水果篇：

1、蘋果 ：減肥+使面板潤滑細嫩

蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使面板潤滑細嫩。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對面板美顏非常有益。

2、檸檬 ：助消化+美白+使面板光滑

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使面板變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸，這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和鹼性，可防止色素沉著，對面板具有漂白作用。用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使面板保持滑潤健美。

3、鮮桔 ：滋潤肌膚+增強抵抗力

深秋時節桔子上市，在品嚐桔味的同時，可將桔汁擠出直接在面部塗擦，可使你的肌膚馬上變得清爽不膩。因為，桔子含果酸和維生素C、維生素A。常用桔子汁擦臉，可使你面板抵抗力增強，從而減少面板的乾燥，達到健膚美容的功效。

4、櫻桃 ：補血養顏

紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

5、荔枝 ：補腎+加速排毒+細嫩肌膚+養顏

荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使面板細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

6、葡萄 ：補血養顏美白+適合油性面板

葡萄含有豐富鐵質，有助補血養顏，是秋季保健美容佳品。將葡萄榨出汁來，直接搽抹臉上，美容效果甚佳。葡萄適合油性面板。

7、菠蘿(鳳梨) ：去垢+美白+去角質

菠蘿是超級除垢配方。其果肉有去毒美白的功效。可以消除肌膚上老化的角質。在斯里蘭卡，女士們都習慣用菠蘿片來洗去臉上的汙垢。

8、獼猴桃 ：美白+防老化+抗皺

獼猴桃含有豐富的維生素C，能參與膠原蛋白的形成過程，對保養肌膚、防止老化起重要作用，是抗皺的美容佳品，適合各種型別的面板。可將半個或一個獼猴桃榨汁塗抹面部，15分鐘-20分鐘後取下，然後將臉部洗淨。

9、草莓 ：防癌抗癌+光滑肌膚

草莓含有豐富的維生素C，經常食用能使面板光滑有彈性，此外草莓還含有活性物質，具有較高的防癌抗癌的作用。

10、香蕉 ：潤腸通便+排毒養顏+美白

香蕉的潤腸通便功效是總所周知的，經常吃香蕉有助於排出體內的毒素，煥發有內而外的健康美麗，另外香蕉和蜂蜜調製的面膜可以美白肌膚。

11、西柚 ：減肥

西柚富含維生素C以及大量的抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量非常的低，是減肥美容的公認好幫手。

1、冬瓜： 促進發育+美白+紅潤肌膚

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長髮育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，面板白淨。

2、白蘿蔔： 美白+防老化+抗氧化

中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使面板白淨細膩。

3、黃瓜： 美白+淡斑+去曬傷+防過敏

黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解面板過敏，是傳統的養顏聖品。

4、蘆筍： 美白+抗氧化

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使面板白嫩。

5、胡蘿蔔： 排毒+紅潤肌膚

胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

6、甘薯： 降膽固醇+減肥+補氣+美容

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。

7、蘑菇： 防老化+抗氧化+亮顏

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。

夏天就要來了，我為了能夠瘦瘦美美的穿裙子，也是做足了工作。但是我懶，所以運動什麼的我可能真的堅持不下來……所以，在吃的方面研究了一下。下面我就來分享一下吧！

西紅柿裡富含維生素C，淡黑素和各種維他命。多吃西紅柿可以美白養顏哦，而且西紅柿可以當水果吃，夏天來了，吃吃冰鎮的西紅柿，美味又涼爽，還能美白養顏，何樂而不為呢？而且，西紅柿中含有豐富的果膠等食物纖維，容易使人產生飽腹感，並且西紅柿中的糖分少，熱量低，多吃也不會變胖，反而能夠減肥！

這個是我們家庭中常見的蔬菜，做法多樣，可以炒冬瓜，冬瓜湯等等。冬瓜中含有大量蛋白質，粗纖維，鈣，鐵等營養成分，而糖分少。所以吃再多也不會長胖，而且冬瓜也是美容養顏的好幫手！

黃瓜在生活中也是比較常見的。黃瓜中有充足的水分和鉀鹽，降壓又利尿，能夠促進腸胃蠕動，達到減肥的功效。同時，黃瓜切成片敷在臉上可以美白補水。這麼多功效，價格又親民，是不是很心動！

香菇中含有人體必需的氨基酸，能夠抑制膽固醇，從而起到減肥的作用。是很多素食者的飲食選擇。可以煲湯可以炒菜，吃法多樣！

每天一個蘋果，疾病遠離我！蘋果可以說是最常見的水果了。並且，蘋果減肥基本上家喻戶曉的了，因為蘋果中含有人體所需的蛋白質、氨基酸、維生素等多重營養成分，且容易吸收消化，所以有減肥的功效。另外，蘋果中含有維生素C抗氧化物質，不僅能美白，還能延緩面板衰老。怎麼樣？心動不如行動，從今天起每天一個蘋果吧？

香蕉能夠促進消化是被大家所熟知的。它能夠幫助腸胃蠕動，排毒且能夠使人產生飽腹感，從而起到減肥的作用。而且，將香蕉搗碎敷在臉上，長期堅持，可以使面板變得細膩白皙，這樣天然無汙染又美味的美白減肥的方法，還不快快行動起來？

以上呢，僅僅是生活中比較常見的食物，我們身邊有很多既減肥又養顏的食物，但是一定要適量，不然的話物極必反哦。另外還要清楚自己對哪些食物過敏，這樣才能健健康康的減肥養顏。

這四種食物既能減肥又能美顏，越吃越美麗！

海帶

低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。