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1 # 增肌者教學
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2 # 跑者的天堂
我跑馬拉松的時候認識了很多跑者，他們個個是跑步大神，堅持跑步幾年的人比比皆是，堅持跑步十幾年，二十幾年的人也大有人在，他們對於跑步是真心的熱愛！
他們其中很多人每天跑步的時間都在一個小時，天天堅持，風雨無阻！
其實這在不經常跑步的人看來實在是不可思議，他們在想，跑步有啥用？每天花一個小時不是浪費時間嗎？
其實真正懂得的人就會知道，跑步的好處真的是太多了，每天花一個小時投資在跑步上，這簡直是一筆穩賺不賠的買賣！
作為一個跑步多年的跑者，我就來說一說，堅持跑步一年會有什麼好處？
1. 身材的逆襲
誰願意變成土肥圓？身材不好不僅影響我們自己的信心，也會影響到別人對我們的印象！
誰不想在夏天秀出大長腿，小細腰？前提是你得有大長腿，小細腰呀！
跑步就可以讓你的腿變細，腰變細，臉變小，臀部更翹，腹部更平坦！堅持一年跑步後，你會發現你的身材逆襲了，整個人瘦了一大圈，穿什麼衣服都好看！
2. 面板更好了
誰都懼怕衰老，誰都不想讓自己的臉上全是皺紋，誰都不想自己的臉上全是痘！
堅持跑步一年，你就會發現自己的面板更好了，面板比以前更有彈性，連皺紋都會減少！
天天堅持跑步，血液會為面板帶來更多的養分，滋潤我們的面板，讓我們的面板更年輕！同時跑步也可以排毒養顏，讓我們的臉部毒素更少，讓我們臉上的痘痘更少！
3. 改善食慾和睡眠質量
每天胃口不好，吃飯不香，這就會讓我們的身體素質越來越差！能吃是福，這句話不是說說而已！
跑步就可以增強我們的胃口，改善我們的食慾，吃的更香，攝入的營養更多！
同時跑步也可以改善我們的睡眠質量，讓我們一覺睡到天亮，解決失眠的問題！睡的好早上精神飽滿，心情也好，幹事的效率都會提高，整個人都是神采奕奕的樣子！
4. 身體明顯變強了
身體素質對於我們來說是很重要的，如果沒有好的身體，那麼一切都是空談！
堅持一年跑步，你會發現身體素質更強了，爬樓不喘了，心肺能力提高了，抵抗力提高了，肌肉變多了！
當你堅持了一年以後，你會發現連感冒發燒都找不上門兒來了，身體倍棒！好的身體比什麼都重要！
上面的好處只是跑步好處的冰山一角，跑步絕對是一種划算的投資，我希望大家都能夠走上跑步的道路，堅持半年以後你就會知道我說的話到底對不對了！
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3 # 跑步學院
不知道大家會不會有同感，跟愛運動的人在一起會感覺特別的輕鬆愉快，在我尚不發達的交友圈裡，那些熱愛跑步的人，往往熱愛生活，往往很善良。
我覺得堅持跑步是很大的一個原因吧，我們每個人都會有壓力很大，想要頹廢的時候，我記得我開始跑步是在幾年前，準備考研的時候，那個時候每天6點起床去自習室，10點回宿舍還要學上兩個小時的政治，剛開始的時候確實是鬥志昂揚，為了理想的學校充滿了激情，但是，作為一個愛玩愛鬧的花季少年哈哈，時間長了真的忍受不了這種寂寞，我嘗試過很多辦法，每天拿出半小時看看美劇，每天錄一首歌讓自己放鬆，當時循規蹈矩的日子讓人崩潰
不過還好，在距離考研還有120天的時候，我在想，為什麼不跑跑步呢？
愛上了，就一發不可收拾。
我當時每天晚上圍著校園跑兩圈，大概4公里，把自己隱藏在夜色裡，狀態好的時候我耳機裡放的是馬原，毛中特。狀態不好，就聽那些激情澎湃的歌，跑完之後，一身的汗，覺得自己是條漢子，還得拼！！
跑步讓我覺得對於學習的掌控力更強了，因為我可以騰出完整的時間來思考這一天的表現，哪裡還可以再繼續完善。
堅持跑步已經很多年了，最大的改變就是，我從一個做事三分鐘熱度的人，經歷了考研的磨鍊，現在變得更加的沉穩，面對再難得挑戰，也要迎接挑戰！
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4 # 電競小熊99
網友：體重沒減，身體強健了不少。跑掉了失眠，跑掉了抑鬱，增強了記憶力，降了三高，穩定了血壓
網友：給我帶來很大的改變。先不說體重減掉17斤，最主要的是，每天的跑步時間，是和自己身體、心靈對話時光。
網友：堅持了十四年，總步數己達50000公里，體重降17公斤達標，體檢表“六高"恢復正常，中重度脂肪肝消失。
網友：心臟更強大、關節更靈活有力、身體更緊緻有型
網友：會讓你越來越勤奮
跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒。每個堅持跑步一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。
網友：會讓你越來越堅強
跑步會讓你的品格堅韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好的環境。跑步的人，絕對是一個堅強的人。
網友：個人魅力會增加
由於形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有男身女神的範。即便走在路上，因為跑步而得到的自信也會異於常人。
網友：對自己的要求更高
堅持跑步，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的了律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會更加知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
