膝關節不好我們該採取哪種鍛鍊方式來增加膝關節周圍肌肉力量，維持膝關節的穩定，緩解膝關節疼痛的症狀呢？

其實我們做以下幾種簡單的鍛鍊方式就能達到效果了散步：可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好，這樣能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生。多游泳：在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。長期進行，可以鍛鍊肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。騎自行：騎車它可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。練瑜伽，仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。具有持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。

特別注意！膝關節不好的患者，一般建議儘量減少深蹲，因為深蹲會增加膝關節的前邊髕骨關節的壓力，導致關節疼痛，增加關節磨損，加速膝關節的退行性改變。

膝關節不好，可以做一些康復治療活動，比如緩慢進行按摩熱敷等理療。平時多注意休息，要注意保暖，避免受涼，也不要做一些運動量，過大的劇烈運動，避免跑跳，減少跑步，爬樓梯等。還可以，口服一些鎮痛類和消炎類藥物，飲食上多吃一些補鈣的食品