首先，我們要放平心態，接受挫折的存在。生活裡有不少人在遇到挫折的時候，自己就在心裡把自己打敗了，恐慌、害怕、不細心等等負面的情緒都湧上來，還不知道挫折因何而來，能夠如何解決，就已經開始備被自己心裡的這些情緒給嚇到了。還在自己不能夠克服，事實上，你都還沒有去做，就從心裡否定了自己，自然是什麼都不能夠完成。因此，在遇到挫折的時候，最重要的就是接受挫折，放平自己的心態，給自己做好心理建設去克服挫折，而不是恐懼挫折。

其次，全面認知挫折，然後找個解決的方式，有針對性的解決挫折。在給自己做好心理建設，不懼怕挫折的時候，就可以著手想想這些問題因而而來，要如何解決。任何挫折的由來不可能是沒有原因的，只有找到了原因才能更好的解決了問題。

1、及時調整

首先，要有一個辯證的挫沂觀，經常保持自信和樂觀的態度。其次，要冷靜、客觀地分析挫折產生的原因，積極尋求戰勝挫折的辦法。分析造成挫折的原因，是自然因素還是人為因素，分析確立的目標是否治當，自己的智力、能力、體力是否與目標相適應，如果目標定得過高，就要適當降低或更改，更不要把遠期目標當做近期目標。

2、正確歸因

在認識和對待挫折時，要學會對挫折進行正確的歸因。

一般分為內因和外因2種，傾向於外歸因的人常常認為自己的行為是受外部力量控制的；傾向於內歸因的人則習慣於認為自己的行為I結果是受內部力量控制。

正確歸因是要實事求是地進行分析，弄清楚到底是外部的還是內部的，還是兩者皆有。

3、合理宣洩

遇到挫折所產生的情緒如流水一般，堵是堵不住的，正確的面對挫折的方法是進行合理宣洩，如進行一場流汗的運動，找親友、愛人傾訴等。

4、接納自我

面對挫折，要正確評估自己的能力，對自己充滿自信，不因挫折而喪失信心和銳氣。不要認為“我不行”，不要一味地拿自己的缺點與別人的優點相比，而是要找出自己的優勢和特長；同時，正確認識別人的優點，做到取長補短。

5、承受能力

心理承受能力是指遇到挫折時，能積極自主地擺脫困境並使其心理和行為免於失常的能力。在目標確定後，要做好成敗的兩手準備，有了“最壞”的準備，就會無形中增強心理承受力，同時再向成功的方向努力，就能減少盲目性、被動性，增強主動性。

6、人際關係

人是群居動物，在人群中不僅可以得到幫助，獲得資訊，還可使喜怒哀樂得到宣洩和分享，從而保持心理平衡、健康。遇到挫折時，朋友、同事、親人的幫助和支援也是提高挫折承受力的重要因素。挫折承受力強的人都有較好的入際關係。

7、預防疾病

(1)克服心理衝突

心理衝突是兩種或兩種以上不同方向的動機、慾望、目標和反應同時出現。平時要多學習一些心理健康知識，提高自己心理健康水平，如果發現自己出現了心理衝突，要設法調運並積極治療。

(2)正確對待疾病

身體有病常常會引起不良情緒，而情緒不好，又往往加重病情，長此以往就會形成惡性迴圈，因此，正確對待疾病也能防止心理疾病。

(3)做事量力而行

如果一個人的期望值過高，或者預期的目標遠遠超越了自己的實際能力，就很容易遭受挫沂，而這種挫折感和失敗感容易使人產生心理衝突，影響心理健康。

(4)適當變換環境

一個人在一個缺乏競爭的環境裡容易滋生惰性，不求有功但求無過，過於安逸的環境反而更易引發心理失衡。而新的環境，接受具有挑戰性的工作、生活，可激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

(5)擴大社會交往

朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩定，精神放鬆，減輕心理衝突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放鬆自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對於有效預防心理疾病助益很大。

(6)培養多種興趣

人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑鬱心理。同時，要培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，並可增強生命的活力，令人生更有意義。