如果你努力鍛鍊還不行，只能說你身體瘀堵太嚴重了。肯定是冷飲水果牛奶吃太多，把身體堵死了。艾灸去除體內瘀堵，身體才能越來越好。可以點我頭像看我們全家的艾灸自救故事。

你好好

我是大你一屆的師兄，學弟學妹，練了幾年的體育，最後還別說，就是有好多好厲害的人在體考的時候因為各方面因素沒有考好。就由我這個大師兄介紹體考有哪些注意事項，快來看看吧。

1、考前三天內一定要吃的清淡，不要油膩辛辣。一定要忍住不要吃，考試完盡情嗨皮！

2、切記不要洗澡，這會使全身肌肉處於鬆弛狀態。師兄有個朋友就是在體考前一天洗澡，160的分本來應該考140多的，但是考了130，一定要切記！

3、喝水就喝一點蘇打水，可中和胃酸，千萬不要喝碳酸飲料和果汁。這個是針對那些比較喜歡喝飲料的學弟學妹！

4、考試當天吃點巧克力、紅牛、葡萄糖等，多補充點能量。這是我教練對我說的，但是我覺得吃巧克力這個就沒有必要了，在考試當天就喝點紅牛，葡萄糖就可以了，切記考試前不要喝酒，抽菸（我這個老菸民對你們的忠告，考試前3天我忍了三天，最後我考得八百，累的虛脫了，第一件事就是叫我教練拿一根給我）千萬要忍住！

5、考試當天要帶點水，跑前30分鐘可以喝，跑後也要適當飲水。切記不要在考前喝水喝多了，再有考後不要喝水喝的太急！

6、跑後不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候儘量做吞嚥動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去。千萬不要躺在地上或者蹲在地上，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

7、在考試檢錄前半個小時的時候，一定要做好各種準備，比如讓廁所。我朋友就是在檢錄的時候去上廁所然後沒有被檢錄！

8、在賽道不要侮辱，辱罵裁判或者其他體考人員，嚴重的話會取消考試資格。

9、還有在體考前一個月千萬不要劇烈運動，千萬不要，防止造成受傷，就簡單的跑一兩圈步，熱完身後做一下簡單的拉伸，什麼跳呀，蹦的就不弄了！

10、注意自己的睡眠，以及睡眠質量，22點準時睡覺7點準時起床。這個就是我當時的睡眠時間表！

11、最後考完盡情嗨皮！

2020屆師兄祝學弟學妹體考順利，突破自己，加油！加油！加油！

疫情時間，在家鍛鍊體能。體育沒力氣是不行的。每天仰臥起坐100個起步，每天至少兩組。高抬腿，能做多快做多快，要做標準:大腿抬平，每次計時每次1分鐘，做完後拍打雙腿，拉伸，重複。波比跳，登山跑，加速平板撐，單腳跳，舉槓鈴，沒幹淨可以用農夫山泉瓶裝滿水代替。你這身體素質，剛開始肯定累死了，咬牙堅持住。實在堅持不住就唸: 1萬，兩萬，三萬因為考不上要拿很多錢的。考試前禁辛辣油膩+涼。禁飲料！作息要規律。每天熱熱身，杜絕傷病的發生。考試前一晚不能洗澡。

不用那麼複雜的。該吃就吃，主要是多一點運動。跑步喘氣厲害，主要是呼吸節奏問題，自己跑起來找到適合自己的呼吸節奏。比如（我是跑兩步吸氣（一步一吸）就像是嗅東西一樣，嗅兩次，然後一步吐氣，總共3步）。親測有效，跑起來就要把握呼吸。完成800米不在話下。比賽之前不要喝太多水。可以喝一口水吐掉，潤潤嘴巴就可以了。記住呼吸不能亂，比賽緊張就深呼吸幾次，放鬆點，把握呼吸節奏！！！ 因為你中考臨近，不要加大訓練量，正常訓練就行，還有不要受傷！把握呼吸肯定能幫到你，相信我！ 祝你順利

練！練！練！堅持堅持再堅持！體育是要身體做為基礎的！你只能選擇堅持練了！科學的做個計劃。跑200米就氣喘，多增加有氧運動，可以練習憋氣來提高肺活量，注意安全！加上一定的身體肌肉力量訓練！有條件的話健身房！有質量的鍛練半個小時至一個小時！不能過量運動！還要多吃！不能挑食！多吃肉。記得！不要偷懶，要有質量，要堅持，加油

你好。我是一名體育老師。曾經也是一名體育生，也有和你一樣的焦慮。不用擔心，再難的事也有解決的辦法。

一:定位好自己。主要從時間和200米成績，一點一點的進步，不要氣餒。200米這個專案非常考驗爆發力和體力。先把自己的問題認識到，是哪方面的問題去提高。

二:計劃好時間。根據距離中考體育考試的時間。可以選擇性去鍛鍊，比如晚上長跑，跑步的方法。

三:多看多學多問。你身邊應該有體育好的同學，平時可以看他怎麼跑的，多交流學習。當然你應該去請教你的體育老師，他會給你很好的建議。

四:掌握好方法，事半功倍。200米跑是有技巧的，有一些方面是可以短時間提高和彌補的。從起跑到衝刺的過程中，首先練好自己的起跑，中途跑要根據自己的耐力而定，可以中途勻速跑，衝刺加速等方法。跑的節奏也是非常重要，是兩步一呼吸還是三步一呼吸，自己可以去嘗試一下。跑的動作方法，重心有沒有後坐，大腿是否帶小腿，是腳掌接觸地還是腳尖觸底等方法。

