睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 (1)睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼 (2)要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 (3)要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動

我們自己也要找到自己最合適，睡覺最舒服的睡姿

最好的睡姿，自己能摸索出來的

右臥睡姿有助於睡眠。假如左臥會壓迫心臟，影響供血；仰臥容易造成呼吸不順暢；俯臥影響周邊血液迴圈不暢。睡眠不足、不實、易醒主要是焦慮引起的，建議你暫時拋開顧慮，解開思想，專心休息；睡前用40度溫熱水泡腳20分鐘，禁止看書、看電視及娛樂活動，這些都有助於睡眠。

首先睡覺的環境非常重要，想要在夜間取得良好的睡眠，有三點需要做的和忌諱的：

1、睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼；

2、要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上；

3、 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

怎樣的睡姿最解乏？

右側臥的睡姿較好，因為心臟偏左，這樣不壓迫，睡的更安穩。另外不要吃的太飽就睡，如果吃的太飽要適當做輕運動，如散步等。吃的太飽就睡，醒來後頭疼，頭昏。我一般都是右側臥，習慣了。

右側臥的時候心臟不受壓，同時肝臟在右側，右側臥的時候血更容易迴歸肝臟，對肝本身就是個養護過程。如果從進化的角度看，這樣的睡姿是最解乏的，因為這樣的姿勢才最能讓大腦放鬆。

一、最佳睡姿：仰臥

優點 ：

1、仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意。

2、仰臥可以避免胃酸返流，因為仰臥時枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了。

3、仰臥時臉部面板不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。

4、仰臥時胸部能得到最大的支撐，可以很好的保持胸型。

缺點 ：仰臥睡覺時，舌根因重力作用後墜，阻塞呼吸暢通，使打鼾變得更頻繁更嚴重。

二、較好的睡姿：側臥

優點 ：

1、可以防止頸部和後背疼痛。

2、可以減少胃酸返流。

3、側臥可以減輕鼾聲。

缺點 ：側臥睡覺時將一側臉埋在軟軟的枕頭裡，這樣容易讓面部面板受到牽拉，產生皺紋。同時側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優點 ：

1、可以很大程度減輕鼾聲。

2、胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。

缺點 ：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。同時這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。

四、最壞的睡姿：俯臥

1、優點 ：可以減輕鼾聲。

2、缺點 ：俯臥不能保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，同時給關節和肌肉增加了額外的壓力，造成身體某些部位產生麻木感、刺痛感。也加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

我們的古人非常講究睡覺的學問。

古語說：“寢不屍”，就是不能仰臥的意思。

相傳西夷《安睡訣》中有“左側臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭伸右足，以右手置右股間，右側臥反是。”的睡姿說法。

我認為：最解乏的睡姿是側臥。右側及左側臥位均可，其中右側臥位最佳（不壓迫心臟），累了再換左側臥位，切記一定不要仰臥，仰臥的姿勢容易睡不踏實並且容易做噩夢。

如果是白天，特別困特別乏的時候，就算是坐著睡一覺也非常解乏。關鍵是你能睡得著。如果睡不著，怎樣的睡姿都解不了乏。

記得那些年東奔西跑的出差，睡得最舒服最解乏的就是在火車上，聽著咕咚咕咚的火車聲，睡著了就是美美的一大覺，哪管什麼姿勢。

要想睡得解乏，除去睡姿外，還應注意以下幾點：

1、睡覺方位：凡南北向床，頭宜在南面；凡東西向床，頭宜在東面。

2、睡覺光線：一定要拉窗簾，關掉所有燈光，製造一個全黑的狀態。全黑的狀態有益於褪黑素的分泌增加，因為褪黑素分泌有晝夜差別，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體內褪黑素的分泌水平也相應增高，而褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。

3、頭宜冷，腳宜暖。

4、古人云：睡覺先睡心。先睡心不是一遍遍告訴自己：我要睡覺，我要睡覺；也不是一遍遍叮囑自己：我一定要睡著，我定要睡著；很堅決的告訴你，你往往更睡不著。所以，把“一定要睡著”這個想法扔到九霄雲外，越遠越好。

下面是具體方法：

方法一、慢慢吸氣和呼氣，配合意念。吸氣時默唸“靜”，呼氣時默唸“松”。慢慢的吸氣，氣從從會陰穴上行到百會穴，默唸“靜”；然後慢慢呼氣，氣從百會穴下行到丹田，默唸“松”，如此往復，直到睡熟。

方法二、任心思遊弋於浩渺無聯之境，越遙遠越好，越不真切越好，越不國定越好，漸漸地，朦朦朧朧的，直到睡熟。