希望以上建議可以幫到你。
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5 # KeepRunningMen
我從去年五月份開始跑步，飯現在剛好一年多點，我先說說我的改變：
【1】瘦了，這是我跑步的初衷，也達到那會想要的目標了。從150多斤到現在的130左右。
【2】身體素質提高了。之前上個樓就氣喘吁吁，跑兩步就喘的不行。現在呢，腿上有勁了，心肺功能增強了，做這些根本不費事。
【3】精神面貌變得好了，每天都洋溢著喜悅的心情。壓抑緊張的情緒，有了排解的突途徑。
【4】有了自己與自己對話的時間，跑步的時候戴著耳機聽著歌，自己想著自己的事情，腦子特別清醒，屬於一個人的世界，一個人的時間，那種感覺真的很美妙。
【5】吃得好，睡得好，生病少了，免疫力提高了。
【6】戒掉手機，戒掉惰性。以前下班就是懶得躺在床上玩手機，現在下了班，就是去跑步，健身。養成了一個好的習慣。
** 這些改變都是我實實在在感受到的，也許還有些更多的改變，只是一直還沒發現。
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6 # 大帥走天涯
作為跑步愛好者，能堅持跑步一年的人，個人覺得真正懂得的人，知道跑步的好處真是太多了，是一筆穩賺不賠的買賣，就是因為這樣的原因，很多人才願意堅持去跑步！
很多人都在想，每天花這長的時間去跑步，不理解，有啥用呢？還有人知道跑步的好處多多，可就是三天打魚兩天曬網的被自己的惰性打敗了，最終選擇了放棄，而給別人投去了敬佩的眼光。
作為一個跑步愛好者，我來分享一下，堅持跑步一年會有哪些好處？
第一，體質增強，抵抗力提高，受益一生。堅持一年的跑步，你就會明顯發現身體體質增強，爬山不喘了，心肺能力提高，肌肉變多了，抵抗力也增強了。因為，你必須要知道，對於當前身體亞健康普遍增多的大環境下，如果沒有好的身體，即使你再牛逼，擁有再多的財富，也是過眼雲煙，無福消受。
第二，塑造完美的身材。一胖毀所有，跑步可以讓你的腿變細，臀部更翹，腹部更平坦，身材好不好，直接會影響你的信心，改變別人對你的印象，只有自律的人才會擁有好身材。
第三，面板更好，保護容顏。天天堅持跑步的人，血液會為面板更多的養分，更好地滋潤我們的面板，同時可以排毒養顏，減少臉部的毒素，遠離臉上全是痘痘的尷尬場景。
第四，改善睡眠質量和食慾。透過運動，會消耗我們身體內部的大量熱量，增強我們的食慾，改善胃口不好、吃飯不香的窘境。跑步也可以改善我們的睡眠質量，一覺睡到天亮，早上起來精神飽滿，心情自然好，食慾就好，整個人狀態好了，幹事的效率都會提高。
第五，個人自律、自信心能力增強。世上無難事，只怕有心人。當你堅持跑步一年，足以看出你可以把控自己人生，擁有了人生豪邁的主動權，命運就在自己手裡，而不是聽天由命。
堅持跑步一年的人，已經是人上人了，因為已經找到了自己把控人生的秘訣，凡事都要用心去努力，你就會活出跟別人不一樣的生活。
當然，上面提到的跑步好處，只是冰山一角，只有自己真正用心去體會、去付出了，你才能真正感受到跑步的快感和樂趣，願每個人都可以努力，活出自己想要的樣子。
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7 # 健康營養顧問
大家好！我是90年老人，我來回家這個問題。
我爸早幾年前高血壓、高血脂、體重180多斤，這個我在別的問題當中涉及過。
因為這些原因，導致身體發病，以前肚子很大，都是因為生活習慣，工作社交慢慢的發展成這樣的。
我在14年的時候就開始強烈建議我爸跑步，運動，他一開始只是偶爾的出去走走，直到15年的時候，有一天突然接到我爸的電話，我爸說：“哎呀，還是要運動呢，我看著運動才對著呢”。
我聽完後，挺驚訝，馬上就符合他，贊同他，並讓他一直堅持。
這一堅持，就堅持了兩年，這當中，我並不知道他具體的運動方式是怎樣的，只是聽見他說在跑步。
直到有次回家和他一起去散步，我說想了解一下我爸每天的運動路線。他就帶我去走了一遍。
我從來沒想到，50多歲的人，每天跑5-10公里，是個怎樣的體驗……
我爸給我說，他每天早上6點就出門了，開始順著國道跑，剛開始就先走走，再跑，跑不動了就接著走。他給自己定了一個目標，跑到那個路標那裡就是5公里。再跑回來，10公里，有時候感覺實在跑不到，就跑中間的3公里路標。
我跟他走了一次，我的腳很疼。
我爸做心臟瓣膜置換手術之前，體重已經是75公斤了，從90公斤瘦到75公斤。這都很正常，跑步絕對會讓你瘦。
做手術後，醫生給我說：你爸的心肺功能比別人的好，別人需要吃三個月的藥，我爸只需要吃一個月。
這就是堅持運動的好處！
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8 # 跑者阿飛
跑步是良藥，但一定要長期服用，才有效。
我跑步10年，現在人到中年，40多歲了，
依然保持著20歲的身材，當年的褲子依然可以穿（只有1條留到了現在）
和同學聚會，照片拍好後，人家都說我是去見導師去了，
沒辦法啊，跑步讓咱處處透著青春的活力啊
十年前，因為久坐不動，常年伏案工作，腰間盤突出，臥床半年多，各種專家門診，各種中西治療，一點效果沒有，越來越重，躺下起不來，起來躺不下，像廢人一樣，醫生建議做手術......
