到了夏天，天氣炎熱，所以我們鍛鍊身體時最好選擇在早晨或者晚上外出鍛鍊比較好，這時天氣氣溫不會太過炎熱。

早晨，我們可以通過晨跑來鍛鍊身體，一般來說運動量不適合太大，只需要讓身體有出汗的感覺即可，不適宜大量運動。

到了晚間，我們可以在吃完飯之後外出散步，這個時候也不適合經營劇烈的運動，可以通過慢跑或者散步的方式來鍛鍊身體。

我們也可以在房間裡使用健身器材，這樣可以鍛鍊我們的身體體質，提高我們的身體素質。

我們在鍛鍊身體的時候，由於夏季早晚氣溫溫差較大，所以我們要注意適時地增減衣物，這樣可以避免感冒。

夏天天氣氣溫較高，我們在鍛鍊身體的時候，體內水分流失很大，所以要及時地補充水

早晚時間比較涼爽可以在夏天利用這兩個時間運動，由於夏季氣溫高，運動要適當適度，根據身體情況及時調整運動時間和時長，多補充水，儘量少做劇烈運動，任何的運動都是以身體能承受的範圍之內為第一。

以我自己為例，

我是從2020年3月16號開始堅持每天早上5點半左右起來，去騎自行車20公里左右。

從那時到現在，我也堅持了快2個月了，體重從3月14號的174斤，到昨天（5月11號）的156.5斤，1個多月一共減重17.5斤。

從騎自行車開始，我堅持每天減量吃飯，比以前每天每頓飯都減一半，一開始的一週多很難熬，總是想多吃，還有就是剛吃完飯，就覺得餓了，那個時期，每天都在飢餓中煎熬。（這個時期得挺住，餓得肚子疼也不能吃，可以喝點牛奶）

過了2周後，自己也就適應了，雖說肚子還會感覺到餓，但是沒有最開始的一週那種感覺了。我覺得最重要的是晚飯，從我開始騎自行車，我下午的晚飯每天就堅持喝點粥，吃點蔬菜，沒有吃主食。（儘量不要吃主食，效果會更明顯）

所謂“冬練三九，夏練三伏”，我們秉承健身養生的理念常年如一的鍛鍊，不受時令、節氣的影響。

炎熱的夏天，豔陽高照，在室外正常活動都難受更別說健身運動了。因此夏季健身、室外運動，我們可選擇在清晨五六點或晚上（須在睡前兩小時），此時不再像白天那樣炎熱，比較舒爽，跑跑步、打打拳，即使微微出汗也感覺到全身通透，四肢百骸無比放鬆，有益身心健康。

炎熱的夏天到了，外出運動，表現出因為炎熱而產生的身體狀態，

首先是流汗，在運動前應該補充身體所需的足夠的水分，但是應該適量，少了會不足，多了會造成負擔，使運動不能達到最佳狀態；在運動中的間隙也要適當補充水分，不能嗓子都快冒煙了在補充，補充水分應該勤而少，不能因為增加補充水分而增加機體的負荷，影響原本的運動；在運動後可以適當放開水分的攝入，但要保持少而勤循序漸進的補充，這樣在整個運動的前中後都形成有效的規律，對我們的運動健身特別有幫助。

其次就是去除心理的煩躁，炎熱的夏天，本來就是容易叫人產生煩躁，在加上外出運動，就更容易使煩躁增加，要採取一定的有效的方式來處理，比如用溼毛巾擦拭，聽輕鬆的音樂，和朋友愉快的談笑，全身投入到運動中從而產生心情舒暢，心理的煩躁最需要的是安心，我們做喜歡的運動，做有效的抵制炎熱的步驟，都是對更好運動的加持。

再有就是準備工作應該細緻有效，當需要的時候就可以發揮良好的作用，這樣雖然是炎熱的夏天，但是它不會影響我們外出運動，更不會因為炎熱影響我們的情緒，反而會增加外出運動帶來的好處和快樂，武學上用冬練三九、夏練三伏的說法，就是身體和心理能戰勝酷暑和嚴寒，達到身心的最佳，使功夫更上一層樓。

夏日最適合運動專案有哪些？

游泳

如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時，並增加進游泳池的次數。提到游泳的好處，眾所周知，游泳可以減肥，降低膽固醇，增強心血管功能等等。 　　

水中健身操(時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行)，站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛鍊和放鬆全身，就好像在水中做遊戲一樣--水中健身操已經成為京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘後仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然後再下水。

教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行，這樣有利於更好地緩解精神壓力，如果已經吃過飯，最好在飯後1個小時後再進行練習。 　　

練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。 　　

日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不會傷害到我們的身體。 　　

據介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家裡做，也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。 　　

練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽能緩解不良情緒，令人平心靜氣。