當您晚上睡不著的時候，閉著眼睛想平生遇到的最舒心的一件事情。再氣順心舒的情況下，一會兒就進入了溫柔的夢鄉。

睡眠是健康的根基，對身體的免疫系統，造血功能有著至關重要的影響。所以一定要及時調整睡眠質量。

如果失眠，首先要學會放鬆，可以想一些輕鬆的事情，或者聽聽音樂，看一篇文章，不要硬逼自己躺著，那樣會越著急越難入睡。一定要學會放鬆轉移注意力，不要暗示自己一定睡不著。

其次，飲食要注意，睡前不要吃辛辣的提神的食物，比如咖啡 茶 飲料 油膩的食物，可以食用小米紅棗山藥粥，飯後酸棗仁粉兩勺沖服，平時多吃山藥 黃花菜 黑木耳 牛奶 等安神助眠的食物。祝你有個好的睡眠。

學會轉移自己的注意力，焦慮和久思都會加重自己的失眠，切莫胡思亂想，這樣會使自己的深思更加疲憊，精神更加緊張更加難以入睡，我們應該做一些放鬆的自己感覺舒適的事情，而且要做這些事情對自己的心神任何負擔，起到舒緩神經的作用，比如說，聽自己喜歡的輕音樂，或者佛教歌曲，數羊也是我經常不錯的選擇，但數羊往往效果一般，我一般會選擇喝一點啤酒，或者是紅酒是更為行之有效的方法，在酒精的麻醉作用下，迷迷糊糊就睡著了，我本人平時不喝酒，也不酗酒，但是酒精的確對自己的睡眠有很好的輔助作用！具體使用方法因人而異，友情提示輕微的適量的飲酒，不可過度飲酒，過度飲酒，適得其反不利於健康和睡眠，適度很重要，適合自己的比較重要！

“再次入睡”就是說已經睡了一覺，感覺沒有休息好，還想繼續睡吧。不少人晚上醒來後就睡不著了。如果已經休息夠了，倒是沒什麼。要是沒有睡夠卻不能繼續睡了，這必然會感到疲倦，影響白天的生活和工作。

關於如何再次入睡，我這裡談談自己的經驗。

首先，晚上醒來後儘量不要起床解溲。因為起床解溲時人體活動量增大，會引起相關神經系統興奮，從而給再次入睡帶來困難。就算必須上廁所，也儘量動作緩慢一些，儘量不要吹涼風，以免把人弄清醒了。

其次，醒來後要保持良好的睡姿。可以側臥，也可以平躺，自己感覺舒適就行。這時要閉上雙眼，可以回想先前的夢境，或者背誦一些枯燥無味的文章，比如古文、古詩等，自己寫的也可以。如果記不全面，也不要著急，可以放下去想別的文章？也可以閉著眼睛認真感受身體的各個部位或器官。總之，想一些模糊的事物最好，那樣就不會越想越清醒，才有可能重新睡著。

最後，要保持平常心。不管是否睡著都不要著急，睡著了是好事，睡不著也不要難受。久而久之，個人心理更加健康，睡眠也就能夠變得好起來。

造成失眠的原因至少有三種。

1，生物鐘紊亂，導致失眠。

比如從美國坐飛機到中國通常需要倒時差。

2，精神緊張導致失眠。

最近遇到了一些事情，特別興奮或特別緊張都會導致失眠。此時需要調整情緒，安神。

3，身體臟腑器官受損。

比如肝膽不好的人容易失眠，肺不好的人凌晨容易醒。這種情況需要請中醫調理。

以上情況要仔細甄別針對性調理。

友情提示:晚上睡覺太晚也容易失眠，最遲在22:30之前睡覺。

失眠是不分白天和晚上的，之所以說晚上失眠，是因為大多數人白天忙著工作，沒有意識到失眠，到了晚上，開始因為睡不著而痛苦，所以才意識到失眠的問題。

其實失眠的時候，切記驚慌失措， 不要把問題看得太重要，分散注意力，因為人的意識很奇怪，於是關注什麼越是放大焦點，反而更加睡不著。

失眠，讓自己睡著的方法有很多種，其實最核心的就是放空大腦，釋放身心。

那麼我推薦一個失眠康復訓練的方法;套訓練共有3個部分，每次完整訓練一個小時， 每天訓練一次，堅持半個月就能有效果了。

其實我們之所以睡不著，與我們身體五臟六腑受到傷害有很大關係。

心脈堵塞，大腦缺氧，這就是失眠的根源。

中醫裡面，失眠屬於情志不暢通，也就是我們說的心理問題。

所以學會管理好情緒，保持心情舒暢也是很關鍵的。

喜怒哀樂，難捨難分，人活一世，總會遇到各種煩惱，看淡，放下，不糾結不計較。

心情暢達，失眠自然遠離我們咯！

作者簡介，線上失眠康復訓練導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