增肌，增加肌肉耐力，增加肌肉力量三者之間的關係。

通俗說的增肌就包含了增加肌肉耐力和增加肌肉力量。

肌肉耐力是指肌肉在一定時間內的持續收縮能力。舉例：在肌肉維度相差不多的兩個人pk做俯臥撐。A能一次性做完100個，而B只能做20個。這就說明A的肌肉耐力比B的肌肉耐力要強很多。A的肌肉持續收縮能力很強！

肌肉力量是指肌肉對抗負荷的能力。舉例：在肌肉維度相差不多的兩個人pk做俯臥撐。A最多隻能背一個50公斤的人，完成一個標準的俯臥撐；而B能背一個80公斤的人，完成一個標準的俯臥撐。這就說明B的肌肉力量比A要強。

生活中，肌肉耐力和肌肉力量對我們都很重要。但是增加肌肉耐力和肌肉力量的方式卻不一樣。

增加肌肉耐力可以通過相同重量的負荷不斷的突破次數，來增加肌肉的持久收縮能力！

增加肌肉力量，可以通過

在安全標準的情況下，不斷的挑戰大重量負荷來提高肌肉力量！

不要一味的去追求肌肉的好看與否 那是虛的 人真正需要的是爆發力跟耐力 就像職業搏擊運動員一樣的肌肉 論好看 他們的比不是所謂健身健美人士 但真掄起拳頭來 健身的拳頭就像棉花一樣 發力方式都不對 打不了一分鐘就虛得不得了 這就是專注重增肌去了 做個幾組就累 累了就停 休息好了再做… 而職業搏擊運動員的肌肉 那是一拳一拳的極限打靶、衝沙袋、對抗練習而衍生出來的附屬產品 他們的爆發力、耐力跟全身抗擊打、全身協調調動都遠遠高於普通健身人士 真正的健康健身應該注重內在的爆發跟耐久力，而且要注重全身的鍛鍊 上半身下半身都要訓練到 ，而不是僅僅只練習某一處

增加增強筋的耐力和爆發力及外展的拉力，才是訓練的正途。古武者講，筋長一寸，力大千斤。

肌肉練活，不練僵。煉僵是死肉。練筋是活力、爆發力，練肉是死力、拙力。

這個就是我們力量鍛鍊的三個階段，肌耐力、肌肥大、肌力，這三個的區別在於你想要達到的鍛鍊目標，肌耐力是比較在同一個動作反覆的次數達到15次以上，肌肥大就是我們一個動作反覆8-12的次數，目標就是增加肌肉緯度，肌力是在同一個動作反覆在1-5次，就是為了增加我們的力量，想大力士就是練的肌力，所以你要根據自己的需求合理的搭配訓練方法，不同的訓練方法練出來的肌肉形態身體比例都不一樣。

你好！

增肌：是指增加肌肉含量。

增肌肉耐力：增加肌肉收縮的持久力，也就是肌肉耐力。

增肌肉最大力：增加肌肉收縮的爆發力，也就是肌肉的最大力量。

肌肉一般都會含有紅肌和白肌兩種成分，含量一般各佔50%，紅肌負責耐力方面，白肌負責爆發力方面。

身體的各部分肌肉也會由於功能性的不同，紅白肌的比例也不相同。比如腰部肌肉，它主要負責長久支撐為主，所以紅肌比例大，而腹部肌肉爆發力強但是耐力較弱，因而白肌比例大。

並且還會因為運動或者鍛鍊的方式不同，紅白肌比例會有所變化。比如短跑運動員腿部白肌比例相對較高，長跑運動員腿部紅肌比例較高。

因此，增加肌肉的含量，也增加了肌肉的耐力和爆發力，而通過不同的鍛鍊或者運動方式，可以改變肌肉耐力和爆發力的比例。

增肌是增加緯度；增肌肉耐力就是鍛鍊心肺功能，肌耐力好的人會感覺年輕，運動能力強；增肌肉最大力就是增加力量，不見得有很大緯度，但是可以做到很大力量的動作。crossfit可以做到這幾項。