同濟寧出來的，已畢業，前幾年管轄比較松，尤其是鄉下、私立等中學會為了升學率和成績階段排分比，人為的提高體育成績，當然這個待遇是隻有文化課年級前五前十等人才有的待遇，學校主要是為了出高分，文化課不行就算體育滿分也不頂用。

畢業好幾年了，不是特別清楚現在考試的現狀，如果和當年情況差不多，並且你成績夠牛逼，不用你擔心，老師自動會來找你加成績，再或者你恰好和測體育成績的老師私交賊好，也可以體育考滿分。

如果現狀比較殘酷，就是監管變嚴格，你成績又不好，和老師關係又不硬，我只能建議你多鍛鍊多運動，每天晚上跑跑步拉拉筋。

如果你是個應屆生馬上就要測成績，想要快速出成績的那種，乾貨一般而言就是800米跑一定要勻速運動，開始不要發力太猛跑的太快，很容易完成體力不支，一般勻速跑到最後200米或者150米的時候，拼命甩胳膊加速就行了，至於跑完會累成什麼樣就不是現在考慮的了，一定一定一定要勻速，千萬記住了，別求猛，就把它當成跑操就行，跑步過程中的呼吸調整你可以從現在就開始慢慢練習。跳遠就是看個人了，年紀輕輕的初三學生，15、16歲的小姑娘，都挺容易過的，一般都是大學裡的老阿姨們太長時間不鍛鍊導致跳不動的。仰臥起坐也是要收著點做，別太猛，太猛不光會體力透支還會在做完之後腰痠肚子痛，死去活來的那種，如果是機器數的話，一般會有左上和右下兩個正方塊，每次起落都感應到就行。至於球類我是真的涉獵不多了，畢竟我當時中考沒考，大學體測也沒有這一項，所以我就不寫了，等著別人來補充一下吧。️

體育考試受身體素質影響很大，如果身體不胖透過一年的時間訓練拿滿分應該不成問題，這三項裡面最難練的就是耐力，一定利用好冬季，冬季是拉耐力最好的時間段，透過變速跑、耐久跑等方式提高自己的肺活量，有了這個積累不斷減少800米的用時。球類一定要早接觸，相比較而言手比較好控制，建議練習籃球，多運球提高球性增強對球的控制能力，然後再結合考試規則運球。最後就是每天晚上堅持坐仰臥起坐，日積月累，腰腹有力量了不斷增加一分鐘時間內的數量。希望對你有所幫助！