最後，祝願你中考取得好成績。加油！

同學你好，你有足夠的時間來備考，體育你沒有問題，我相信你能行，你也一定行。首先：忽略你的目標，中考體育有達標線，從現在開始訓練，不要總是依賴體育課短暫的時間，一週數節體育課解決不了你的問題，忽略你的目標就是不要讓你唯目標論，先訓練好基礎，今天跑200累，明天跑250還累，後天跑300還累，大後天跑400米就不累了，運動是一個過程，你的身材，你的肌肉也在適應的過程；其次：英文單詞是一個一個背會的，體育專案同樣需要用時間去積累，這個過程和你背單證沒有本質的區別，堅持5天，5天后回頭看第一頭，一定輕鬆多了，堅持15天，你就可以跑1500米了，量變到質變的過程很重要；最後：服飾的準備，中考測試前採購好鞋子服飾，但不要全新的服飾參加測試，最好穿過幾次的，舒適是關鍵。祝你成功，這是小問題，關鍵在你堅持運動。

想上重點高中，又怕體育考試不及格，到底應該怎麼辦？

我的答案就是抓緊訓練。專項訓練。考什麼練什麼。根據規定的考試專案，抓緊時間訓練。除了訓練，沒有別的辦法。不要學人投機取巧。

01.現在雖然是防控疫情時期，但是可以在家裡進行一些增強體能的訓練，比如原地踏步跑，也可以在跑步機上跑步，提高體能，等允許出門了，每天早晨堅持跑步訓練，這100多天裡，只要堅持認真訓練，體育考試是沒有問題的，不用擔心。

02.平時要注意提高身體素質，如果家裡離學校比較近的話，就走步去上學，在下課的時候或休息的時候，要到室外進行適當的體育活動，比如打籃球，踢足球，跳繩，踢毽子等等。

03.開學之後，要按照學校安排的體育課上，老師給出的體育考試大綱和體育考試專案的得分標準，進行科學規範練習。必要的時候也可以上校外培訓機構進行突擊性培訓，現在針對體育考試的校外培訓機構很多，但是良莠不齊，一定要認真考察一下，選擇優質的培訓機構和優秀的教練。

04.要培養自己的健康觀念，要有主動鍛鍊的意識。不要一心只讀聖賢書，兩耳不聞窗外事，要努力提高自己的身體素質，身體健康是事業成功的前提要素。在家裡的時候，適當做些力所能及的家務，一方面提高自己的生活，自理的能力，培養自己的勞動觀念，也是一種身體鍛鍊，在勞動中也能提高身體素質。

05.培養自己一種體育愛好。從人的一生髮展來說，健康重要，每個人都應該有一種體育愛好，來促進自己的身體健康。不能做四體不勤，五穀不分的書蟲子。尤其是男孩子，更要有健康的體魄。

06.當前，我們國家中小學生的身體素質確實令人擔憂，你作為一個面臨中學考的考生提出的這樣問題，具有普遍意義，像你這樣的學生，還有很多，很多家長為了抓孩子的分數，每天就是把孩子關在屋裡學習，不重視孩子的體育鍛煉，造成孩子的身體素質急劇下降。把體育納入中考成績，是國家提高學生身體素質的一個必要措施。

07.對各位家長多說一句話。對孩子的教育，不要只停留在分數上，還要注重孩子的身體素質。呼籲家長，在重視孩子的智的同時，還要重視孩子的德育，體育，美育，勞動教育等各個方面，要讓孩子全面發展。

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

1、考前三天內一定要吃的清淡，不要油膩辛辣。一定要忍住不要吃，考試完盡情嗨皮！

2、切記不要洗澡，這會使全身肌肉處於鬆弛狀態。師兄有個朋友就是在體考前一天洗澡，160的分本來應該考140多的，但是考了130，一定要切記！

3、喝水就喝一點蘇打水，可中和胃酸，千萬不要喝碳酸飲料和果汁。這個是針對那些比較喜歡喝飲料的學弟學妹！

4、考試當天吃點巧克力、紅牛、葡萄糖等，多補充點能量。這是我教練對我說的，但是我覺得吃巧克力這個就沒有必要了，在考試當天就喝點紅牛，葡萄糖就可以了，切記考試前不要喝酒，抽菸（我這個老菸民對你們的忠告，考試前3天我忍了三天，最後我考得八百，累的虛脫了，第一件事就是叫我教練拿一根給我）千萬要忍住！

5、考試當天要帶點水，跑前30分鐘可以喝，跑後也要適當飲水。切記不要在考前喝水喝多了，再有考後不要喝水喝的太急！

6、跑後不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候儘量做吞嚥動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去。千萬不要躺在地上或者蹲在地上，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

7、在考試檢錄前半個小時的時候，一定要做好各種準備，比如讓廁所。我朋友就是在檢錄的時候去上廁所然後沒有被檢錄！

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。