物會促進多巴胺分泌，經常運動鍛鍊，運動也增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收還要保持每天的睡眠充足游泳可以加速分泌多巴胺

最直接的做法就是體育鍛煉。打一場球或者游泳池游泳，就可以多分泌多巴胺，平時注意營養，按時作息，積極向上，有機會就幫助別人。多接觸有正能量的人，少和牢騷滿腹的朋友在一起。

想問一下題主，為啥想讓自己多分泌多巴胺？先看看多巴胺的官方定義：

多巴胺是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經遞質。多巴胺作為神經遞質調控中樞神經系統的多種生理功能。多巴胺系統調節障礙涉及帕金森病，精神分裂症，Tourette綜合徵，注意力缺陷多動綜合徵和垂體腫瘤的發生等。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關。阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）確定多巴胺為腦內資訊傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫學獎。----摘自《百度百科》可以看出，除了部分因為相關疾病（比如多巴胺缺乏），需要提升多巴胺的需求以外，正常人的多巴胺分泌維持在一定的水平才符合健康概念。

帕金森患者就是多巴胺神經元遞減60%引起的，多巴胺神經元一旦受損是很難恢復的，只能依靠藥物緩解病情。

日常生活中注意以下幾個細節：

1.避免過度用腦。2.避免睡眠障礙。

3.避免過度焦慮、抑鬱。4.避免長期便秘。

5.避免過度飲茶、咖啡、刺激性食品。6.避免長時間在有毒環境內生活。7.避免過度使用殺蟲劑、農藥、香精。8.避免吸毒、搖頭丸等。

以上個人觀點，僅供參考。

多巴胺是由大腦分泌的神經遞質，可影響一個人的情緒，增加積極情緒就能增加多巴胺。

1、享受美食尤其是吃富含酪氨酸的食物和吃抗氧化的食物。

富含氨基酸的食物有：杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶製品、芝麻籽和南瓜籽、如豆類（豆腐等）、魚類、奶製品和禽畜肉都能增添酪氨酸。（不過也別吃太多造成肥胖是另外一個事情了）

抗氧化食品：

β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素： 綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜

維生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍

維生素E：堅果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿蔔

2、改變你的生活方式，促進多巴胺。

最好的方式是多鍛鍊身體，運動、健身。開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。但是凡事都要注意量，腦內啡也有鎮痛劑的功效，如果水平太高也會對人體造成危險。

保持充足的睡眠，因為人在睡眠狀態時，大腦消耗很少量的多巴胺。

平時多運動，出汗，跑步也很好。多吃水果，蔬菜之類的東西。聽聽音樂釋放自己做心懷。這樣有助於多分泌些多巴胺。

知足，滿足於現狀，過得開心，然後就會空虛，因為沒有提高自己的價值。

慾望高，得不到想要的東西就會低落，但是就會努力拼搏爭取自己想要的東西，長遠來看有好處，但是過程中的多巴胺如果太低效率會打折扣，甚至壓力太大自殺等等。

所以，多巴胺作用就是引導人提高自己的價值，慾望要高才能有幹勁，但是該休息的時候也得懂得知足，避免慾望過大超過人主觀努力的上限，得不到滿足，引起壓力過大，效率低，甚至自殺 這樣的行為，就違背了多巴胺的本來作用了(引導人提高自己的價值)，如果人都掛了，還談什麼提升價值，繁殖後代。

多邦胺是調節情緒的物質之一，我是抑鬱症患者，多邦胺等物質的缺乏帶給我的痛苦常人是難以理解的。五年，我不斷探索與治療，現在好了約80%！

有很多人說，多邦胺神經元損傷後就很難恢復，我不知道正不正確，我不是專業的醫生，但是我是患者，我可以從切身體驗上說，應該是可以恢復的，就算不能完全恢復，應該大部分能恢復。

那麼怎麼來恢復呢？肯定是要依靠藥物。我是先吃的醫生開的西藥，把最嚴重的情況控制住以後，慢慢減藥，最後吃中藥調理。中藥是一人一方，所以必須自己去把脈問藥。最後一點就是必須走出家門，接受紫外線。不管你吃啥藥，如果不與紫外線結合，那是啥藥都沒用，這是我親身經驗！如果你是愛運動的人就更好，每天堅持跑步，據說也有很好效果。雖然我不愛運動，也沒跑，但是從經驗判斷，跑步確實可行！