後來自己放棄治療，開始在操場倒走，正走，最初只有3圈，1200米，
幾個月後慢慢過渡到慢跑，不知不覺間居然康復了，腰不痛了。
為了能長期跑下去，於是定了目標，開始跑馬拉松，
誰知道這麼一跑，居然10年過去了。
現在走路虎虎生風，大步流星，睡眠質量高，精神好，加班也不覺得累，
每年的感冒也就是喉嚨痛幾天而已，
出門在外，3-5公里的路，完全不當回事，坐什麼車啊，徒步去啊，
出差在外，必定會帶著跑鞋，尋找周圍的跑步路徑，結交天下跑友，
腹肌明顯可見，夏天樂於光著膀子照鏡子，心裡那個美滋滋的，
一旦嚐到跑步的好處，你會上癮的，你會聽不下來的，
跑步有毒，要小心哦。
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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在越來越多的人都開始愛上跑步了，每次我去參加馬拉松比賽的時候，那人山人海的跑步盛況真的是讓人激動不已，當你參與其中時，你才能感受到人們對於跑步的熱愛！
其實堅持跑步確實有很多的好處，但是如果你只是三天打魚兩天曬網，那麼你肯定很難感受到跑步的無窮好處！畢竟，勝利只是屬於少數人的，只是屬於那些最後堅持下來的人！
其實堅持跑步並不難，只要我們能堅持幾個月，你就能感受到跑步給你帶來的好的變化，有了這些好的變化，你都不忍心放棄跑步了，你會更加的堅持，更加的熱愛！
每天堅持跑步！一年以後，這些好的變化就會逐漸顯現！今天，作為一個跑步多年的老跑者，我就來給大家講一講，堅持跑步，一年以後你會發生哪些好的變化呢？
1. 更完美的身材
人們對於自己的身材真的是非常的關注，誰都不希望自己的身材是很差的！我們都想要小細腿，小細腰，平坦的小腹，但是很少有人能做到，其實跑步就可以給我們帶來這些！
如果你能夠堅持跑步，你就能獲得完美的身材！當你堅持跑步一年以後，這種變化會非常的明顯，你穿的衣服都要小几碼，身材比例將會非常的協調完美！
2. 壯碩的身體
人的身體素質真的是非常的重要，如果你沒進行過科學合理的跑步鍛鍊，那麼你的身體素質肯定會很差，免疫力可能會不好，身體的精神力，體力都會差強人意！
如果你能跑步，你就可以讓你的身體變得越來越壯碩，這樣我們的身體素質就能得到提高，我們的體力會更上一層樓，做什麼事情都有勁兒，做什麼事情都能得心應手！
3. 能吃能睡
其實現在的很多人受到生活壓力和工作壓力的影響，越來越多的人都出現了食慾下降，睡眠質量變差的問題！大家千萬不要小看這個問題，長時間的睡眠差，食慾差，我們的身體也好不了。
能吃能睡真是福氣！跑步就可以讓我們能吃能睡，讓我們睡的更香，更容易進入睡眠和深睡眠的狀態，而且能夠讓我們吃得更香，消化更快，讓我們的體力，精力更足！
4. 釋放心裡的壓力
現在很多人都缺乏一個釋放心理壓力的突破口，如果長久的讓心理保持高壓狀態，那麼我們的心情就會由於我們的情緒就會暴躁，我們整個人的狀態都會非常的差勁！
跑步就可以幫助我們釋放心裡的壓力，讓我們的心裡更輕鬆讓我們更加坦然，讓我們更加樂觀，好的心態才是我們最寶貴的財富。跑步就可以幫助我們養成好的心態！
5. 擺脫疾病的煩惱
堅持跑步真的可以讓我們的身體更加的健康！跑步可以鍛鍊我們的五臟六腑，讓我們的五臟六腑的功能更好，讓我們五臟六腑的壽命更長！而且跑步可以減緩視力的降低！
很多患有三高的朋友透過一年的跑步都將三高完全的控制住了！而且堅持跑步可以沖刷血管，防止血管硬化，動脈栓塞，讓我們的身體更健康！
堅持一年的跑步真的是不簡單，但是如果你堅持下去了，跑步一定會讓你收穫滿滿，不會虧待你的，當你嚐到了這些跑步的甜頭，不讓你跑你都想跑，攔都攔不住！