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想減少小腿肌肉，先減重，再訓練

1.肌肉的用進廢退原則

肌肉的生長遵循用進廢退原則，你越鍛鍊它，他越發達；你不用它，它就會逐漸萎縮。生活中常見的例子：骨折打石膏的病人，傷愈拆掉石膏後的肌肉會明顯萎縮。這就是因為長時間不使用這部分肌肉，它自然會萎縮，圍度減小。當然，這裡舉這個例子不是要你不去用腿，而是為後面的訓練選擇做鋪墊。

2.如果你有健身的習慣，停止下肢的大重量力量訓練

大重量的力量訓練對我們肌纖維中的快肌纖維增大效果明顯，而快肌纖維的肌肉圍度大，是我們肌肉粗大的主要貢獻者。如果你堅持長期進行下肢的力量訓練，你的小腿肌肉很難減小。

3.減少體重對減小小腿肌肉圍度貢獻很大

我們自身的體重也可以看作是一種負荷，我們的下肢為了支援整個身軀的站立，行走，跑動，條約等等動作，必然要發達一些。一個體重非常重的人，小腿不可能非常的細，因為他要支撐整個身軀的運動。所以對於一個比較重的人來說，如果把自身體重減小，相當於減輕了小腿的負擔，這樣小腿就不需要每天動用過多的肌纖維去支援你的體重，自然而然的就會萎縮一些。

4.減輕體重後的運動選擇

當自身體重減輕以後，可以多做一些長時間的耐力性，輕負荷的訓練。這類訓練可以幫助減小粗肌纖維的圍度，相當於減小了小腿的圍度；同時在長時間的耐力訓練下，肌肉會有少量的流失，堅持下去就可以減小小腿圍度了。